dysbioseprotokoll · Mentalt arbeid · spis deg frisk · Stressmestring

Friskmeldt superkvinne?

Jeg har tatt mang en seiersdans, for jeg anser meg selv som friskmeldt fra leddgikten. Er ikke helt 100% på plass enda, men det mangler ikke mange prosentene.

Helt siden min ungdomstid som aktiv innen Karate (Kumite).
Så har jeg hatt en drøm om å ta opp igjen kampsport ( Og av ulike grunner inkl 3 barn, så ble det utsatt for mange ganger)
Dette har jeg brukt som motivasjon underveis i min til-heling-prosess. Og når jeg startet på dysbiose protokollen i midten av November så var denne drømmen fremdeles ganske fjern. Langt pakket vekk  i en mental koffert oppe på loftet. Men etterhvert som de 4 ukene gikk i dysbiose protokollen, så ble det tydeligere og tydeligere at jeg kunne faktisk snart begynne igjen. Tilfeldigheter gjorde at det ble Thai boksing – Muay Thai.
Tok ikke mange timene før denne dama var totalt hekta.

19
deilig sliten etter magisk trening ❤

Om jeg sammenlikner formen min nå kontra i slutten av Oktober 2017, så er den forbedret ihvertfall 10 ganger.  Og det i seg selv er jo helt fantastisk. Og la meg skrive under på, at da er det faktisk lett å ta på seg for mye. Jeg tenkte kanskje litt for kjapt at siden formen er såå god nå, da orker jeg absolutt ALT!  Men faktumet er jo dessverre ikke slik.

16

Positivt stress er allikevel stress! For mange positive ting å gjøre er allikevel for mange ting å gjøre. Døgnet har faktisk fremdeles kun 24 timer. Og ca 8 av dem bør man tilbringe i senga, helst i sovende tilstand 😉

Gradvis eller kontant inntrufne vondter i kroppen tolker jeg som signaler på noe kroppen prøver å kommunisere. Og det kommer fordi jeg har vært for dårlig til å lytte i første omgang. Og denne gangen var det ryggen. En skikkelig snål og smertefull smell.
Satt som et overfølsomt nervebelte rundt brystkassen og gjorde at morgenene var som et uforståelig smerte-h*lvete. Og med hjelp av 3 fantastiske menn, drøssevis av nåler, massasje og knekking. Samt timevis av mentalt arbeid, så er skuldrene senka, avslapping er en egen post på timeplanen og alle disse positive tingene er klassifisert og prioritert. Jeg har mentalt landet og ryggen er mye mye bedre og jeg er snart tilbake på favoritt-treninga mi ( og har tenkt å ta min forhåndsregler i lang lang tid).

På en god dag så merker jeg absolutt ingenting til de leddene som var vonde før. Men som småbarnsmor så finnes det en hel del variabler jeg ikke kan styre helt. Men jeg kan allikevel legge inn aksjer. Aksjer i form av søvn! Nok søvn gjør at jeg føler meg fantastisk og mentalt kvikk. Så jeg prioritere søvn over mye annet. Spesielt i de periodene der hvor mine barn trenger meg mer på nettene ( sykdom o.l.).

Trening gir meg veldig mye og alt positivt! Og form-messig så er trening blitt et slags måle-parameter og den har steget godt de siste månedene. Jeg har dog ingen ønske om å hverken stille i fitness, Crossfit Open, vektløfter stevne eller gå Muay thai kamp. Jeg trener for gøy, styrke, smidighet og funksjon.

Å spise eller ikke spise? I dette innlegget så skriver jeg at det ble naturlig å faste, dette har jeg utforsket og testet litt videre. Og det funker veldig godt for meg. Jeg følger Dr. Jason Fung sine prinsipper. Underveis kan det være hardt ja. Men sulten kommer i bølger og da handler det om å ri sult-bølgen ut ved hjelp av distraksjon/jobb osv. I etterkant av en faste, så føler jeg meg fantastisk og «ren» på innsiden. Og det er det lengre faste gjør, det gjør at kroppen får virkelig renset opp og tatt en ordentlig vår-rengjøring.

Jeg har også spist masse vidunderlig deilig mat og virkelig nyt de gode smakene.

Fokuset mitt har hele tiden vært helse, å oppnå best mulig helse. Så tenkte jeg at vekta vil følge etter når helsen bedret seg. Og som en fin bivirkning av hele opplegget jeg har holdt på med de siste månedene så har jeg krympet en hel del og mulig jeg  kommer til å krympe en del til.  Og å prøve gamle klær som har vært for små lenge, som «plutselig» passa igjen, det er rett og slett morro.

8

En annen ting som også har vært helt fantastisk magisk for min kropp er Infrarød sauna, jeg har nevnt det før. Og det kommer nok ett eget innlegg ganske snart. Men for alle med inflammasjon i kroppen så er infrarød sauna helt supert. Det gjør at de cytokinene som er anti-inflammtoriske (altså demper betennelser) øker i kroppen din. De heter Interleukin 10 og de er mine venner ❤

 

1

Uansett hvem du som leser her er, så vil jeg innstendig be deg om å prioritere å gjøre absolutt ingenting oftere enn du gjør idag.
Bare vær! drikk en kopp te.
Les et blad, nyt at du har det fint i det øyeblikket du har det ❤
Nyt en blå himmel og sol, om du har det. Gå en tur.
Og om du faktisk tar rådet mitt, så vil jeg slenge på ett tilleggs råd;
LE! omgi deg med folk som er gøyale, som gir deg energi og får deg til å le! Det er skikkelig mental vitamin-innsprøytning. ❤

Varm avslappet Infrarød hilsen fra meg
Ta vare på deg selv og dem som betyr mest ❤

18

Foredrag · Mentalt arbeid · spis deg frisk · Stressmestring · tarmhelse

Foredrag på Kostholdskonferansen i Stavanger 10/03-18

header

Temaene for denne års konferanse er Autoimmune sykdommer, bevegelse, tarmhelse og hjernen. Jeg og fire andre fantastiske inspirerende og flotte folk vil fortelle deg og alle andre som kommer på konferansen veldig mye motiverende, opplysende og interessant.

Jeg har masse på hjertet og gleder meg til å dele alt jeg har lært i denne prosessen.
Prosessen med å reversere leddgikt. Både ernæring, gunstige kosttilskudd, livsstil og det mentale.

2014-04_thematic-series_brain-gut-jigsaw-crop

Jeg kommer også til å prate om hvordan autoimmune sykdommer ofte starter i tarmen. Og hva en kostendring har gjort for 2 av mine barn med tanke på eksem.

Sist men  ikke minst kommer jeg til å dele mine aller beste motivasjonsstrategier.
«Hvordan opprettholde fokuset/end-goal»
«hvordan holde ut?»
» Hva svarer en til venner og bekjente når de spør om hvorfor du ikke kan spise/drikke det som du «alltid» har gjort?»
Selvsnakk og mentalisering, er det vits?
Kunsten å lage seg ett skikkelig bra og realistisk SMART mål.
Og hvordan ikke prøve å gape over for mye på en gang?

Meld dere på og betal for din billett her. Og skriv selvfølgelig opp i kalenderen at det er den 10/3-18 på Folkets hus i Stavanger det skjer ❤

Ta vare på deg selv og dine kjære,  ❤ Silje

Mentalt arbeid · spis deg frisk

Siste kapittelet i helsereisen?

Forhåpentligvis har jeg startet på det avsluttende kapittelet på mitt helse-eventyr, for det er jo det det har vært. Jeg husker nemlig vagt fra norsktimene noe om utfordringer, tallet 3 og 7, gjerne enda flere utfordringer, helten/heltinne tvilte gjerne litt på seg selv og sine ferdigheter, men tvilen ble føyet vekk til fordel for urokkelig mot og tro på at dette går bra. Og at det ender godt, ikke minst.

Ett slikt eventyr er jo også ofte 2 skritt frem og så 1 skritt tilbake, og dette føler jeg er veldig representativt for meg nå. I store deler av Oktober var formen fantastisk upåklagelig. Selv om jeg slappet godt av og ikke brant lyset i hverken to eller en ende, så var jeg ustoppelig. Leddene var nydelig gode, jeg fikk trent masse.

November not so much. Mulig det er ett resultat av at jeg begynte å «slacke» på probiotika. Eller noe helt annet. Å ha en ubrukelig tommel er uansett lite kult. Det var den nemlig igår, store delen av dagen. Brant og dunket som bare juling. Og sammenliknet med den andre tommelen, så var leddet dobbelt så stor.
Samtidig at psoriasisen blusset opp i hodebunnen så noe inflammatorisk var i endring, desverre i feil retning. Jeg har skrevet om det før, at jeg digger akupunktur. Igår ble store deler av ryggen og armen/handa til en nålepute. Når jeg gikk fra timen følte jeg meg som ett nytt menneske, enklere kan det ikke sies. Akupunktur altså ❤ Nå er oppblusset på vei til å slukkes og jeg skal bruke helga til å nyte, bare være så mye jeg kan og komme igang med nye probiotiske tilskudd.

4

Ikke en eneste celle i min kropp er i tvil på at jeg klarer det. Mitt hoved tankemønster er at suksess er det eneste resultat. Jeg ser/føler/hører for meg hvordan kroppen min er helt frisk og utrolig velfungerende. Mentalisering bruker jeg hver eneste dag.

puslespill-1

De siste og avgjørende brikkene i puslespillet er en dysbiose ( ubalanse mellom bakteriestammene iforhold til slik det burde være) i tarmen, og i følge testresultatet så var det for lite lactobacillus, alt for lite e.coli ( ja det stemmer, du leste riktig, dette er en annen stamme enn den du får heftig magebesvær av) og altfor mye klebsiella.
Jeg tok testen via lab1 i Sandvika og testen heter Cpx3 og det står for comprehensive parasitology profile.

Mange nettsider, blogger og bøker har blitt lest om å forstå mer om tarmen og viktigheten av mangfoldet og hvem som bør regjere nedi der. I alt jeg leste, det som «slo» meg mest var at en overvekst av klebsiella er direkte linket til revmatisk artritt/liknende autoimmune sykdommer flere plasser, bl.a. her , her og her .

29930244-illustration-of-female-small-intestine-anatomy

Og hvor viktig e.coli er for tarmen/kroppen din kan du lese mer her.

Så imorgen skal jeg hente to ikke-rimelige probiotika på apoteket, VSL#3 og Mutaflor . Litt skrekkblandet fryd med slike kostbare tilskudd, jeg velger å tro at de er en investering til god helse.

Oppdatering om leddene mine kommer hvert fall om en måned når jeg ferdig med de to probiotikaene.

Ta vare på deg selv og dine kjære!
❤ Silje

 

#NLP · Mentalt arbeid · Stressmestring

Hverdag med mindre stress og mer overskudd

Dette innlegget er skrevet som en privat person, jeg påberoper meg ingen annen tittel enn medmenneske med higen etter å inspirere/hjelpe andre til å ha ett bedre liv og NLP Coach. (Etterhvert vil det også bli ernæringsterapaut)

Jeg har jobbet veldig aktivt med å minske den negative stressmengden for min kropp. Jeg byttet jobb i sommer, byttet til en jobb som sto enda mer i tråd med mine verdier og etiske prinsipp (jeg kommer tilbake til hvorfor dette er så innmari viktig), gikk ned i stillingsprosent i forhold til den gamle jobben, samt at det var enda mindre reisevei.
Jeg absolutt digger jobben min, jeg jobber på ett økologisk ysteri:
Stavanger Ysteri.

005

Min hverdag med 3 små og tette barn er ikke alltid like lett. Sånn ca 1076 faktorer (føles av og til slik) avgjør hvordan morgenen/dagen vårs blir. For livet med barn lar seg jo sjeldent planlegge 100%. Så hva er det man kan gjøre noe med? Jo man kan gjøre noe med hvordan en selv reagerer. For en ting er hva som skjer og hvorfor, men en helt komplett annen ting er hvordan du reagerer på det som skjer. Og ofte er den reaksjonen spontant og «ubevisst».

Søvn kan ofte sammenliknes med det forjettede land for en trøtt småbarnsforelder som knapt har sovet en hel natt på årevis. Våkenetter, tannfrembrudd og utviklingssprang er virkelig en test på tålmodigheten, enn så tynnslitt den er.
Mitt mantra har vært hele tiden «This too shall pass«. Enten så går det godt eller så går det over, Alt er en fase.
(Ihvertfall nesten; dem som har kronisk syke barn og sover lite av den grunn håper jeg virkelig får hjelp utenifra) Og alle bør øve seg på å nyte de små koselige øyeblikkene, selv om man har knapt sove på flere netter. Det blir litt enklere å holde ut da, enten det er en febersyk 2 åring som endelig har sovnet på puppen eller i fanget, eller at midt oppi mye negativt plutselig skjer det noe morsomt eller skjønt.

dakota-corbin-272274

Jeg planlegger å sove mye/nok, jeg prioriterer søvn foran mye annet, sent på kveldene. Mine barn sover stort sett bra om nettene, men når de i perioder ikke gjør det. Så er hvert minutt med søvn det beste som finnes.  Jeg har en påminner på mobilen som i ukedagene gir meg beskjed kl 2130 at nå må jeg begynne å gjøre meg klar for å legge meg. Og kl 22 så får jeg ny påminnelse om at nå er det på tide å legge seg.

«Å våkne uthvilt er seriøst en av de beste følelsene i verden»

nomao-saeki-63687

Hovedfokuset mitt har dermed ligget på min egen reaksjon og ikke minste reaksjonsmønstre. Veldig mye går nemlig på autopilot, du reagerer som regel likt som du har reagert «hele» livet. Jeg har tidvis stressa altfor mye, har stilt for høye krav til meg selv, hatt det utbredte «flink pike syndromet». Det har jeg heldigvis byttet ut med «gi faen i det som ikke betyr mest» syndromet. Og det har sittet veldig langt inne. Jeg har kuttet ut de/det som ikke gir meg energi og bruker tid og krefter på det som beriker livet mitt.
Nå er jeg trygg på hvem jeg er og hvorfor jeg/vi gjør som vi gjør. Det handler om prioriteringer. Og for meg (og min mann) er det naturlig og logisk å prioritere tid med familie/barna og nærende økologisk mat fremfor rådyre ferier og to Teslaèr i oppkjørselen.

Helsetilstand er også en viktig faktor for hvordan en håndterer stress. Er helsa tynnslitt og du går rundt med konstant vondt i magen? eller du har masse vondter her og der som du ikke helt skjønner? Kanskje du ikke har kjent på ett energioverskudd siden du var barn? Det er gjerne ikke da man har den største tålmodigheten.
Så klart bestemmer helsen din mye, både mental helse men også fysisk helse. Får kroppen din den næringen den trenger? Eller spiser du mye mat som gjerne ikke er det beste for kroppen din?

En helt frisk og vel ernært kropp har en helt annen stress-utholdenhet enn en frynsete og syk kropp. Har du helseutfordringer, diffuse eller klare? Så er det lurt å få skikkelig hjelp til å ordne opp i dem.

alexander-mils-instagram-com-alexandermils-146750

Men hva er egentlig stress?
Stress kan defineres som en ubehagelig emosjonell tilstand som medfører biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige endringer.
Skriver Johanne Rogndal så klokt i en flott artikkel hos www.psykologisk.no

Hvorfor er stress dårlig? det er jo helt klokkeklart at det finnes mange typer stress og de fleste har jo sine egne definisjoner på hva som er hva. Men dette innlegget handler primært om det stresset som ikke gjør noe godt for kroppen.

Uten å gå altfor dypt i fysiologien i stress i kroppen, så vil jeg kjapt nevne hva konkret det negative stresset gjør i kroppen din;

Jo det gjør at immunforsvaret ditt blir redusert, øker inflammasjon, kan forstyrre søvn og døgnrytme, kan også være med å bidra til økt sjanse for lekk tarm, forskyver hormonbalansen.

Det gjør og at mage/tarm sin evne til å fordøye maten ordentlig går ned når man stresser. Bl.a. så blir ikke maten ordentlig brutt ned i «korrekte» biter (eksempelvis; sakkarider, aminosyrer og fettsyrer, glyserol og glycerider) og det er dette som passer dårlig sammen med lekk tarm; der ufullstendig nedbrutt mat kommer gjennom en for porøs tarmvegg og ut i blodbanen. Og der skal det ikke være.

Stress kan også være med å forandre bakteriefloraen du har i tarmene dine og øke sjansene dine for å få bli deprimert eller angst. Det er veldig mye forskning nå på dette med spesifikke tarmbakterier og psykiske lidelser. Har du mangel på bifidobacterium infantis, så kan du lettere få irritabel tarm syndrom og kanskje oppleve mer angst, skepsis til nye ting/plasser. Det har blitt gjort omfattende studier på mus, der utgangspunktet var bakterie-frie laboratorie-oppfostret mus som ble eksponert for en spesifikk bakterie og observasjonen var ofte at den generelle oppførselen/helsen til musen forandret seg alt etter hvilken bakterie de ble eksponert for/fikk i maten.

29930244-illustration-of-female-small-intestine-anatomy

Mage/tarm og hjernen kommunisere sammen via vagusnerven. Vagusnerven gjør veldig mye mer enn det og du kan lese mer om det her. Det er dansk side, men jeg synes det var lettforståelig hvordan stress og Vagus nerven henger sammen.

Min helsetilstand nå om dagen er alldeles strålende, jeg har i bunn ett solid og tildels strengt kosthold. Jeg tar utvalgte kosttilskudd som hjelper kroppen i ordne opp og vedlikeholde, samt og naturlig anti-inflammatorisk bistand. Jeg har masse overskudd og får trent 3-4 ganger i uka. Jeg går stortsett rundt og smiler fra øre til øre. I flere dager nå har jeg vært totalt smertefri, hevelsen der det startet er det bittelitt igjen av. Jeg digger at jeg har klart å bli nesten frisk uten bruk av medisiner ❤

 

Mat! Er det som å gå vaklevorent på en knivsegg? Er maten blitt ett stressmoment?
Du vil spise mest mulig nærende, helende mat og allikevel ikke bli så fanatisk at du er i ferd med å utvikle en spiseforstyrrelse? Kan det gjøres enkelt men allikevel skikkelig?

Føles det helt ufattelig livs-omveltende å skulle legge om kosten? Du vet kanskje at du burde kutte ut mat som ikke gjør deg bra. Men du vet liksom ikke helt hvordan du skal gå frem.  Da har jeg noen tips til deg som tenker slike tanker:

-Gradvis endring. En slik monumental endring krever en litt annerledes metode tenker jeg. Det kan jo selvfølgelig gå superfint om du går «all inn» på en gang. Men tenk på det heller som : Du skal ikke løfte ett helt murhus i en engang. Du løfter murstein for murstein. Legger på rett plass før du henter en ny når du er klar.

-Ikke overkompliser det. Gjør det enkelt og bunnsolid. Det er lurt å starte i det små (tenk en murstein om gangen), kanskje du begynner med å fermentere kål, og neste ting er å koke kraft.

-Blodsukkerstabilitet. Dette vil jeg si er en av grunnpilarene av stressmestring. Jeg har selv vært «hangry» ( hungry and angry), sultensinna på norsk. Og det er rett og slett fælt for meg selv og de rundt meg. Jeg spiser for at hele meg (inkl. humøret mitt) skal ha det best. Blodsukkeret henger også sammen med inflammasjon.

-Planlegg. Vi planlegger stortsett alltid på søndager; middager, hvem skal hva, hvem leverer og henter i bhg, fritidsaktiviteter, når vi eks. skal ta opp fisk fra frysen. Gjør det enklest mulig å ha full oversikt på to sider.
Vi bruker familieplanleggeren til kos med kaos. 

-Handle inn og lag stort, Vi handler mye av en matvare som vi bruker jevnt eller masse av. Eks økologisk hakkede tomater, og når jeg først lager tomatsuppe/tomatsaus så lager jeg så mye av gryta ofte blir bredfull. Fryser ned i porsjoner, bruker både som pizzasaus, saus til bolognese, lasagne, tomatsuppe. Multifunksjonssausen ❤

mubariz-mehdizadeh-344159

Hvis du har en jobb som går på kompromiss med det du står for, så vil det kreve ekstra energi av deg hver eneste dag du går på jobb og hele dagen mens du er der.

Jeg har stått i en ferskvare og solgt prosessert kjøtt proppet fullt av transfett og andre uhumskheter og jeg kjente i hele kroppen at dette var fundamentalt feil for meg. Det var faktisk stikk i strid med alt jeg sto for. I dagens samfunn trenger man jo penger til tak over hodet og mat på bordet, så jeg var jo takknemlig for lønna og det jeg lærte i den jobben (både faglig, men også om meg selv) Men når jeg leverte oppsigelsen så var jeg lettet.

Står jobben din i samsvar med dine verdier og etiske prinsipp? Og hvis ikke, hva kan du gjøre med det? eller er det helt greit å «holde ut»?

For å finne ut dine verdier så trenger du en penn og ett papir. Du skriver ned det som er viktigst for deg (eksempelvis frihet og utvikling). I hvor stor grad innfrir livet ditt/jobben din dette? hva kan du eventuelt forandre for at det skal stå mer i samsvar? Les mer her om hvordan du setter opp ditt eget verdisystem.

Energityver; vi alle har dem. Det er lurt å kvitte seg med så mange som mulig. Eksempler kan være: Dårlig forhold, enten den dårlige venninna som aldri stiller opp og bare forventer å få eller kjæreste som ikke er snill. Omgangskrets med feil verdier og innflytelse, en jobb som du har holdt ut i altfor lenge eller for mye ting eller rot som stadig gnager på dårlig samvittigheten.

Balansert energibudsjett, hvordan er tilstanden i kroppen din? er du helt tappet på ettermiddagen? Tenk på det som en bankkonto, du setter stadig inn penger, men driver du å overtrekker kontoen (ofte), så vet vi jo at det er jo ikke noe ønskelig. Og i helsesammenheng så kan jo en overtrukket energi-konto bety en lang sykemelding.

Så hva kan du gjøre for å virkelig ligge på pluss-siden i energi-kontoen din?

Aksepter at alt er ikke er gullende fint, tørr å kjenn på de litt kjipe følelsene og å stå i det. Ha en ro på at det vil ikke alltid være slik. Det vil erstattes med noe som bedre. Nyt at du er på vei til en bedre «plass».

Du kan utsette kroppen din for det stresset som er ønskelig og styrkende for kroppen, det går under navnet Hormesis / Hormetic stressors på engelsk. Det er eksempelvis korte treningsøkter med intervaller eller styrke og periodisk faste. Det er kontrollert «stress» som kroppen fint klarer å hente seg inn igjen etterpå, som gjør den enda sterkere.  Hvor mye og hvor ofte av dette er jo veldig individuelt .

Bevegelse, mest mulig naturlig bevegelse der kroppen får brukt mest mulig av musklene sine og blir utfordret med balanse, klatring, styrke og utholdenhet.

Meditasjon/yoga. Meditasjon har vært min ting lenge, og stort sett hver kveld når jeg legger meg hører jeg på en avslappende/søvn-induserende guidet meditasjon. Jeg sovner mye raskere, har veldig lite tankespinn. Søvnen blir av høyere kvalitet og jeg våkner skikkelig uthvilt. (såfremt søvnen ikke er blitt altfor oppstykket av urolige barn)

marion-michele-191320

Være i øyeblikkene. Tenker du mye tilbake til det som var før? eller lengter/gleder du deg til det som skal skje i fremtiden? Er du enten for fortidsorientert eller for mye fremtidsorientert så er det veldig vanskelig å glede seg over det som skjer akkurat i nuet. Du går glipp av sååå masse. Jeg var veldig fremtidsorientert, men nå bruker tenker jeg fremtidsrettet kun når jeg mentaliserer. Nå er jeg i øyeblikkene og nyter de i fulle drag. Jeg nyter de selv om stuegulvet er fullt av rot og klesvasken har hopet seg opp.

Egentid/hobby. Om du ikke har en herlig hobby, så se om du ikke kan finne deg en. Det kan være alt fra bonsai trær, sying, scrapbooking, gå tur med podcast på øret. I en travel hverdag er det særdeles gunstig med litt egentid innimellom. Og bare være en selv, ikke Mor/arbeidstaker/kjæreste/datter ++, bare meg og mine tanker.

Hagearbeid/jording/naturen. Noe av det aller mest avslappende og sjelepåfyllende jeg vet om er å være ute i naturen eller være i kjøkkenhagen vår. Gjerne barfot om været tillater det. Da kjenner jeg formelig at skuldrene senker seg ned noen hakk og hele kroppen min takker meg av vellyst. Og å ha fingrene i jorda utløser masse lykkehormoner ❤

 

Når det stormer som verst med ting som skjer, alt skal du rekker over og i tillegg skal du servere skikkelig middag. Hvordan skal du klare det, når du knapt klarer å trekke pusten dypt? Da er det innmari greit å være litt forberedt. Og det er her mentalisering kommer inn i bildet. Ordet mentalisering betyr «å leke med virkeligheten». Du tenker ut forskjellige scenarioer og hvordan du reagerer på det som skjer og hvilken følelse du sitter igjen med. Det hjelper deg og å forstå deg selv og andre, samt hvorfor det som ble sagt, ble sagt.  Mentalisering av stressstrategier, da øver du opp hjernen din til å håndtere stresset på en annen måte enn før. Istedenfor kontant høyt blodtrykk, puls like høy som skyene, kaldsvetting og gjerne andre angst liknende symptomer. Så vender du fokuset over på andre reaksjonsmønstre, slik som å beholde roen (selv i stormen),  å se seg selv uten ifra. Du har kontroll og en følelse av ro.

Av urter for stressmestring, så liker jeg sitronmelisse og lavendel best. Skikkelig deilig å drikke sitronmelisse te før leggetid og ha noen dråper med eterisk lavendel olje i kokosolje på kroppen.

Pasjonsfruktblomst, ginseng, verbena, johannesurt, valerian er også anbelfalt,
men disse har jeg ikke prøvd.

Håper noen av disse tipsene hjelper deg til å oppleve mindre stress, senke skuldrene noen hakk, puste med magen og nyte alle de små øyeblikkene ❤

Silje

Kilder:
https://psykologisk.no/2016/08/selvmedfolelse-et-redskap-for-a-redusere-stress/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319175/
http://www.probiotics-lovethatbug.com/bifidobacterium-infantis.html
https://www.madforlivet.com/viden-og-forskning/vagus-nerven-stress/
https://paleoleap.com/hormesis-the-helpful-stress/
http://www.getleadingedge.no/lederverktoy-hvordan-arbeide-med-verdier/
https://veientilhelse.no/9-urter-for-a-roe-nerver-og-dempe-angst/

#NLP · Kurs · Mentalt arbeid · spis deg frisk

Endringsvilje og målsetting

Make your life beautiful, whatever it throws at you.

Digg prosessen hvor enn fæl og smertefull den er, du er på vei til en bedre plass.

aurelien-dare-pixel-240194

Hvor mye har tankene dine å si? Du er din egen interne landskapsarkitekt. Hva og hvordan du tenker om deg selv og den utfordringen du står foran er faktisk helt avgjørende om du oppnår de resultatene du ønsker.  Det er enorm forskjell fra positive tanker og solfylt frodig landskap til ett negativt, dystert, pliktbelagt grått og dødt landskap. Hvor gror de gode ideène og løsningene best?

Endringsvilje eller endringsvegring? Hva med endringsledelse ovenfor/i egen kropp? Egenledelse, egenkjærlighet, tror du det henger sammen?

 

Du har ett mål, enten det er å bli frisk fra en sykdom eller lidelse, eller å ta av x antall kilo? eller få minst en B på eksamen? eller noe så enkelt, men allikevel komplekst som å bli lykkelig..

Og hele livet ditt har du håndtert utfordringer på en gitt måte. Og det har ikke gitt deg tilfredsstillende resultater. Og tror du da at du kommer i mål med denne nye utfordringen med samme godt implementerte metode?

Greia er jo at målet ditt er låst, men metoden bør du absolutt ikke låse fast. Målet er overordnet og veien du skal gå for å komme ditt aner du ikke hvor fører deg hen før du er godt igang.

 

Ett av hovedpunktene i NLP er fleksibilitet er ett fortrinn. Funker ikke metode A, så prøver du metode B, funker heller ikke den helt slik du hadde tenkt deg, ja så er det bare å prøve en annen metode/innfallsvinkel…

neven-krcmarek-246988

I NLP finnes det en måte å sette opp en strategisk plan for å øke sjansene for å nå målet du har satt deg. Det heter Smart(øf) mål. Velkjent for mange, men ikke alle.

S står for Spesifikt
M står for Målbart
A står for Attraktivt
R står for Realistisk
T står for Tidsbestemt

Ø står for Økologisk
F står for Formulert positivt

Og for å sette opp ett lite eksempel på hvordan det brukes i praksis..

S  (Spesifikt) Jeg er frisk fra inflammasjon i leddene
M  (Målbart) Jeg er frisk fra inflammasjon i leddene innen 1 år og
A  (Attraktivt) Jeg vil veldig gjerne bli frisk for da er livskvaliteten min mye høyere og jeg kan gjøre det vil
R (Realistisk) Det er realistisk med rett kost, trening, riktig tankesett og fokus
T  (Tidsbestemt) innen 1 år er jeg helt frisk ( og gjerne sett dato på det også). Dette delmålet kan også involvere hvor mye du skal bruke hver dag på å nå målet ditt langsiktig. Eksempelvis hvor mye du ser for deg at du må jobbe med stoffet for å minst en B på eksamen.

Ø  (Økologisk), (Er det økololgisk? Passer det inn i hverdagen din, denne prosessen som du vil gjøre for å nå målet ditt? ) Ja det passer inn, skuldrene og stressnivået senkes og jeg er da enda mer tilstede for barna mine. Mat må lages uansett, jeg lager av ingredienser som er med å leger tarmen min slik at leddene blir enda bedre.  Jeg får mer overskudd av trening og kan leke mer med barna, samt orke å gjøre mer på ettermiddagene. Dessuten blir jeg jo enda gladere. 

F (Formulert positivt og i nåtid) Jeg er helt frisk fra inflammasjon i leddene og har masse overskudd og en kropp som er utrolig velfungerende og sterk. 

 

Avslutningsvis på dette innlegget vil jeg dele hvordan jeg tenkte om meg selv, prosessen og utfordringen jeg sto foran.

Jeg fikk spørsmålet: hvordan jeg har klart det å bli så godt som helt frisk fra inflammasjon i leddene på 2,5 måned? av en veldig klok, nysgjerrig og resurssterk fyr (you know who you are)

Og jeg svarte: ett utelukkende positivt tankesett. Mantra slik som dette: Suksess er det eneste resultat. Jeg har gitt kroppen tid, ikke stresset med å bli frisk.  Gitt kroppen de beste næringsstoffene. Og en vilje av stål. 

Og i mitt fremtidige kurs, så vil det mentale ha ett større fokus enn andre temaer. Dette kjenner jeg at jeg brenner så veldig for. At folk gjør endringer i livet sitt av selvrespekt og kjærlighet til seg selv. Fordi at du fortjener episk god helse og ett herlig godt liv ❤

13053628_m

❤ Silje

#NLP · Kurs · Mentalt arbeid · spis deg frisk

Kurs?

IMG_5226

Veldig gøy å få så mange gode, koselige og herlige tilbakemeldinger på innlegg ❤
Kjempe gøy er det også at dere blir inspirert av det jeg skriver/legger ut.

Og det som også er veldig spennende er at jeg har fått flere forespørsler om å holde kurs, både helhetlig ; hvordan spise seg frisk, men også mer konkret med kraftkoking og fermentering.

frank-mckenna-252908

Min hovedmotivasjon med bloggen er å inspirere andre til å ha ett skikkelig herlig liv og ikke bare akseptere at livet er kronisk vondt i magen eller en annen sykdom som kan reverseres.  Om jeg har inspirert en person til å faktisk oppnå å ha ett mye bedre liv, så er bloggen verdt arbeidet som er lagt ned i den. Kan jeg hjelpe enda flere, så er det jo desto bedre ❤

tom-pumford-254867

Mangler du liksom litt retningen i livet? Du har lyst til mye, men vet ikke helt hvor du skal begynne. Er du lei av å være litt misfornøyd? Drømmer du egentlig om ett fantastisk liv? Drømmer du om ett friskt liv med mengder av overskudd og en kropp som er velfungerende?

ethan-sykes-222962

Før jeg eventuelt begynner noe planlegging så vil jeg høre hvilken interesse det er der ute. Både folk som bor lokalt i Rogaland ( og kan fysisk møte opp på kurs) og de som foretrekker via web.

Selv om du har en annen lidelse enn min (leddgikt), så finnes det uhorvelige mange fellesnevnere. Hvorav den største er det mentale. NLP utdannelsen min har gitt meg mange særdeles nyttige og effektive teknikker.

Så om noe av dette er interessant for deg, så glede jeg meg til å høre i fra deg. ❤

❤ Silje

Mentalt arbeid · spis deg frisk

80 % bedre på 2 måneder

På tide med en oppdatering etter en deilig sommer med altfor lite sol, men med masse kos og gode øyeblikk med familie til gjengjeld.  Hvis du vil så kan du lese to forrige innleggene om dette temaet her: det første og det andre.

unnamed (3451)

Det startet jo i midten av Mai, at flere ledd i hendene mine begynte å verke. Verre og verre ble det. Og store tydelige reaksjoner kom av matvarer jeg har «alltid» spist. Jeg måtte kutte ut den ene matvaren etter den andre.

På det verste var det så ille at når jeg skulle gre håret mitt en bustete morgen så klarte jeg ikke det, tårene trillet fritt i armene til mannen min. Da var jeg så lei av smertene at det toppet seg.  Jeg er kjent for min stahet og den har fått røynet seg i denne perioden.  Men det har vært verdt det, det å la være å maskere symptomene med betennelsesdempende medisiner og smertestillende.

Først så betraktet jeg inflammasjonen i leddene som ei isolert greie, men er jo faktisk slik at inflammasjon ( enten det er i tarmen, leddene eller tennene for den saks skyld) er en respons på noe annet ugunstig som skjer i kroppen. Og som oftest så er opphavet av dette ugunstige i tarmen. Og den lette utveien er jo å gå til legen å få reseptbelagt betennelsesdempende medisin for å ha det bedre ( i teorien ihvertfall). Men det kan være endel bivirkninger med slike medisiner. Og disse bivirkningen kan gjøre det verre for deg å faktisk bli genuint «på bunnen» frisk.

IMG_5105

Men tilbake til det jeg gjorde for å føle meg fantastisk mye bedre. Og det handler overhode ikke bare om mat. Mat er en bare bit av puslespillet, dog en veldig stor en.

Jeg var tidlig i prosessen hos en funksjonell medisinsk lege som gikk særdeles grundig til verks; bredt blodprøvepanel, avføringsprøve Cpx3 og puste-Sibo/Bosi prøve. Svarene er ikke kommet enda, så det blir spennende å få vite om det er noen sorter bakterier jeg mangler eller har for mye av. Eller hvorvidt jeg har for mye av feil bakterier i tynntarmen.

Siden jeg ikke vet svarene på magetestene ennå, så styrker jeg den så godt det lar seg med gelatin, collagen og kraft ++. Det kan absolutt være lekk tarm eller bakteriell dysbiose.

For å bli frisk fra noe så synes jeg at det handler vel så mye om det mentale som det fysiske. Hva velger du å tenke om prosessen du har bestemt deg for å gå gjennom? En restriktiv diett/ piller hver dag, enten det er medisiner eller kosttilskudd. Jeg tenker alle har ett valg her, enten kan man omfavne muligheten til å ha det genuint mye bedre og få etterhvert en mye høyere livskvalitet eller man kan pessimistisk sett svartmale hele greie og føle at man gjør det av plikt. Og da gjerne med feil grunnverdier i.

Jeg har fokus på å nyte, alt fra deilige solfylte øyeblikk ute til latterkrampe på gulvet med kidsa eller mannens armkrok. Og jeg lagrer de gode øyeblikkene ett sted hvor jeg lett kan «ta» dem frem ofte.

Jeg har også fokus på søvn og med det så mener jeg både kvalitet og mengde. Søvn er den beste måten å restituere både kropp og hjerne.

Stress er noe jeg velger vekk så ofte jeg har mulighet. Jeg prefererer mye heller å ha god tid, ha tid nok til å lukte på blomstene på vei til barnehagen for å levere mine to minste.

Jeg nærer kroppen min på best mulig måte (ut i fra de midlene jeg har), for at den skal ha mulighet til å lege seg selv.

Matvarer som har blitt spist mengdevis av disse 2-3 siste månedene er: egg, gelatin og collagen, rent kjøtt og fisk ( mest økologisk), søtpotet, masse grønnsaker (helst kortreist), smør/ghee, fermenterte grønnsaker i moderat mengde, kraft og talg, kokosmelk, litt bær.

Denne lysbildefremvisningen krever JavaScript.

Som du ser på slideshowen så lides det ingen nød i dette hjemmet, dette er vanlige måltider.

unnam33ed

Vi har kjøkkenhage og drivhus/tunnel og på bildene under er noe av det vi har høstet til nå i år. Noe av det beste som finnes er å høste i sin egen økologiske kjøkkenhage. Ferskere og mer smakfullt blir det ikke.

Det er flere matvarer som dessverre er skikkelig triggere og forårsaker oppbluss i inflammasjon på nivå av en brann inni leddet. Og for meg er dette korn (også glutenfrie), fleste sorter frukt, kokebanan, vanlig potet, cassava mel, sukker. Det er mye prøving og feiling og til tider en overveldende følelse av 1 skritt frem og 2 tilbake.

111

Jeg har lest meg opp på egnede kosttilskudd for inflammasjon og lekk tarm.
Og disse funker veldig fint for meg; Quercetin, Curcumin med bioperine, Vitamin C, Vitamin E, Resveratrol, magnesium, b vitaminer utenom folat, selenium, N acetyl Cysteine ( Nac), enzymer og ikke minst kapsler med probiotika.

Ikke ett eneste vondt ord om fermenterte grønnsaker og drikker, det inntar jeg hver dag. Men det som er så spennende er at nyere forskning viser til at spesifikke sorter med bakterier gjør/påvirker spesifikke «ting» i kroppen. Ett eksempel er Dr. David Perlmutter nevner i sin nyeste bok Brainmaker at bifidobacterium infantis var/er med å gjøre en glad og fornøyd rett og slett. Dette er forøvrig en vanvittig spennende bok og anbefales på det varmeste. Jeg fordyper meg skikkelig i hva de ulike sorter bakteriene og hva de gjør. Jeg fermentere mye og her er litt bilder fra mine siste fermenterte prosjekter:

Kalde dusjer. Superdigg etterpå og ofte varer den ekstremt god`følelsen nesten hele dagen når jeg gjør det om morgenen.  Les mer her

Det som er beskrevet her har funket glimrende for meg. Jeg føler meg som meg selv igjen og har masse overskudd til masse kreative kjøkkenprosjekter, trening og ikke minst de 4 viktigste personene i livet mitt, Mann og barn ❤

Jeg gjør det jeg gjør, av kjærlighet og respekt for meg selv ❤ ganske så klisjeaktig men det er sant.

Jeg legger tilrette alle vilkår jeg kan for at kroppen min skal ha eksepsjonell mulighet til å lege seg selv.

 

gelatin · Kraft · Mentalt arbeid · spis deg frisk · WimHofMethod

Betent ledd, hvorfor ? Del 2

Den første delen av denne historien finner du her.

Noen ting må bare modnes og prosesseres før man deler det med alle som vil lese, så i teorien så kunne dette innlegget ha kommet for en stund siden, men det kommer altså nå.

44

Jeg har jo holdt på å fundert/lest/forsket på dette her med leddene mine og inntil nylig tenkt på inflammasjonen som en isolert greie. Men det faktumet er at inflammasjon er jo kroppens respons på lekk tarm.

Hva er lekk tarm?  Funksjonell medisinsk senter skriver dette og Fedon Lindberg klinikken skriver dette.
I hovedsak så slipper for store biter «mat» gjennom tarmveggen og ut i blodet. Og når det akkumulert seg nok «inntrengere» så responderer kroppen på at her er noe i ubalanse og tiltak må gjøres. Og hos meg sender kroppen beskjed i form av vonde ledd.

Leddene mine er 1 skritt frem og ofte 2 skritt tilbake. Endel prøving/feiling og videre lesing. Jeg undrer meg både om hvorfor dette kom akkurat nå? hadde det kommet før eller siden uansett ? Eller er det noe spesifikt som har utløst det?

222

På innsiden av høyre tommel er det også kommet inflammasjon, så nå er det faktisk i begge hendene. Noen ganger reagere begge hendene likt på triggere, andre ganger ulikt. Så jeg mistenker det er to ulike betennelser.

  • Stress er noe som bør tas i betraktning og minimeres. Les mer om HPA dysfunksjon her
    Og kort om binyretretthet her.
  • Feil mat kan være vanskelig å finne ut hva er. For noen er det best å følge Gaps, Aip, FODmap, anti histamin diett eller anti lektin diett.
    Det jeg kan spise nå er fett i form av ghee/kokosolje/mct olje, ingefær, gurkemeie, endel grønnsaker men ikke alle, egg, rent kjøtt og ren fisk, gelatin og collagen og kraft.
  • Mat som er betennelsesdempende: fersk ingefær og fersk gurkemeie, gode kilder til omega 3 fettsyrer (Nå bruker jeg denne), Fermentert probiotisk mat er jo fantastisk for tarmen, så jeg inntar noe fermentert hver dag.
  • Tilskudd som kan være betennelsesdempende er Sam-e, kapsler med curcumin med bio perine og ingefær.
  • Været, irriterende nok så blir jeg verre når det er lavtrykk/regn. (Og bor man på vestlandet så kan det være vanskelig å gjøre noe med det)

Det jeg gjør for å ha det bedre:

– Har fokus på nok søvn av god kvalitet
– Har fokus på bevegelse og hverdagstrening
– Har fokus på å slappe av
– Har fokus på kreativitet og å skape noe
– Kalde dusjer i følge Wim Hof Method, se mitt forrige innlegg om det her
– Er veldig nøye på hva jeg spise og drikker
– Mental utholdenhet/styrke
– Omgi meg med herlige personer som gir energi
– Kutte alle energityver man kan

unnam33ed
Endel av min oase er polytunnelen vårs hvor vi dyrker økologiske grønnsaker ++

Jeg er endel bedre nå enn jeg var både fordi jeg har funnet ut av mange mat-triggere, samt spiser gurkemeie/pepper/ingefær i alle former jeg kan. Og nå når jeg har ferie og har mulighet til å senke skuldrene ekstra og gjøre masse gode ting for meg selv og sammen med min fine familie. ❤

Det å bli frisk handler om så mye mer enn kun maten og drikken du konsumerer. Er du verdig god helse og ett glimrende og vitalt overskudd? JA! klart du er. Alle er det.

For noen vil dette virke veldig tungvint å «gjøre» alt selv, men jeg gjør dette av egenkjærlighet og respekt for meg selv. Og ikke minst for mannen og barna mine sin skyld ❤

 

Mentalt arbeid · WimHofMethod

Ta deg en kald dusj.. <3

Og det utsagnet kommer fra en tidligere blåfrossen frysepinne.

snømann

Bilde fra https://freerangestock.com/photos/16216/snowman-on-the-garden-chair.html

Jeg har jo tidligere nevnt en mann med navn Wim Hof i flere andre innlegg; blant annet dette.  og på hans side WimHofMethod så er det også masse informasjon.

Jeg vil i hovedsak fortelle om min erfaring. Jeg har jo tidligere hørt om at folk som tar masse kaldt vann i ansiktet om morgenen og har gjort det selv fra en tid til annen. Men ikke noe mer. Ikke noe systematisk.  Så hørte jeg jo denne podcasten med Wim Hof og ble veldig nysgjerrig. Til nå har jeg tatt det kaldeste vann springen min kan lage i ansiktet mitt hver morgen. og Oh my! det er jo så digg. Og innimellom så har jeg avsluttet min vanlige dusj med å skru temperaturen på det laveste og stå i dusjen så lenge jeg føler er ok.

dusj

Bildet er fra https://freerangestock.com/photos/1379/photo-details.html

Idag gikk jeg ens ærend i dusjen nettopp for det kalde vannet, jeg startet med føttene og gikk mer og mer inni dusjen med kroppen. Og jeg sto i det kaldeste vannet kanskje i 1,5 minutt. Kaldt vann på hele kroppen ❤ Jeg hadde helt ærlig tenkt at jeg kom aldri til å mene dette, haha.

Og etterpå slår det en bølge av deilige hormoner og latteren sitter ekstra løst til min families store forundring. Det som er det aller stiligste med alt dette er det som skjer etter dette. Absolutt hele kroppen sitrer og man kan bokstavelig talt føle energien blir produsert i mitokondriene i hver eneste celle i kroppen. Og kroppen vibrerer av million vis av små lynnedslag. Helt vill og deilig følelse.  Og når jeg ferdig påkledd så merkes det veldig at jeg er så våken og klartenkt at kanskje etterhvert så blir kaffe overflødig?

Det som blant annet skjer at de små blodårene, kapillær blodårene får «røynet» seg med slik kald eksponering, som blant annet vil gi deg ett mer robust immunforsvar og en generelt mer motstandsdyktig kropp. Bonusen kan og være at man kan gå ned i vekt og at en lav forbrenning kan balansere seg.  Forøvrig så er det nok mange flere fordeler, men for meg er de «yet to be discovered»..

Etterhvert som jeg kan stå lenge i veldig kaldt vann i dusjen, så er det jo naturlig å øke utfordringen og hoppe i sjøen på vinterstid.

Så tør du å ta deg en kald dusj? ❤

Kraft · Mentalt arbeid · spis deg frisk

Betent ledd, hvorfor? og hva kan man gjøre?

Veien til optimal helse byr på oppturer og nedturer, heldigvis er nedturene mye mindre og ikke like frekvent som oppturene. Jeg elsker å føle meg awesome, hehe. Og har stort sett følt meg slik lenge, men desverre en hel del mindre i det siste. For noen vil en finger være lite og ubetydelig. Men med tanke på den mengden inflammasjon som har vært inni i ett ledd, så er det ikke så rart at jeg har vært ganske så plaget.

For en tid tilbake så begynte jeg å verke i hånda, tenkte ikke særlig mer på det. For ca 3 uker siden begynte det å forverres enda mer og ble trigget av ulike matvarer. Og etter en klar reaksjon på ett mat emne, så blir det jo ikke spist igjen på en stund.

Og det tar ca 4-5 timer fra matvaren er spist til leddet begynner å blusse opp. Tiden det tar for å roe ned betennelsen er veldig mye lenger enn 4-5 timer. Kanskje 4-5 døgn hvis jeg gjør alt riktig.

unnamed (3451)

Ei hånd, er det så viktig a?
Ei hånd man har nedsatt funksjonsevne i, ikke kan knytte neven, heller ei strekke helt ut fingrene, har veldig lite kraft av det som vanligvis er og ved hvert minst dunk borti så skriker det av smerte, lite hyggelig ja. Heldigvis er det venstre hånd 😉

For ca 11 år siden så fikk jeg diagnosen psoriasis artritt. Jeg spiste meg frisk fra alle smertene og hovne og stive ledd. Og har vært symptom fri i ihvertfall 9,5 år. Og når spørsmålet dukket opp; hvorfor i alle dager akkurat denne fingeren? Jo kanskje denne fingeren er ett svakt punkt etter leddgikts-perioden. Uansett så er det ett signal kroppen sender at jeg har vært for dårlig til å lytte og at det har resultert i en stor ubalanse.

Jeg velger å ikke maskere symptomene med betennelsesdempende medisiner, kortisonsprøyte og eventuelt andre medisiner. Denne betennelsen kommer innenfra og skal deretter behandles innenfra. Jeg vet av mengdevis erfaring hvor verdifull riktig kost er for kroppen, så jeg driver å leser meg opp hva jeg skal satse på.

Til nå har jeg kommet frem til:
– Kutte meieri ( og lage ghee)
– Ingen korn
– Ingen vegetabilske oljer
-Ingen Cassava mel

-Minst mulig kjøtt/fisk fra korn-forete opprett
– Så mye som mulig økologisk
unnamed11
Jeg spiser mye gurkemeie i flere former, samt tar ekstra omega 3. Og spiser mye ureiste grønnsaker/spirer/salat fra vår egen kjøkkenhage. Mye ordentlig fett og helst øko gressforet kjøtt  og frittgående fjørkre. Jeg skal drikke masse kraft, kokt på økologiske kraftbein. og innta gelatin og collagen i mange former.

rrgm7188

Jeg har også lest endel på forskjellige dietter; anti-inflammatorisk, AIP, anti-lektin, ketose. Og akkurat her må jeg teste meg litt frem. Men å kutte mest mulig matvarer med høyt lektin innhold er nok supergunstig.
Lektiner er ett type protein som bindes til karbohydrater/ glycoproteiner; det vil si proteiner som også inneholder karbohydrat kjeder.

Les gjerne mer her: www.selfhacked.com

Jeg har også intensivert kulde»behandling». For en tidligere frostpinne så er dette ett par skritt ut av komfort sonen min. Jeg hørte denne podcasten og ble helt forelska i konseptet. Og jeg er foreløpig på det stadiet hvor man skrur temperaturen helt ned på siste delen av dusjen og står under dusjen så lenge jeg klarer.  Hver morgen tar jeg også masse kaldt vann i ansiktet. Og da føler jeg bokstavelig talt at alle hjernecellene våkner og spretter rundt der, hehe. Snakk om instant wake-up.  Det er mange helsefordeler ved å bruke kulde og pust på denne måten.
Her kan du lese mer om Wim Hof

Også har jeg økt fokus på indre styrke, yoga, mindfullness, ja hele pakka! Jeg er langt fra ferdig å forske på dette. Men jeg har tryggheten på at dette kommer til å gå fint.

❤ Silje

Les neste del av denne historien her.