Er kaos nøkkelen til suksess?

Går det an å snu komplett kaos om til suksess?

Innvendig kaos slik som vi alle har innimellom!

Tanker, sinne, frustrasjon, skam, skyld, følelse-overload, for mange utfordringer på en gang. Når livet føles overveldende og du ikke aner hvordan du skal få hodet over vannet?

Både med helsa og med selvutvikling, så bunner det ofte eller alltid ut i hvordan vi tenker. Altså; tankesett, hva vi sier til oss selv osv.

Når du står opp i den lapskausen av kaos & utfordringer og du tenker:

  • Hvor fucka jeg opp?
  • Hva har jeg gjort for å fortjene dette?
  • Du føler at du gjør alt riktig. Men allikvel er livet verre, hvorfor?
  • Jeg er ett dårlig menneske når DETTE skjer mot meg.

Det er faktisk ikke noe galt med deg. Det går faktisk din vei, men perspektivet til egoet ditt, så går ikke det riktig. For ifølge komfortsonen din og egoet ditt som har jobb å holde deg sikker. men den delen av deg som er mer i samsvar med den du har potensialet til å være, den er ett stykke i fra egoet.

Kaos = riktig vei ?


Hvordan kan du forvente at det er plass til ditt nye tankesett når du ikke har kvittet deg med ditt gamle?

Du kjøper ny bil, fancy bil.
Rett og slett drømmebilen.

Men vent, den gamle bilen står jo i garasjen slik at det er ikke plass til den nye bilen og garasjen din har kun plass til en bil.
Hva gjør du da?

Jo du blir kvitt den gamle bilen for å få plass til den nye bilen.

Du skaper rom, du fjerner dritt, rusk og rot og hva en som måtte ligge i veien, bryte noe ned for å enklere kaste det ut ( av livet ditt) for å kunne bringe inn noe nytt i livet ditt.

Og ofte når det handler om helsa, så må man kræsje og møte veggen. Og det kan være enten i form av ledd som sørger for midlertidige ubrukelige kroppsdeler. Eller en hel haug av andre kjipe sykdommer eller lidelser.

Se for deg dette:
Du har kjøpe verdens flotteste tomt, men den nydeligste utsikten. Herligste frukthagen, boltreplass til barna. Men du synes huset er grusomt. Enkelt og greit ei rønne.

Og da vet du at det faktisk vil koste en del å komme dit du vil, både energi, tid og penger på å rive, kaste, lage fundamentet og deretter bygge det nye huset som du drømmer om.

Underveis i prosessen så kan alt virke rett og slett for mye, at det er der de aller fleste gir opp. Og tenker jaja, det der er ikke for meg. Her vil jeg understreke at det å holde ut er mega-viktig.


Utvikling i alle mulige former er ikke en linear prosess, den er rotete, forvirrende til tider uforståelig. Som en skikkelig krusedull. Langt i fra ei pil rett opp.

Det å være forvirra er ikke noe negativt, det betyr egentlig kun at du har opplevd eller tenkt noe nytt. Og er i prosess med å finne ut av ting. Og vi alle vet jo at noen ganger kan det ta lenger tid enn vi skulle ønske.

Så ja, etter høstens utfordringer og komplett kaos (les her). Så kan jeg skrive under på at kaos er en av nøklene til suksess. Etter timevis med tenking, fundering og hjertestyrt intuitivt arbeid så vet jeg jo at jeg er akkurat der jeg skal være og jeg kjenner det i hver eneste celle i kroppen.


Familiekraut

Hele familiens fermenterte favoritt!

Hvorfor fermentere?

Fermentering / melkesyregjæring er en eldgammel tradisjon og metode for å konservere og oppbevare mat og drikke.

I fermenteringprosessen blir stivelsen og sukkeret i grønnsaker og frukt omdannet til organiske syrer, ved hjelp av melkesyreproduserende bakterier som finnes i små mengder på alle levende organismer.

De organiske syrene er naturlige konserveringsmidler som bevarer næringsstoffer og forebygger råtning. 

Enzymnivået flyr til himmels og ofte økes også innholdet av vitaminer. Et eksempel på det er sauerkraut, hvor C-vitamininnholdet tidobles ved endt fermentering. 

Melkesyregjæret mat hevdes å ha probiotiske egenskaper. Fermentering gjør det lettere å fordøye ved å bryte det delvis ned i forkant av at det spises.

Familiekraut er en nydelig kraut, anvendelig til det meste. Ikke for mye smak. Funker gull hos både store og små.

Du trenger til ca 2 krukker:

– 2 små eller 1 stort hodekål
– 4-5 gulrøtter
– En liten knert ingefær
– Ett lite fedd hvitløk
– 1,5 matskje ( mellom ts og ss) med uraffinert havsalt.

Som du ser på bildet over så lager jeg stort når jeg først lager noe. Hvertfall om det har god holdbarhet enten i skap, kjøleskap eller frys. Så ha forholdene litt i bakhodene i forhold til krukker.

  1. Det første du gjør er å ta av de slitne/stygge bladene på kålen og kaster de i komposten.
  2. Deretter tar du av 1-2 fine hele blader ( så hele som du får de av) for å legge på toppen av fermenten. Slik at kålen holdes nede under laka som dannes etterhvert som du knar.
  3. Jeg bruker kjøkkenmaskin, men du kan fint bruke rivhjern om du har lyst på arm-treningen, hihi. Jeg deler opp kålen slik at de kan føres ned i trakten på kjøkkenmaskinen og snitter de på det fineste.
  4. Gulrøttene skrelles og raspas/rives også smått.
  5. hvitløk og ingefær skrelles og kuttes i mini mini små biter.
  6. Ha alt i en STOR bolle. Ha oppi saltet.
  7. Masser saltet inn i grønnsakene og blander alt godt.
  8. Press det ned i krukkene, gjerne med knytteneven slik at du ser at vannet ( som var i grønnsakene) flyter over krauten. Brett ett kålblad og press det ned slik at krauten holder seg under laka. Fermenteringsprosessen vil ikke ha oksygen/luft og derfor presser man det ned.
  9. Med slike glass som du ser jeg har brukt så vil det danne seg ett overtrykk av gasser og en gang pr dag ( somregel før jeg legger meg, så åpner jeg forsiktig slik at “rapen” kommer ut) luker igjen og lar glasset stå på kjøkkenbenken ca 4-7 dager alt etter hva temperatur det er.

Og etter de 4-7 dagene glasset/glassene har stått på kjøkkenbenken, du har rapa di og passa på dem. Så setter du de/det i kjøleskapet og nyter noen munnfuller til alle måltid som det passer til.

Jeg digger kraut/fermenter i mange varianter sammen med denne type mat:
– oppå lapskaus sammen med smør og urtesalt
– I/ved salat
– Tapas/spekemat/ost
– Thailandsk
– ALT mexikansk, å nam
– Fisk
– Supper
– Grillmat

Hva liker du best å spise kraut sammen med ?

Som du ser på bilde så laga jeg 2 ulike fermenter her denne kvelden. Både mine sabla deilige Knaskerøtter og familiekrauten. Kidsa digger disse to. En smal sak å få dem til å spise probiotisk mat for tarmen med disse to <3

Fermentert klem fra meg <3


Hva kan endring gjøre for deg?

En endring kan redde liv.
En endring kan redde livskvaliteten.
En endring forandre livet ditt.
En endring kan gi deg uante muligheter.
Endring kan jo bety så mangt.


Og hva en endring kan bety for deg er det ingen som vet ennå.

Men jeg vet at hva som ble resultatet av flere av mine endringer som jeg gikk bevisst inn i, er mye heftigere, villere og mer revolusjonerer enn jeg noen gang kunne tenkt at var mulig.
Så hos meg er det overhode ingen mer vegring for endring!

Både du og jeg har gjort drøssevis av valg før.
Noen gode og noen ikke så gode, sant?
Du er enig?


Kanskje du og angrer på ett ( eller flere?) valg og endring du gjorde?
Om du tar store avgjørelsen og dermed starter en stor endring uten å ha hjerte med i spillet, kan vise seg langsiktig å bli en slik avgjørelse som du kjenner på etterpå at ikke var lurt.
Kanskje du kjenner at noe ikke stemmer?
Dårlig magefølelse?
Noe som skurrer eller brister?

Har det hendt at du har kjent på at føler deg dradd mot en retning i ditt mentale veikryss, mens den logiske og kliniske delen av deg sier motsatt vei?

Jeg tipper det er slik veldig mange har hatt det når de utdanner seg til X, enten fordi de tror det blir greit, at foreldrene mener at en slik utdannelse er lur å ha eller press fra venner. Men når alt kommer til alt flere år senere, så jobber vedkommende med noe heeeelt annet og har kanskje angra litt på studieretningen.

Denne tankegange fungerer og så godt med når man starter på noe som man kanskje ikke er HELT sikker på, for å slutte før du er ferdig. ( Been there, done that)

Men det som jeg har oppdaga i min egen vei av alle valg, avgjørelser og endringer er rett og slett at de avgjørelsene som ble bestemt i samsvar med verdiene mine, hva jeg setter aller høyest og at de er hjertestyrt. Det er de avgjørelsene jeg står aller mest inne for.
For de er meg.
De representerer en del av meg.


Selvfølgelig er jeg takknemlig for lærdommen jeg har fått av alle mindre gode valg og endringer. Jeg ville ikke vært den samme uten. Men om man kan velge riktig litt tidligere enn å ha den ene skivebommen etter den andre. Så er det jo ett fint verktøy å ha med seg, sant?

Det å vite verdiene sine er noe av det beste du kan gjøre for å bli kjent med deg selv. Da er det så mye lettere å vite hvorfor du responderer slik du gjør, hvorfor du prioriterer slik du gjør og hvorfor du har tatt valg på den måten du har.
Det er lettere å ta valg, bestemme seg for noe og innføre en endring når du kjenner deg selv bedre.

Hvilket av disse ligger nærmest ditt valg/din endring?


– Hva skal jeg faktisk gjøre i livet mitt?

– Skal jeg tilbake til skolebenken?

– Skal jeg satse på det jeg drømmer om?

– Skal jeg ta tak i helsa mi?

– Skal jeg begynne å trene?

– Skal jeg ta opp fag fra videregående?

– Skal jeg bytte jobb? 

– Er jeg egentlig helt fornøyd med livet mitt? Hva kunne jeg tenke meg å endre på?

Bytt ut usikkerhet til klarhet

La meg hjelpe deg å få klarhet i valget ditt.

Jeg har systematisert min tanke-prosess og lest meg opp og laga ett 5 stegs system for å ta avgjørelse/bestemme noe viktig / gjøre en endring som du helhetlig har med hele deg.
Både den logiske og kliniske delen av deg, men også hvilke verdier du har, de verdiene som former din indre kompassnål, samtidig som at hjertet er enig.

Dess mer valget og endringen din står i samsvar med hele deg så vil den både endre livet ditt mer enn du kan tro, men at den varer og medfører ingen anger.

Så på søndag om ei uke, altså den 27/10 kl 1900, har jeg en workshop hvor jeg underviser og tar deg gjennom disse 5 stegene. Du lytter, engasjerer deg, noterer og finner ut av deg selv,
din avgjørelse, bestemmelse og endring.

Jeg må helt ærlig tilføye her helt på slutten, at nå når jeg har implementert dette her for ei god stund siden. Så føler jeg meg mye mer hel, har landa i meg selv. Er både ærligere meg selv og holder det jeg har avtalt med meg selv.

Velkommen til workshop: Lær hvordan du ROCKER endring!


Nøklene til ditt drømmeliv

Endre din historie, endre ditt liv. Med nøklene til ditt drømmeliv.

Silje E. Vassøy

Uansett hvor ille en har hatt det, så er det alltid noen som har hatt/har det verre.
Det er alltid sånn og det er forsåvidt fint, for det setter jo ting i perspektiv.
Slik som mange andre, så har jeg hatt mitt å stri med. både små og større traumer fra yngre dager, 3 tette svangerskap, vært utbrent flere ganger. Tidvis skakkkjørt helse.
Plutselig midt oppi en allerede kaotisk hverdag dukket det opp det eksistensielle spørsmålet:

“Hvem er jeg?”

I lang lang tid hadde jeg (og mannen min) kun prioritert kvalitetstid med barna. Ikke med hverandre i særlig grad heller. Og jeg prioriterte hvertfall ikke meg selv sørlig høyt. Jeg kom til slutt. 

Og for å si det rett ut: lar man det forsette for lenge så blir man tilslutt syk av det. 

Jeg husker mine første år som Mor var strevsomme. Jeg gikk helt opp i oppgaven som mor, glemte ( eller orket ikke) å kjenne etter mine behov. Og når jeg ser tilbake på den tiden nå, så husker jeg at skjemtes av at jeg ikke orket å være den Moren jeg synes jentene mine fortjente.

Det var mange ting jeg ikke orka å forholde meg til og er sjeleglad i dag for at min klippe Oddvar tok tak da!
På bildet til høyre var jeg nybakt Mor til Amelia som var et par måneder og Nikoline som var akkurat blitt 2 år. Jeg husker fortvilelsen og skuffelsen over meg selv at jeg ikke orke å strekke til der jeg mente da at jeg burde klare “ALT”. Jeg smiler på utsiden.

Jeg var ørten kilo for mange, tungpusta, hadde vondter, orket lite og ble altfor fort skikkelig sinna og tok alt som ble sagt til meg opp i verste mulig mening.  Jeg hadde det generellt kjipt og strevde med å rette ryggen helt opp og stå strakt i meg selv.

Og når jeg trodde jeg hadde ordna opp i masse; spiste veldig bra, beveget meg sånn passe, ja hadde kontroll på ytre faktorer som jeg da trodde at summen styrte alt. Leddene begynte omtrent over natten å blusse opp, Og jeg sto her som ett eneste stort spørsmålstegn?
Og det tok tid, mange puslespillbrikker og en omstendelig prosess for å ordne opp i det. Det viste seg jo at det var en ting jeg ikke hadde hatt fokus på. Og det var meg selv.  Jeg hadde glemt/oversett å lytte til mine innerste tanker og behov. Til den delen som gjør meg til meg.

Jeg hadde glemt den viktigste delen. 

Kroppen starta for mange år siden med å hviske, etter en stund når jeg ikke hørte etter så ble det prating. Og når leddene ble til brennende golf baller av lava, ja da var det SKRIKING!

Dette kurset kunne jeg også trengt for flere år siden. Jeg prøvde å tenke etter når jeg hadde trengt det mest. Men det er vanskelig å finne ett eksakt tidspunkt blant flere bøtter fulle av utfordringer. Jeg vil gjerne tilby dette kurset til alle de fantastiske damene der ute som er ca der jeg var.

Jeg får ofte høre komplimenter om hvordan utseende mitt har endret seg. Men det er ikke de komplimentene som betyr mest for meg. Den største endringen og den virkelig store verdien for meg er ikke utenpå. Den er en helt ok bonus.

Det jeg absolutt har blitt nesten helt forelska i er hvordan jeg har det inni meg.
Hvordan jeg føler meg. Hvordan jeg faktisk har det, sånn helt på skikkelig, 100% ærlig. 

Den største endringen er ikke på utsiden, den er på innsiden.  Jeg har aldri i mitt liv opplevd en slik ro, trygghet og å føle seg helt hjemme og har landet i min egen kropp som jeg har nå.

Bitterhet, skyld, avsky og skam er byttet ut med glede, ekstrem stor takknemlig, tilstedeværelse og det faktum at jeg har tatt ansvar og satt meg selv først på lista mi. 

Jeg hadde også trengt noen som virkelig trodde på meg, som backet meg opp. Og som holdt meg ansvarlig når jeg prøvde meg å komme med unnskyldninger.  Når man står oppi det med dårlig helse, lite overskudd, og kanskje en porsjon kaos i hjemmet, da føles det nærmest umulig å se den store sammenhengen over hva som er lurt å gjøre. 

Derfor har jeg samla alt i ett kurs.

Ett kurs med en absolutt hovedpilar: forholdet til deg selv og HVORFOR du gjør dette.
Og de 6 nøklene som gir deg all informasjonen du trenger å vite om hvordan få ditt liv i balanse. 

Kjenner du ett sug i magen etter å erfare og oppleve hvordan livet kan smile til deg selv om du har hatt det kjipt, så vil jeg på det varmeste å anbefale å melde deg på <3

Og nå for tiden så er jeg faktisk den Moren som jeg tenker at er den beste Moren for våre jenter og at jeg er det forbilde som jeg vil at dem skal vokse opp med <3


All informasjon om kurset finner du her!

Stor klem fra meg


Nyt det livet du håper på å ha

Avsky!
Skam!
Nedstemthet!
Sinne/Aggressjon!
Følelse av å ikke være god/flink nok!


Disse følelsene var jeg innom titt og ofte på dette tidspunktet i livet mitt. Jeg trodde det var normalt og helt vanlig å ha det slik!
Men HALLO!
Normen skal virkelig ikke være slik.

Hvorfor er det så få som snakker om dette? Det jeg har ofte erfart er at når man deler dritten med noen, da får den mindre makt over deg.

Da blir de kjipe følelsene mindre og kanskje erstattet av noen veldig mye kjekkere følelser.

7 år har gått siden dette bilde ble tatt og jeg kan huske hvor kjipt, vanskelig livet, helsa og kroppen var. Jeg var så frustrert at jeg bjeffet og kjeftet på de fleste. Det er jo ofte slik at når man ikke har særlig fint inni seg selv, så blir det mye vanskeligere å være omsorgsfull og raus utad.

Når man har “mer enn nok” å stri med selv og, så er det ikke da man er mest oppmerksomhet mot de rundt deg. Slik er det bare. Men heldigvis er det mulig å gjøre noe med det.
Og da mener jeg ikke bare noe, men MASSE!

For det første: Ingen er perfekte!
Ikke du, hvertfall ikke jeg og ingen av dem du ser på instagram. Instagram er rett og slett “high-light-reel”.
Hvor vi samler alle våre stolteste øyeblikk, ja jeg har jo bilde av artiklene mine ute på instagram. Jeg vil vise ekte, ikke bare late-som-om-jeg-er-perfekt. Og det ekte livet som vi alle har går opp og ned. Oppturer pleier jo å være nydelig bølger å surfe på. Men hva med når nedturene kommer? Skuffelser? Sykdom osv? Det som faktisk betyr noe er ikke hvilke bilder du pryder din insta-feed med, men hvordan du håndterer nedturene…

Bildet til høyre er også fra samme sommer. Jeg husker hvor veldig ukomfortabel jeg var i meg selv.
Både selvverdi, selvtillit og egenkjærlighet sto det dårlig til med.
Jeg prioriterte barna over meg selv. Og helsa gikk gradvis og humpende nedover.


Nå idag vet jeg konkret hva som har bidratt til endringen. Og det nytter ikke langsiktig å kun fokusere på kilo, centimeter og kalorier om en skal bli mindre.
Den viktigste jobben er den som gjøres mellom ørene <3

Ditt forhold med deg selv er det viktigste, men dog mest komplekse, dypeste og lengste forholdet du vil noen gang ha i livet ditt.
Hvordan du lever ditt liv betyr masse:
  • Hopper du fra den ene til den andre oppgaven uten at du rekker å puste skikkelig med magen i mellom?
  • Har du en følelse om at livet bør inneholde mer enn høye skuldre som øredobber, sjelden hvilepuls og manglende overskudd?
  • Har du så mange ting i livet ditt som du føler du burde gjøre, at du lar vær å gjør noen ting som helst? Eller surfer på instagram istedenfor å gjøre noen av dem?
  • Har du lurt på hva som er hemmeligheten bak dem som ser ut som om de får til alt?
    (Vel jeg kan røpe nå at de gjør ikke det)
  • Det handler om prioriteringer og hvordan en får ens personlige balanse. 

Jeg skriver dette her med den største kjærlighet jeg har for dere alle:

Alt henger sammen! Så enkelt, men og så vanskelig.


Hvordan du tenker, føler og handler.
Hvordan du faktisk har det inni deg.
Om du lever ett liv som står i samsvar med den du faktisk er.
Hvordan du prioriterer deg selv.
Helsa di, søvnen, stress +++

Rett og slett om du lever ditt liv i Balanse!

For når du ikke har fokus på det kjipe eller lar det holde deg igjen, så er du klar for å nyte mye mer av livet.

Eller kanskje du har allerede startet på din reise,  men du VET at du drømmer om mer?
Balansen i livet ditt venter faktisk på deg, det er mulig!

Det er ikke mange ting du skal gjøre, men det er de riktige tingene…

For det er tid for å gjøre noe NYTT.  
Gå for drømmen.  

På søndag den 13/10 skal jeg åpne posen med alle mine hemmeligheter.
Nå er tiden inne for å blottlegge alle kort. 
For disse hemmelighetene er altfor gode til å spare lenger på.
Les mer her og meld deg på, slik at din plass reserveres til deg <3


Ha alltid energi til overs

Se for deg hvordan det ville vært å hatt mye mer energi enn du har idag!
Hva ville du brukt den energien på?
Det som du drømmer om, men som du ikke sier til så mange. Kanskje ikke noen.
Jeg håper at du våger å drømme. Drømme en drøm som inkluderer masse energi.

Fordi å ha ett flatt batteri suger..

Er du enig? Jeg tenker at sjansen er overveiende stor for at du og har opplevd å følt deg helt tom. Siden du leser min blogg så tenker jeg også at du har veldig lyst å gjøre noe med det.
For både det å gå opp en lang trapp eller møte på mentale utfordringer skal jo egentlig ikke tømme deg for energi…
Men jeg har vært der, der egentlig alt føltes for tungt for en kropp som hadde brukt opp hele energikontoen og i tillegg “lånt” ekstra energi som på sikt tømte meg ekstra.

Bevar energien

Hvordan kan man bevare energien?
Siden jeg er i det festlige hjørne akkurat nå, så forestill deg at du er en skarp blendene lyspære på en heftig mengde watt. Du brenner masse og sterk og plutselig er du mørk. Men kontra en sparepære da, mindre watt, ikke så skarpt og så masse lys på en gang, men mindre og jevnere over lengre tid. Du er en slags sparepære, bare en veldig sofistikert versjon.
Og hvis du har hatt en tendens til å gå “all or nothing” inn for noe ( slik som den første lyspæra), så forsett å les nedover.

Planlegging er for mange en viktig nøkkel til mer energi, fordi de vet hva som kommer, de vet at på torsdager skal de trene zumba, mens annenhver fredag skal mannen på whiskeylag og tirsdager er dattera sin sangtime. og middager og handling +++ Ja du skjønner greia?

Gøy, morsomt, lun stemning, herlig atmosfære

Hva tror du jeg egentlig prater om her?
Jo nemlig (å prioritere) å være sosial, henge med venner og familie, gode relasjoner som gir deg påfyll i form av latterkramper, fnising, kanskje ett glass vin eller kombucha, betroelser, ærlighet, blikk-kontakt og ekte tilstedeværelse. For veldig mange fyller dette her på energikontoen med store “summer” og du vil ha noe å gå på i lange tider. Akkurat hva som fyller på din konto er det du som vet best. Men å bruke litt av energien du har på noe som fyller på, hvertfall x2.

Falsk energi eller langvarig energi

Falsk energi trekker mer enn du vil på kontoen din. Nesten som om noen svindler deg. Og de mest populære energi-svindlerne heter faktisk kaffe ( hvertfall om du sliter med å håndtere stress) og energidrikker slik som battery +++ og faktisk sukker og raske karbohydrater også.

Mat som gir langvarig energi er derimot mat som er og inneholder ekte matvarer/ingredienser, holder blodsukkeret stabilt og har nok skikkelig fett for både hjernen, organene og hormonene dine sin skyld.

Å være trøtt som en strømpe på slutten av arbeidsdagen er lite gunstig for deg (og for arbeidsgiveren din) men desverre altfor vanlig. Å bevare energien utover arbeidsdagen enten du sitter helt i ro fokusert eller har fysisk arbeid slik at du slipper å bli helt tømt de siste timene på jobb, så kan jeg varmt anbefale disse metodene:

– Produktivitetsmetode 1: 50 min jobbing også 5-10 min pause. Har hørt det fra flere steder inkl store podcaster at å både ha en fysisk krevende jobb, så vel som en mental jobb, så funker hjernen og kroppen best om den jevnlig får pause.

– Produktivitetsmetode 2: Pomodoro, 25 min intens fokusert jobbing, ALLE distraksjoner legges vekk, alle unødvendig faner og apper lukkes, mobilen i flymodus. perfekt med konsentrasjons eteriske oljer og fokus musikk. Etter de 25 min ( ha på timer) ta 5 min pause, lag deg en kopp te, ta 50 knebøy, gå på toalett eller ta en liten tur i frisk luft. Du kan ha max 4 pomodoro`er før du tar 30 pause. Dette her er virkelig min favoritt. Og nå når jeg sitter her å skriver til deg, så er det 09:06 minutter igjen av denne 25 minutters jobb-intervallen.

Det som noen danske forskere fant ut var det aller mest effektive var å ha en liten mini-trening for hver eneste time man jobbet. Og en mini-trening er rett og slett 3-5 min med slik bevegelse/trening at man får forhøyet puls og dermed bedre blodsirkulasjon også i hjernen og dermed tenker man bedre og blir senere trøtt.
På 3-5 min så kan teste for eksempel: Hvor mange burpees/squats man klarer eller armhevinger inntil pulten eller vanlige. Eller løp rundt bygget der hvor jobben din er..
Forskerne fant ut at flere små mini treninger var mer effektivt for å holde energien oppe hele dagen på jobb, enn å starte dagen med 30 min trening.

Mental energi

La oss kaste de energityvene i fengsel!

Du er sjef over din reaksjon, du kan faktisk velge å være nøytral til det som blir sagt og gjort. Blir du skikkelig påvirket negativt av noe, så har du på en måte gitt vekk fjernkontrollen til følelsene dine til noen andre. Da lar du andre bestemme hvordan du skal ha det.

Vet ikke hvem denne smarte personen som har laga denne, men 5 min regelen er gull når noe skjer som du egentlig ikke kan styre/gjøre noe med. Gi deg selv lov til å være sur/sint og fres alt du vil i 5 min, så ferdig! Og gå videre i livet ditt.

Også har vi de få og egentlig sjeldne uungåelige energityver som du ikke kan velge bort, Øv deg på mentalt treffe dem, de sier eller gjør det som du tror de gjør, istedenfor å la deg vippe av pinnen, så har du gjennomtenkte og kalkulerte svar som du har øvd på. Slik at du verner om energien din.

Hva er din energiske identitet? Hvem er du? Hva tenker du og sier til deg selv?

De ordene som du tenker, enten om det er:
Å jeg er så sliten. Jeg orker ikke, ikke idag.
Eller jeg har energi til det jeg vil, Jeg er energisk, jeg genererer energi.
Det blir sansynligvis slik du tenker.

Jeg skriver hver dag i journal boka mi at jeg er energisk og sprudlende. For å bekrefte for meg selv, og minne meg selv på at det er denne versjonen av meg selv jeg vil være.

Takknemlighet <3
Den mest undervurderte tanken av de alle tror jeg.

Hjernen din kan ikke være redd/preget av frykt eller stressa som den samtidig er takknemlig. Uten tvil så får man mer energi av å være glad og den enkleste måten å være mer glad på, det er være bevist på hva som gleder deg og hva du er takknemlig for, enten de tingene er store eller små.

Det var alt. Egentlig så var det ganske masse.

For nå er det DIN tur:

Til å oppleve hvordan det er å ha masse energi.

Og jeg vil gjerne hjelpe deg å komme i gang.

her finner du en link for å hjelpe deg planlegge en smooth deilig hverdag!
Og min siste deilige gave til deg, helt gratis og særdeles innholdsrik er en 5 dagers challenge, slik at du tar tilbake deg selv, prioriterer deg selv og det som fyller på ditt beger høyere <3

Hopp i det – og del gjerne med meg hva du opplever og lærer <3


Glede som ett kompass

De 4 stegene som garantert kan endre livet ditt, om du lar de <3
Fra stressa, overarbeida, pliktoppfyllende til en ordentlig gla`laks som smiler til livet og får gjort mer enn noen gang før og som virkelig har det skikkelig godt. 

kevin-grieve-GV7L2Du15WE-unsplashEr du også en av de som faktisk ikke har det så fint som du skulle ønske?

Som jobber hardt, målretta og dedikert og føler kanskje at du allikvel ikke kommer helt dit som du vil?

Du ser gjerne på andre og egentlig misunner sukessen deres. Du skulle virkelig ønske at det var du som sto i demmes sko, at det var du som klarte å oppnå målene dine.

Du vil jo og nå målene dine? Klare det som du har sagt til deg selv at du skal klare…

Hva om det finnes en hemmelig nøkkel eller ett passord som gir deg tilgang til kanskje ett helt nytt liv? Ville du hatt det?

Høres dette ut til å være for godt til å være sant?
Vel, les videre og bestem for deg selv.

Jeg for min del har lært så masse av å skrive dette til deg og at jeg håper dette innlegget vil endre ditt liv minst halvparten av det det har gjort for meg.

Vi er opplært til å tro at for å oppnå suksess så må man jobbe hardt. Mens man jobber hardt, så er man seriøs. For det er veldig seriøst å jobbe hardt for å nå målet sitt.  Det er KUN hardt arbeid som fører deg nærmere/i mål. Det er “liksom” ikke helt sosialt akseptert å ha det skikkelig gøy mens man når målene sine eller oppnår vill suksess. Som om hvis man har det supergøy mens man jobber, så er man da ikke en seriøst hardt arbeidende person?

Har vi ikke kommet videre fra rullebånd-produksjon-fabrikk jobbing på akkord hvor om du rensa 10 000 reker kontra 4000 reker på en dag, avgjorde hvor mye du fikk i lønn?

Jo det handler om smart jobbing, samme hva målet ditt er. Men vet du hva? Les litt lenger ned og du ser hva jeg oppdaga.

Hey, jeg har selv vært der helt inntil idag faktisk. Da gikk lyset opp for meg, skikkelig flombelysning.  Jeg har vært inne på liknende tanker før, men ikke så klart, tydelig og konsist som nå.

Nr 1;christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash
Hvorfor utelukkes gøy og glede når man jobber hardt?
Det ene utelukker ikke det andre.
De henger sammen. Nesten som plommen i egget.

For mange vil det å komme i mål/oppnå suksess høres helt makeløst gøy ut?
Men prosessen da, det som trengs å gjøres for å komme dit.
Hvordan ser det ut for deg?
Ser det gøy ut?

Er det slik at man MÅ jobbe superhardt for å oppnå suksess/mål?
Kan man (kanskje enda lettere) oppnå suksess eller nå målet FORDI man har det gøy?

andre-hunter-62014-unsplashNr 2;
Er målet målet eller er prosessen målet?

Henger du deg opp i målet, ja så vil du utsette å ha det fint inntil du en vakker dag
(som sansynlighvis ikke kommer slik du har foresett deg)
Annerkjenner du prosessen for det det er, ett fantastisk puslespill som legges, selv om det vil ta tid, selv om du kanskje bare starter med 2 kjente brikker. Så er det ditt puslespill.
Din prosess.

En bonus med å faktisk nyte prosessen mens man er midt i det, det er at det er mye enklere å ta avgjørelser som står i samsvar med det som du jobber for.

Enten du vil:
– Bli frisk fra x
– Spare penger til en tur til eks India
– Starte ett firma
– Løfte 300 kg i markløft (ikke så mange som klarer det)
– Gå ned i vekt
– Prøve å bli gravid
– Få ny jobb

Nr 3;tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash
Og du, apropos jobb, du tenker kanskje: Jobben min er kjedelig
Jobben min er ikke gøy
Jobben min er ……….
Tror du at du har det mer gøy mens du er om du tenker slik?

Vel det er ikke jobbens jobb å være gøy. Det er din jobb. Du kan faktisk velge å gjøre jobben gøy ( som mulig). Enten med å skifte fokus, endre mål eller endre strategi.
Du er gøy <3, ta med det gøye og ha det gøy!

La oss si, at Maren syns kun det er gøy på jobb om Pål også er på jobb. Uten han så surmuler hun og bidrar ingenting til at noe skal bli gjort.  For Maren er Pål på jobb = en forventning om at det blir gøy. 

Men en dag blir Pål langtidsykemeldt og hva tror du da Maren innser etterhvert? 
At innimellom så klarer hun faktisk å ha det gøy på jobb, selv om det er Mohammed og Rita hun jobber med. Kanskje det er til henne selv hun egentlig burde ha en gøy-forventing til? 

68907440_426029438011457_5997250035849363456_nNr 4;
Hvis du har det så fint og gøy underveis at når du oppnår målet så endrer ikke livet seg så mye. For du er så fornøyd allerede og da vil det at oppnår målet bare bli en slags bonus.

Det er og lettere å ta bedre avgjørelser for jobben/målet/fremgangen når du er ikke er altfor emosjonellt investert i jobben. Selvfølgelig er det viktig å ha en jobb, selvfølgelig er det viktig å tjene penger til livets opphold. Selvfølgelig må man også gjøre ting som nødvendigvis ikke er spesiellt gøye, men de legger gjerne fundamentet slik at du får gjør de gøyere tingene etterpå.

Gøy og glede som underliggende intensjoner vil ta kreativitet, problemløsning, effektivitet ja egentlig hele livet ditt til ett nytt nivå.

Du jobber ikke hardere eller bedre om du er ulykkelig vel?ethan-sykes-222962

Om man lar glede og gøy være sitt innvendinge kompass på hva man skal gjøre eller i hvilken retning man skal gå.
Så er det uungåelig at du vil få ett bedre liv, men også oppnå mer av det du drømmer om.

Finn din beste retning, kjære deg 🙂

Fredagsklem fra meg <3

Om du kjenner noen som trenger litt ekstra glede i hektiske tider, så vær snill å send dem linken til dette innlegget. Så får de forhåpentligvis den oppmuntringen de trenger <3

Du kan lese mer om denne tankegangen her:

Robin Sharma – Joy as a GPS
Brooke Castillo – Success fun


Det er aldri forsent

Kjære venn <3
Jeg ser deg, jeg ser overveldelsen, oppgittheten, frustrasjonen og kanskje en god dose tårer, sinne og angst.  Jeg ser også behovene drømmene, ønskene dine for endring.
claudia-595686-unsplash

Vi har alle ting vi angrer på, både at vi gjorde noe og alt vi ikke gjorde eller fullførte. Og det er helt ok, du er ikke alene som har det slik. Men det er ikke for sent. For deg til å bli den du vil bli.
Den som du drømmer om å bli.
Den versjonen av deg som barna dine blir ekstra stolte av.

Det er aldri forsent å begynne.

Det er aldri forsent å lære noe nytt.

Det er aldri for sent å stå opp for det som du står for. 

Det er aldri for sent å ombestemme seg. 

Det er aldri for sent å jobbe for å realisere drømmen din kjære deg <3.
Uansett hva den er… 

Fordi i ditt liv, så er DU akkurat der du skal være..

mubariz-mehdizadeh-344159Alt som har skjedd frem til nå, har skjedd for å forme deg til den du er idag. 

Alle utfordringer du har hatt, er fordi du skal lære noe ut av alle av de.
All motstand du har hatt, er for å legge tilrette for vekst.
All uærlighet, “fucks up”++ har skjedd for deg for at du skal lære å være ærlig med deg selv. 
Alle JAène du sagt når du egentlig mente NEI, er fordi du skal lære deg å prioritere deg og dine aller først. 

For du er perfekt nok akkurat slik du er. 

I summen av alt som er deg idag, så er jeg sikker på at du ikke har bare positive følelser ovenfor alt. Men klarer du å snu om vinklingen på hvordan du tenker på det, til noe positivt, så gir du deg selv en megastor gave <3
Jeg ble mobbet flere år på barneskolen. Jeg skilte meg ut fra tidlig alder iogmed at jeg kom veldig tidlig (synlig) i puberteten. Jeg tenker ikke negativt på det idag. Jeg bærer ikke nag. Det er en av de tingene som har gjort meg så mentalt sterk. En dag i 4 klasse ( tror jeg) hadde jeg fått nok, så jeg sprang etter bøllene og dengte dem inn i drikkefontenen også i gjerdet. Da var det ferdig.

 


Jeg vil at du skal tenke deg om hva i ditt liv, du kan snu om til det positive? Ja det kan nok hende at det er noe i livet du sliter med å kunne se i ett positivt lys eller at du skjønner ikke hva du skal lære av noe fælt/trist som har skjedd. Om det er slik, så vil det enten ta litt mer tid eller så kan du tørre å føle de følelsene selv om de suger, gjør vondt.

Følelser er ikke “laga” for å bli innestengt. Da eksploderer de en gang det passer dårligst.
Hvis du skal ta med deg kun 1 råd fra dette innlegget, så håper jeg det er dette. Stol på en (meg), som har erfaring med dette. <3

Alt som har skjedd i livet ditt, er for å gjøre deg til den beste versjonen av deg.
Selv om det er vanskelig å tro, se og annerkjenne.
anthony-garand-7RxMsJdvt7k-unsplash
Jeg har akseptert det. Og jeg har litt av hvert i min historie bl.a. traumatiske barnefødsler, skader, nesten voldtekter og noen kjære som egentlig ikke skulle ha overlevd.  Vi har alle bagasje, en historie som gjør til oss. Ingen av oss er perfekt og dess raskere vi innfinner oss med det, dess mer kjærlighet og respekt til oss selv vil vi ha <3

Egenkjærlighet. Vi har egentlig nok. Men når den egenkjærligheten vi har er gjemt under en haug av kjipe, negative og kanskje destruktive følelser, misoppfatninger og urealistiske idealer. Så kan den kjærligheten til oss selv bli vanskelig å lokalisere under all rotet. La oss rydde ut det vi faktisk ikke trenger i livets kjeller og pleie det som er vitalt for oss <3

sydney-rae-408416-unsplash
Start denne uka og alle andre uker med å rydde vekk dritten og oppdag at du er perfekt nok slik  du er <3

Og du er akkurat der du skal være. Den eneste sammenlikningen du faktisk trenger å gjøre, er å bli en bedre versjon av deg selv imorgen i forhold til den du er idag. <3


Trening for energi

POW!

Viste du at å trene/bevege kroppen din gir deg faktisk mer energi enn å drikke energidrikker av ymse slag?

En dansk superkul og klok sprek fyr kjørte langt. Og lengre enn langt, men tror du han stoppa på en bensinstasjon for å fylle på med en energidrikk?

Niks, nope og nei. Han ble filma av kompisen sin når han tok mange burpees rett foran reklame plakaten av nettopp energidrikk av en eller annen sort. Klippet ble avsluttet med at han rakte fing til plakaten for å vise hva han synes om den type drikker.
Og jeg er enig. Så veldig enig. Kanskje du vet hvem det er?

Energidrikk er egentlig er bare falsk energi for kroppen, den tilfører sjeldent noe supernyttig. Og skal innta noe for å en pre-workout effekt så er kaffe, rødbet og eteriske oljer mer enn nok for meg.

meme1

Så kommer de energiske godsakene. Og det passer så sjukt bra på en fredag så fin som denne. Jeg tror neppe at alle som trener i verden har likt og stabilt nivå av motivasjon hver eneste dag/gang de skal trene?
Og noen ganger blir dørstokkmila større mens du gløtter bort på den. Du vet at det er lurt å trene og at du kommer sansynligvis til å føle deg 100 ganger bedre etterpå.

Det er veldig sjeldent jeg faktisk har angret på en treningsøkt. Jeg har angret på 2 økter så lenge jeg kan huske. Den ene var dagen etter en natt med altfor lite søvn :/ Og den andre gangen var når jeg prøvde meg for tidlig på trening etter å ha forstrukket noe i låret. Men helt vanlige økter angrer jeg aldri på. Og det kan være utfordrende å komme igang, spesiellt når man har barn hjemme og drøssevis av ting som skal gjøres. Middag så skal lages ++ Erfaringen min er at det veldig mye lettere å klemme inn 15 min trening enn 1 time på studio e.l. Selv om jeg skulle ønske at jeg kom meg på crossfit trening på favoritt boxen nesten hver dag, så går ikke timene i mitt døgn opp med at jeg får til det. Så da blir det mer trening hjemme enn så lenge.
treningsilje
Tror du jeg trener for å se mest mulig deilig ut? Eller fordi jeg ønsker meg mageruter?
Eller fordi jeg skal ned i vekt?
Eller oppi buksa jeg brukte da jeg var 16 år?
Ikke gidder jeg å sammenlikne meg selv på ett tidligere tidspunkt som er totalt ulogisk ifht hvor jeg er henne nå. Og heller ikke å sammenlikne meg selv med andre.

Hvorfor det? Jo fordi det gir meg ikke den motivasjonen og inspirasjonen jeg trenger.

Jeg trener slik jeg gjør fordi det får meg til å føle meg superglad, sterk, robust, fleksibel, tøff og mentalt klar for alle utfordringer livet kan kaste i ansiktet på meg.  Og å trene crossfit for å utfordre seg selv og mestre etterhvert nye ting er fantastisk gøy. Og jeg nå når jeg skriver dette, så gleder jeg meg ekstra mye til neste økt jeg får til. <3

Og jeg kan springe etter 3 barn om behovet skulle være der. Jeg kan stortsett løfte tunge ting som trengs å flyttes på, uten å spørre om hjelp. Jeg trener og på å bli bitte litt bedre enn jeg var dagen før. Og akkurat nå har jeg knukket koden med pistols squats. Med 2 opererte knær og ikke super mobilitet i anklene så er jeg strålende fornøyd med det.
Det man øver og trener på, det blir man bedre på <3

En klok person i crossfitmiljøet sa at han lever ikke for å trene crossfit, men han trener crossfit for å leve bedre <3

Innimellom har jeg virkelig ikke lyst å trene. Sånn nå har jeg sagt det. Men jeg har utelukkende ALLTID lyst å føle meg slik som jeg etter trening. Så hva skal en da gjøre?
JO! Den kjappeste, enkleste og effektive måten.

Mange varianter av denne har jeg gjort mange morgener og ettermiddager.
Både fordi jeg vet den funker og fordi da slipper jeg å lage noe nytt program.

Så nå skal jeg gi deg mitt “go to” program når jeg enten har 15 minutt til overs eller har lyst på de deilige endorfinene som kommer etterpå uten å slite i timesvis.


Oppskrift: Du trenger 1 stk kropp, deilig inspirerende musikk, helst litt oppkvikkende eteriske oljer. Og 1 vektplate (jeg har 20 kg nå) og 1 kettlebell ( den blå er 12 kg)

Oppvarming:
Jeg varierer mellom eks.
Halo squat, figure 8 `s, lett mobilitet for rygg/kjerne. Tøyer litt

Hoveddelen: 2 hovedøvelser

Squat/ Knebøy med kettlebell inntil brystet/kassen
Vektplate ( Ground to overhead plate) 

Gjør 20 av hver x 5 sett. Ta pause når du må. Slik at når du er ferdig så har du har gjort 100 av hver.

Pass på holdning, kassen/bryst skal opp og frem. Avslappet i nakke/hals. På knebøy så setter du deg “ned” med rumpa først.

Jeg avslutter med en deilig runde med hypopressiv trening

61746192_407292993456130_2247999798420439040_nOg er dette endel av min morgenrutiner, så setter jeg meg ned å skriver så i journalboka i og legger en super, fokusert og klartenkt plan for dagen. Nylig skaffet jeg meg Brendon Burchard sin high performance planner. Foreløpig veldig fornøyd selv om jeg måtte tilføre noe for å få akkurat det fokuset jeg trenger for best mulig dager!

Og så tar jeg gjerne en kald dusj alla wim hof <3

Så der har dere det, noe av hva denne Vassøy jenta gjør for å føle seg super.

Energisk klem fra meg

 

 


Større enn deg

Jeg har undra mye i det siste. Mer enn vanlig. En heftig samtale fredags kveld kasta hvertfall mye ved på det mentale bålet. 66178790_459617818184482_7575909774240251904_n

Livet..

Helt oppriktig med hånda på hjerta velger jeg å tro at:

“Ingenting skjer mot deg,
det skjer for deg”

Klarer du å innse i “real-time” i øyeblikket at dette skjer for deg for en grunn.
Så får du ett mye finere liv . Enn å innse det i etterkant.

Det som du tror i første omgang er tilfeldig, kan ofte vise seg å være en stor velsignelse. På en eller annen måte.

Og det er jo slik at den ene tingen leder til den andre.

 

Det som skjer for deg, er for å gjøre deg til nettopp til den du skal bli. Den du er ment til å bli.

Hva er det som er større enn deg? ( og meg og alle som individer)

Det må jo være hva som er bivirkning av det du/jeg gjør. Og det kan vi ikke vite på forhånd
.
Og det som jeg absolutt digger å gjøre så ofte jeg kan, er å være aktivt snill. Å være raus. Å dele. Å gå inn for oppgaven med å gjøre dagen til noen eller mange bedre. Fordi jeg vet at hvis den personen får sin dag bedret, så gjør den sansynligvis noe bra for noen andre og slik fortsetter det. Med fare for å gjenta hva fantastiske Siri Abrahamsen sier så flott: La oss gjør at verden blir ett finere sted å være.

sydney-sims-520573-unsplash
Når teite dritt ting skjer, alt fra dobbeltsidig lungebetennelse til brukne armer, til kink i nakken eller mer alvorlige ting. Jeg tenker ikke at det betyr mest hvordan du har det. det som betyr mest er hvordan du tar det.  Hva du tenker om det har skjedd og tiden før og etter. Om skyld, bebreidelse, skam osv.

Min nye store helt Ed Mylett har ett fantastisk ordtak som oversatt til norsk blir sånn ca som dette:

“Lykksalig misfornøyd”

Å være takknemlig for det en har, men og jobbe mot nye mål og den enda bedre versjonen av deg selv.   Og det synes jeg var veldig treffende.

Og jeg har skrevet om det før.

Hvis bare X skjer så skal jeg bli lykkelig…

Hvis bare midjen min blir sååå tynn som x antall cm, da vet jeg at livet blir bra..

Hvis jeg klarer å løfte 100 kg i benkpress, da blir livet godt.

Hvis jeg får meg en drømmekjærest, da skal jeg bli lykkelig.

Hvis bare jeg får ett plettfritt hjem som passer inn i boligmagasin, da blir jeg lykkelig.

Sjansen for at du kjenner deg igjen er veldig tilstede. Korriger meg om du er uenig.
Vær så snill.

Jeg har selv tenkt liknende disse eksemplene før. Noen har skjedd, noen har ikke.
Og uavhengig av resultatet

Brakte det meg nærmere det overordna målet? NEI
Gjorde det meg lykkeligere? NEI så alldeles ikke.

Man skal nyte hver eneste bit av livet sitt, velge å se det positive. Man nyter langsomt hver eneste lille fine bit, for da fortsetter sulten på mer glede, på mer positivitet, på mer mening, på å bidra mer. På å hjelpe enda mer.

 

Enjoy every bite. So you don`t loose your hunger