5 grunner for at du er en nybegynner i kaos

Går det an å være nybegynner på kaos?

Dette innlegget gir deg de 5 grunnene for at du er en nybegynner i kaos. (Uten noen form for øvre aldersgrense) Og hva du kan gjøre for å heller bruke kaos som ett springbrett dit du heller vil ↗
Så ja, det går an å være nybegynner på kaos hele livet! Les videre om du har lyst å heller bruke kaos til noe mer konstruktivt enn å slå sokkene av deg i sjokk.

Hva er egentlig kaos?

Innvendig kaos slik som vi alle har innimellom kan arte seg som kjipe tanker, sinne, frustrasjon, skam, skyld, følelse-overload, for mange utfordringer på en gang. Når livet føles overveldende og du ikke aner hvordan du skal få hodet over vannet!

Nr 1. Hva sier du til deg selv midt i kaoset?

Din reaksjon eller respons avgjør en stor del over hvordan utfallet blir. La meg få presisere på forskjellen mellom de to:

Å reagere er at det som skjer utenfor deg setter igang flere prosesser inni deg; tanker, følelser, hjertebank, svette, klamme hender eller en uro i kroppen din.

Mens det å respondere, er å avvente noen mikrosekund og kjenner etter hvordan den beste måten å respondere innen ifra.

Når du står opp i den lapskausen av kaos & utfordringer og du tenker:

  • Hvor fucka jeg opp?
  • Hva har jeg gjort for å fortjene dette?
  • Jeg føler at jeg gjør alt riktig. Men allikvel er livet verre, hvorfor?
  • Jeg er ett dårlig menneske når DETTE skjer mot meg.

Dette er typiske utsagn du kan tenke om du er mer i reaksjons-modus. Enn fra respondering. Det er faktisk ikke noe galt med deg om du tenker disse med en gang. Det er vanlig å som oftest gå i reaksjonsmodus først.

Nr 2. Bruke kaos som ett tegn at du er på rett vei

Når du står med dritten, utfordringene og kaoset opp til halsen så kan du velge å se på alt det som skjer at livet som skjer MOT deg.

Men hva om det heller skjer FOR deg?

Les denne kaos analogi historien

Hvordan kan du forvente at det er plass til ditt nye tankesett når du ikke har kvittet deg med ditt gamle?

Du kjøper ny bil, fancy bil.
Rett og slett drømmebilen.

Men vent, den gamle bilen står jo i garasjen slik at det er ikke plass til den nye bilen og garasjen din har kun plass til en bil.
Hva gjør du da?

Jo du blir kvitt den gamle bilen for å få plass til den nye bilen.

Du skaper rom, du fjerner dritt, rusk og rot og hva en som måtte ligge i veien, bryte noe ned for å enklere kaste det ut ( av livet ditt) for å kunne bringe inn noe nytt i livet ditt.

Nr 3. Du må avogtil ned i bunnen for å få nok motivasjon til å karre deg opp

Når det handler om helsa, så må du kanskje kræsje og møte veggen før du skjønner alvoret. Eller det kan være i form av ledd som sørger for midlertidige ubrukelige kroppsdeler. Eller kronisk magevondt eller utmattelse.

Likeså når omhandler menneskelige relasjoner og forhold som ikke er sunne og balanserte. Så er det ganske vanlig at det må kanskje bli helt jævlig uutholdelig før du skjønner hvor ille det er. Og at du faktisk ikke kan ha det slik. Og dermed du får momentet til å gjøre noe med det?

Hva kan du bytte kaos ut med da?

Se for deg dette:
Du har kjøpt verdens flotteste tomt, men den nydeligste utsikten. Herligste frukthagen, boltreplass til barna. Men du synes huset er grusomt. Enkelt og greit ei rønne.

Og da vet du at det faktisk vil koste en del å komme dit du vil, både energi, tid og penger på å rive, kaste, lage fundamentet og deretter bygge det nye huset som du drømmer om.

Underveis i prosessen så kan alt virke rett og slett for mye, at det er der de aller fleste gir opp. Og tenker jaja, det der er ikke for meg.

The moment you are ready to quit, is usually the moment right before the magic happens. Dont ever give up!

Ukjent

Nr. 4 Kaos er en del av din reise / progresjon

Utvikling eller progresjonen du har i livet ditt i alle områder er ikke en linear prosess, den er rotete, forvirrende til tider uforståelig. Som en skikkelig krusedull. Langt i fra ei pil rett opp. Jeg tror vi alle gjør den “feilen” å forvente at det er en ben linje som går oppover. Men når livet kommer å snur litt opp ned på noe vi trodde var kjent, trygt og “vanlig”. Så er det med å gjør reisen din betraktelig mer spennende, for tenk på alt du vil lære.



Nr. 5, Er du forvirret midt i alt kaoset?

Jeg kan vedde på at du har garantert vært utrolig forvirret midt i en kaotisk tilstand. Det er en del av det å leve tror jeg. Enten du står midt i ett samlivbrudd, holder på å finne ut av mer av hvem du faktisk er og det dukker opp grums fra tidligere, sykdom som setter deg litt ut av spill eller noe helt annet.

Men det å være forvirret er ikke noe negativt, det betyr egentlig kun at du har opplevd eller tenkt noe nytt. Og at du er i prosess med å finne ut av ting. Og vi alle vet jo at noen ganger kan det ta lenger tid enn vi skulle ønske.

Både høsten 2019 og store deler av 2020 serverte meg større utfordringer, ballast og uro momenter enn jeg noen gang kunne tenkt meg. Og ja etter alle rundene i kaoset`s orkan så mener jeg hver eneste ord jeg har skrevet her. Du kan velge å marinere deg i den kaotiske dritten og innta en offerrolle. Eller du kan bruke kaoset til å komme videre og nærmere det faktisk du og hjertet ditt vil ha. Du kan lese mer om høsten 2019 her.

Når du skjønner at livet skjer for deg, er du ikke lenger en nybegynner i kaos. Men en erfaren viderekommen sjel på sin reise.

Del dette innlegget men noen du vet trenger å lese det. Det er enkelt, du bare kopiere lenken og sender den til de, med ett hjerte <3


Hvorfor ingen næring avogtil er den beste næringen

Stoppe å spise?

Tanken på å faste nå når jeg sitter å skrive dette innlegget så spiser jeg på ett stykke av min deilige delfiakake er ganske fjern. Delfiakaken er virkelig verdt å lage til jul altså.

Dette innlegget her vil handle om å la være spise noe døgn.
Altså faste. Man stopper ikke å spiser for evig og alltid. Bare en pause.
Og nå skal jeg forklare hvorfor det er lurt å gjøre. Og hvordan passe på at de kvinnelige hormonene holdes i balanse iløpet av syklusen, selv om man har flere dager hvor man ikke spiser.

Hva godt gjør det å faste?

En faste er både en pause for hjernen, slik at den slipper å tenke så mye på mat. Det er nemlig ganske vanlig å fundere på hva det neste måltidet skal inneholde. For tarmen er det også en pause. Tenk deg å være en småspiser som spiser noe hver andre time. Fordøyelsen din må da jobbe hele dagen. Å faste er veldig nyttig for både selve tarmen, men alle de små kompisene som bor nedi der.

Autofagi = faste

Autofagi er veldig enkelt fortalt en slags vårrengjøring, julevasken og utvask på samme tid inni cellene dine. Denne prosessen ( autofagi) som trer i kraft når du har latt være å spise slik at kroppen kommer i ketose.
Å faste har vært medisinsk brukt i lang tid. Flere av mine coaching kunder har vært på faste-retreat i flere øst-europeiske land, som har hatt faste som en del av det offentlige medisinske apparatet.

Inni kroppen din så vil faste både rense opp i cellene dine, gjenbruke de proteinene som kan brukes,
kaste ut de som ikke er gode. Flere bruker faste som en del av anti-aldrings protokoll fordi for cellene sin del, så er det foryngende og regenerativt.

( Du kan også sette igang autogafi med både periodisk faste og ketogent kosthold)

Passe på den kvinnelige syklusen mens du faster

Faste, frihet, også som kvinne. The ideal you, Silje E Vassøy

I mine første runder med faste, så var jeg ikke så observant til hvor jeg var i syklusen og tullet det litt.
Og hormonene skal man ikke tulle med. Jeg har konkludert med at den deilige kvinnekroppen trenger å ha kvalitets næringsstoffer tilgjengelig i kroppen både dagene før eggløsning og menstruasjon.

Så jeg ser for min kommende syklus som er på stabile 26-27 dager. Ser i kalenderen og plotter inn i kalenderen at jeg faster 2-3 dager før det er 4 dager igjen til eggløsning og blødning. Og det funker utrolig godt. Jeg vet om flere som mener faste er ingenting for damer. Eks Stacy Sims. Så tenker jeg at sålenge hormonene passes på og alt er normalt, og at vi alle er forskjellige med noen likheter. Så kan det testes ut forsiktig og gradvis.

Hvordan føles det å faste?

Jeg bestemmer meg i forkant at jeg skal ikke spiser før 48 timer eller mer. Og bare det å bestemme seg er egentlig herlig. Men jeg må tilføye at om du er helt ny til å faste, så start med en halv dag, øk til en dag, øk gradvis etterhvert som du mestrer og føler at det er ok.

Det er ingen konkuranse, ikke engang med deg selv. For det avhenger av stress, søvn, livsstil, ytre såvel som indre faktorer for hvordan faster går og hvor lenge du føler at det er ok å være i fastende tilstand. Lytt til kroppen og er det behov for å spise. Så gjør det du det.

Silje E. Vassøy

Den første hele dagen er oftest den som føles mest utfordrende. Jeg har både startet faster etter frokost, lunsj og middag. Jeg tror jeg liker best å starte etter middag. Sulten er som en bølge, du rir den ut. Jeg får i meg litt fett og masse drikke og ekstra salter og magnesium når jeg faster.

Hvordan gjør jeg det i mine faster?

Siste biten med mat før 48 timers faste var ett stykke med gul frokostkake

Jeg har somregel en decaf bulletproof kaffe om morgenen. Og drikker vann med ekstra salt i, utover dagen. Kanskje 1-2 kopp urtete hvis jeg har lyst på iløpet av dagen.
Tar tilskudd som vanlig og passer på både med ekstra magnesium i kapsel, dråpe form internt. Og sprayer meg med magnesiumspray på kroppen.

Det kan være vanlig å få hodepine, føle seg litt svimmel og uvel. Men da når jeg nærmer meg noe av det, så inntar jeg ekstra salt og eventuellt ett bredt mineraltilskudd.
Når jeg faster så planlegger jeg litt roligere dager, selv om jeg somregel merker at energien går opp.
Når magen er tom for mat, så synes jeg det er enda enklere å lytte til kroppen. Og meditasjoner blir enda deiligere. samt breathwork sessions.

Hvilke effekter har jeg merket av å faste?

For å være helt ærlig, så er jeg veldig drevet av den gode følelsen. Veldig mye av det jeg gjør, gjør jeg fordi det får meg til å fantastisk. Likeså med faste. Underveis så føler jeg en klarhet og om jeg var litt matlei før fasten, så bobler kreativ matglede når fasten avsluttes.

Men jeg merker også at kroppen krymper litt som en bi-effekt. For selv om jeg har nok 15-20 kilo “for mye”, så er ikke det å bli mindre noen form for motivasjon. For å ha nok motivasjon til å holde ut det lengre løp, så må motivasjonen gå dypere hos meg og da er jeg tilbake på den gode silkemyke, spenstige og kjærlige følelsen.

Også vet jeg jo at det er utrolig sunt for kroppen og alle cellene å faste. Jeg har jo tenkt å være frisk, rask og sprek til jeg er gammel og fremdeles vital. Så jeg tenker på det med å faste jevnlig som en investering i fremtiden.

Faste, frihet, også som kvinne. The ideal you, Silje E Vassøy

Det jeg liker best med å faste

Det jeg liker desidert aller best med en 48-56 timers faste er når du har brutt den og er i gang med vanlig spising og det vanlige livet er den mest vannvittig deilige friske og klare følelsen inni deg. Som om cellene dine synger den vakreste låten du vet og alt føles bare såå digg.

En annen bi-effekt jeg testet ut for to faster siden, jeg hadde en kjip småforkjøla tilstand med snue og slim i halsen i en for lang tid. Ingenting av det vanlige jeg brukte funket. Så jeg tok det som en test og når jeg avsluttet fasten, så var den lille forkjølelsen borte vekk. Tilfeldig kanskje? Men gøy allikevel.

Faste som en del av å fikse leddgikt

Du husker kanskje at jeg fikset å reversere leddgikt for noen år siden. Allerede da brukte jeg faste som ett verktøyene i verktøyskassa mi. Eksempelvis ved oppbluss fordi jeg hadde spist eks cassava mel ( stor trigger for meg), så måtte jeg kanskje bruke opptil 5 dager på å roe ned den intensen smerten og heftige hevelsen. Men når jeg fastet i tillegg til å ta infrarød badstu og alle andre triks i boka, da tok det somregel halvparten av tiden på å slukke brannen inni leddene.

Faste: blodsukker og ketoner

Jeg har syntes biohacking har vært utrolig spennende i mange år. Så jeg passer ekstra på å måler både blodsukker og ketoner med denne måleren. Grunnen for at jeg gjør det er både for å passe på, men også av ren nysgjerrighet. Fordi det er mange forskjellige “metoder” som sørger for at insulin skilles ut.
Eks trening, stress og mye mer.. Så ser jeg og at i starten av fasten så er blodsukkeret høyere enn videre. Det er fordi lageret tømmes, før kroppen går over på brenne ketonlegemer som drivstoff. Det er ikke nødvendig å følge så nøye med, kun hvis du er er ekstra nysgjerrig slik som meg.

Blir du uvel underveis, test med å øk salt inntaket og gjerne suppler med ekstra magnesium.
Lytt til kroppen og test deg fremover.

Komme ut av en faste, hvordan gjør en det best?

Når du har bestemt deg for å bryte fasten og er klar til å innta det første måltidet. Du kjenner formelig at tennene løper løpsk… Så kan jeg bekrefte av erfaring og kunnskap at det lureste du kan gjøre er å ta starte med noe lite og veldig lettfordøyelig. Kraft kokt på økologisk kraftbein er det beste har jeg funnet ut. Drikk og nyt koppen med deilig varmende og mettende kraft. Og noen timer senere kan du spise mer “harde” ting. Slik sørger du for å unngå at tarmen din får sjokk og sender alt ut i en forrykende fart bakveien (diare).

Om du ikke har fastet før, har du lyst å teste?
Hvis du har fastet før, hva er din erfaring?

Lenker:

Artikkel fra healthline.com
Innlegg fra smørjesus om faste
Jason Fung, muligens eksperten på dette område
Japansk forsker fikk nobels pris for selvspisende celler ( autofagi)


Julestemning, julelatte, the ideal you

Julelatte med smak av pepperkaker og appelsin

Nå kan jula bare komme…

Når de første dråpene av julelatten her landet på tunga mi som perler på ei deilig snor. Da var min første tanke;
Ja nå kan jula bare komme. For noen smaker og kombinasjonen av pepperkake-krydder og appelsin vet vi jo er langt fra feil. Jo faktisk heller nærmer en englete himmelsk smaks-kombo.

Jul, hund, julesteming. Julelatte. The ideal you
Bilde fra unsplash

Engler daler ned i skjul.

Hit de flyver ned for å drikke julelatte

Silje- en juleengel

Hva handler egentlig jula om?

For meg handler julen om å være raus med tiden for og med hverandre, om å være tilstede. Om å nyte både sosialt samvær og gode smaker. Om å spille brett og kortspill til latterkrampa tar deg. ( Altså ikke bare å drikke julelatte)

Toppet med sunn delfiakake ( oppskrift kommer), salte mandler, marsipan og julekuler. Og helst litt yoga og trening. Men nok om det, du vil jo lese hvordan du kan putte hele ( nesten) julen inni en kopp. Slurp.

Oppskrif på julelatte med smak av pepperkake og appelsin

Julelatte, the ideal you

Slik lager du julelatte:
I en liten kjele varmer du 1 dl vann og 1-1,5 dl fullfett kokosmelk til kokepunktet
I en varmebestandig beholder har du 1-2 ts økologisk smør, 1-2 ts MCT olje, noen korn salt, bitte litt stevia, 0,5 ts ferdig blandet pepperkake krydder. Hell over kokosmelk + vann. 1 dråpe med vill appelsin eterisk olje fra doterra tar den til nye himmelske høyder. Stavmiks eller kjør i blender til skummet er deilig skummete.

Pepperkakekrydder kan du finne her på denne siden.

Ta bilde av din deilige, kremete slurpene og totalt tilfredstillende julelatte, del på instagram, tagg meg på @siljeevassoy, slik at vi kan spre denne enkle og superdigge julegleden.

Ja til avslappet, koselig, uformell og smaksrik jul! Er du enig?

God advent og jul da dere! Juleklem fra meg


The ideal you, kremete rødbet latte

Kremete rødbet latte

The ideal you, kremete rødbet latte

Noen ting og oppskrift er alt for gode til å holde for seg selv..

Og tro meg, denne rødbet latten kvalifiserer så til de grader… Kremete, deilig, silkemyk, smakfull, mettende og potent med næring.

Rødbet latte med masse næring

Tidlere så brukte jeg å drikke hjemmelaget pre-workout drikk med rødbet og det er ikke tull det dem sier. At det har en positiv innvirkning på ytelse og utholdenhet. Jeg brukte både rødbet kvass (en fermentert drikk av rødbet, vann og salt) eller bare litt rødbetpulver.

La oss gå rett til den rosa godsaken;
Oppskriften:

Slik lager du rødbet latte:
I en liten kjele varmer du 1 dl vann og 1-1,5 dl fullfett kokosmelk til kokepunktet
I en varmebestandig beholder har du 1-2 ts økologisk smør, 1-2 ts MCT olje, noen korn salt, bitte litt stevia, 1 toppet ts rødbet pulver. Hell over kokosmelk + vann. Hvis du har Lime olje fra doterra, ta en dråpe av denne.
Stavmiks eller kjør i blender til skummet er deilig skummete.

  • The ideal you, kremete rødbet latte
  • The ideal you, kremete rødbet latte
  • The ideal you, kremete rødbet latte
  • The ideal you, kremete rødbet latte
  • The ideal you, kremete rødbet latte

Så den viktigste jobben:
NYT deilig rødbetlatte

Jeg har blitt så utrolig glad i denne at den har erstattet mye av kaffe konsumet ( Og jeg har vanligvis 2 kopper kaffe til dagen). Mindre koffein = bedre søvn. Og selv om den ikke inneholder koffein, så gir den meg masse energi!

Pass på å sjekk de andre oppskriftene mine her hvis du vil la deg inspirere til enda mer godsaker, nam.

Lager du denne slurpete godsaken som du kanskje ønsker å slikke koppen ren. Så tagg meg gjerne på @siljeevassoy på instagram. Så reposter jeg din post og så sammen så sprer vi enda mer matglede.


Silje E Vassøy, coach, grøt til glede og mett mage

Lun og glad grøt til nesten alle anledninger

Spises med skje fra en skål = Comfort food

Grøt er digg, anvendelig, enkelt og byr på en følelse av komfort i en skål. Nylig laget jeg meg en god grøt, inspirert av divers paleo grøt oppskrifter. Bare en tanke grovere, litt sånn så havregrøt. Jeg delte bilde på SoMe.
Mange spurte om oppskrift og her kommer den.

Perfekt å lage litt større porsjon for å kjøle ned og spare resten som du ikke spiste med en gang.. Varmes fint opp på lav varme innen 4-5 dager.

Denne grøten er total nydelig både på kalde høstmorgener, helst med knitrende fyr i peisen. Som barselmat ( slik som min gode vennine Gunnhild) ønsker eller til kveldsmat etter en frisk og kald tur i solnedgangen.

Oppskrift på Silje sin favoritt grøt

1 liter kokosmelk/ mandel eller vanlig melk
1-2 ss med klarnet smør/ smør
ca 1 dl kokosmasse
ca 1,5-2 dl Sesammel
ca 1 dl Kokosmel
1-3 ts Johannesbrødkjerne mel eller fiberhusk
2 eggeplommer
3 ss kollagen ( kan sløyfes om du ikke har)
salt
søtt (stevia)
Bitte litt malt vanilje
2 ts sitronsaft (viktig om du bruker kokosmelk)

Hvordan lage grøt:

Siden jeg lagte denne på slump og tok oppskriften sånn halveis etter en skarp hukommelse, så betyr det ikke at jeg lar være å gi deg fremgangsmetode..

Men husk å smak deg til og juster på konsistens og smak om det trengs.

Du trenger:

Mellomstor gryte, tresleiv, alle ingrediensene, en komfyr og helst harmoniske barnelyder i bakgrunnen. ( dog ikke alltid like realistisk)

  1. I gryta har du smør og melk. La smøret smelte.
  2. Ha oppi alt det tørre uten johannesbrødkjerne mel / fiberhusk.
  3. Kok forsiktig opp, smak til sitronsaft og eventuellt mer søtt/salt
  4. Ha oppi litt og litt av tykningsmiddelet du har for hånd.
  5. Når du har fått en god og tykk grøtete konsistens, så rører du kjapt inn eggeplommene ..
  6. Smak til en siste gang, nam nam
  7. Voila!

Server grøten med:

Serveres enten med smørøye, kanel og ett dryss sukrin/sukker. Men eplemos er også helt magisk digg, spesiellt hjemmekokt. Eller rørte bær / hakkete nøtter. Mulighetene er uendelige. prøv deg frem til din favoritt topping. Rør inn en skje med kakao i skålen og du har sjokolade-grøt.

Post gjerne bilde på le`gram ( instagram) og tagg meg på @siljeevassoy med din favoritt snadder topping oppå digg og veldig næringsrik grøt.

For enda mer inspirasjon for fantastiske toppings til din grøt, sjekk ut denne siden her.
Og alle mine andre oppskrifter er her. Nammenam nam..

  • Silje E Vassøy, coach, grøt til glede og mett mage
  • Silje E Vassøy, coach, grøt til glede og mett mage


Silje E Vassøy, coach, The ideal you. Vanskelig

Det trenger ikke å være vanskelig

Har du avskrevet det som du har veldig lyst til, fordi du innbiller deg at det er FOR vanskelig?
Du kjenner inni deg at det er noe mer du har lyst å oppleve og å få til. At middelmådighet er vanskelig for deg å godta.

Silje E Vassøy, coach, The ideal you. Vanskelig

Vanskelig å bryte ut av middelmådighet?

Du vil ikke ha ett middelmådig liv, ei heller helse eller overskudd. Og hvertfall ikke ett middelmådig forhold til deg selv. Middelmådighet eller midt på treet eller hverken heller eller sånn passe
Nært ( ikke frivillig) barn har mange navn.

Den vanskelige måten

Veldig mye kan være fryktelig vanskelig hvis du gjør det på den vanskelige måten. Jeg vil gi noen eksempler:

Silje E Vassøy, coach, The ideal you. Vanskelig
  • Du vil absolutt bli en størrelse XX, fordi da mener du at du blir lykkelig. Så da skamtrener du, teller kalorier i en super rigid diett og forventer at endringen skal komme utenfra og innover og gjøre deg lykkelig. Istedenfor å starte endringen innenifra, finne ut hva er det du faktisk trenger for å ha de vanene som vil ta deg i den retningen som du vil.
  • Alle handlingene dine er marinert av å straffe deg selv etter å ha spist 1 stratos i 5 hele dager. Du snakker deg selv ned, straffetrener kl 0500 hver morgen for å brenne opp de kaloriene. Istedenfor å nyte stratosen, deretter bare akseptere at den er spist. Og at det er heller lurere å satse på næringsrik og fettrik kost for å holde blodsukkersvingningene på en armlengde`s avstand. Slik at du slipper å crave sukker når du egentlig har veldig lyst å spise og leve sunnere
  • Kanskje du har leddgikt slik som jeg hadde og du tror enten at du kan tvinge deg gjennom det som jeg gjorde. Eller maskerer symptom på symptom med mer og mer medisiner. Ingen av de vil desverre ta deg i mål. Både kroppen din og sinnet ditt er fantastisk og du vil bli mye mye bedre om du tilrettelegger med gode byggesteiner ++ for kroppen og sunne gode tanker i sinnet ditt.

Det kan være vanskelig, men det trenger ikke…

Det kan være vanskelig å få orden på helsa si, føle sprettende livsgnist og finne ut av symptomer som plager deg. Det kan være skikkelig vanskelig. Men det kan også være mye lettere, om du enten vet hva du skal gjøre, hva du ska se etter eller om du får hjelp.

Silje E Vassøy, coach, The ideal you. Vanskelig

Men det kan også være veldig vanskelig å gå fra ha ett tankesett preget av skam, skyld og ikke å fortjene å ha det fint. Til å ta ett balansert tankesett som ser utfordringer som muligheter for læring og som tenker: Jeg lurer på hva fint kan komme ut av dette og kanskje tilogmed tenker takk når du møter ny motstand. Såklart det kan være veldig vanskelig. Men med kjærlig indre navigasjonssystem og godt testede strategier og teknikker, så trenger det slettes ei å være så vanskelig.

Så hva er den lettere løsningen da?

Vel for det første, det er ingen quick fix som faktisk varer slik den kanskje er påtenkt i starten.
Det er ingen pille som kurerer alt og fikser alt. Ei heller en annen person som kan gjøre hele jobben for deg slik at du slipper. Ikke kan du våkne mirakuløst frisk eller perfekt str XX om du legger deg som noe annet kvelden før.

Den lettere og finere løsningen er dette:

kjærlighet, egenkjærlighet
  • Ta ansvar selv, for ditt liv og di helse. ingen mirakel pillekur eller mirakel doktor vil sansynligvis fikse deg. Du er sjefen over di helse.
  • Senke tempoet slik at du klarer faktisk å lytte innover..
  • Gjøre jobben som trengs for å rydde i den gruffen du har i bagasjen. Alle har den, men ikke alle velger å rydde i den for å komme styrket ut på andre siden.
  • Ha egenkjærlighet og egenomsorg på toppen av di “TO-DO” liste.. Hver eneste deilige dag..
  • Akseptere at slik det er idag er det faktisk. Men samtidig åpne opp for at ditt nåværende ståsted ikke er din endestasjon.
  • Finne din måte som får de gode vanene til å forbli like vanlig og automatisk som å drikke vann og vaske håret.
  • Gjøre jobben med å elske deg selv, mer og mer. ( selv om du starter på bitte bitte micro lite)
  • Oppdage de verktøyene og strategiene som fungerer for deg og bruke de, for å navigere alle sjatteringene som livet ditt inneholder.

Men Silje da, dette var jo ikke så lett som du sa?

Glede, fryder seg over livet. Coach. har reversert leddgikt

Lettere betyr ikke at det er uten innsats. Men siden du tenkte at du ville egentlig ordne opp i helsa de. For barnas skyld. Eller for mannen din sin del. Eller kun for din egen del.
Kanskje du er en av de damene som går rundt i sitt liv og føler de lever så “kontaktløst” med seg selv. Det meste går på hurtig autopilot slik at du klarer ikke å kjenne etter hva du faktisk trenger.


Og når tempoet senkes ned så kjenner du at du er ikke der du ønsker å være..

Silje. E Vassøy

Utvikling trengs for å få ett nytt resultat. Så om du er misfornøyd på en eller flere måter der du er idag. Så er det dags å tenke nytt. Å gjøre noe nytt. Og for veldig mange er det ett helhetlig fokus med egenkjærlighet som en absolutt base. Og det er nettopp det jeg tilbyr i Gnist Coaching.

Gnist: Gjør det vanskelige mindre vanskelig

Ett helt fantastisk program som tar deg gjennom det som jeg har lært at alle mine tidligere (og pågående) coachingkunder trengte for å komme videre. Vi samarbeider du og jeg, jeg har gått og tråkket ned denne stien før deg, så blir din reise mindre vanskelig. For jeg er med deg. Og hjelper deg videre ut ifra der du er og hva du trenger.

Del gjerne dette blogginnlegget med en venn eller fem som du tror kan ha utbytte av å være med på Gnist. Og husk å lytt til podcasten min: Livsrommet med Silje.

Varm klem fra meg


Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg

Du har mer rikdom enn du tror

Selv om du skulle gjerne ønsket at du hadde mer, så intenst at du stadigvekk faller innom den tanken, Hva om? Hvis bare… Du skulle bare vist hvor mye rikdom du faktisk har.

Dette innlegget vil åpne øyenene dine! ( Og sansynligvis hjertet ditt)

Hva er egentlig rikdom?

Hva er rikdom for deg? Har du tenkt på det? Sånn virkelig tenkt på det?
Hva er det som har skjedd eller hvor er du når du stopper opp, trekker pusten og tenker:

WOW, dette er rikdom for meg. Akkurat dette får meg til å føle meg rik!

Silje E. Vassøy
Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg

Rikdom er mye mer enn tall på en skjerm

Rikdom er en følelse, en ro og en visshet om at det er mer enn nok..

Silje E Vassøy, coach, livsglede

Rikdom er tilfredshet om at du er nok. Du har nok..

Rikdom er forskjellig fra person til person.

For meg er rikdom: Å føle at jeg er mer enn god nok og jeg kan nok. Gode klemmer fra mine barn. Kyss fra min kjære, nydelig mat, latterkrampe med tårer på pen restaurant av en Clinton vits.
Bevege kroppen min slik jeg ønsker. Gå i hagen og høste tomater, spagetti-squash, urter + mye mer. Lage eplekake av egne epler. Sjølukt og utsikt til vann/hav. Familie. Føle en stødig og robust trygghet i meg selv. Dype samtaler, fine venner og herlige øyeblikk.

Selvfølgelig og er penger rikdom.

Den viktigste vil jeg si er følelsen av rikdom.
Å kjenne at man har nok som er så utrolig fin.

Du har så mye mer rikdom enn du tror

Så nå er det din tur til å tenke over hva er det som er rikdom i ditt liv?
Hva er det du setter så stor og dyp pris på? Hvis du vil, så må du veldig gjerne dele det med meg. Men det aller viktigste er å tenke det ut for din egen del.

Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • For du har mest sansynligvis ben å gå på. ( Det er flere som desverre ikke har det).
  • Du har øyne som du kan observere hvor vakker denne verdenen vi lever i, faktisk er. ( Mange har ikke syn)
  • Armer til å holde rundt ditt barn, desverre har ikke alle armer som fungerer.
  • Du har en munn du kan smile med, du har en tunge som kan smake på mat.
  • Hjernen din. Hva hadde du gjort uten den?

Du våkner om morgenen, tar hodet opp fra puten og du har ALT du trenger.

ukjent

Rikdom: Hva i livet ditt er ikke feil?

Det kan hende at du synes det er svært vanskelig å annerkjenne hva som er rikdommen i ditt liv. Kanskje du trekker på skuldrene oppgitt over hvor livet er middelmådig på det beste og du skjønner ikke hva alle skal gå rundt å gliser av lykke for!!

Da min venn, skal jeg fortelle deg en hemmelighet! For det handler nemlig om perspektivet.
For hvis livet ditt er helt ok eller kjipt. Så kan du være sikker på at det kunne vært verre!

  • Om du har brukket en arm, så kan du være glad for at du ikke brakk begge!
  • Om du fikk leddgikt først i ei hånd, så kan du være glad slik som jeg var at det kom i venstre hånd.
  • Om du først skulle være uheldig å miste jobben, så kan du være glad for at du har mulighet til å få deg en ny jobb og for at vi har Nav her i Norge.
  • Hva hvis du får ett vepsestikk, så bør du være glad for at du ikke fikk 16 vepsestikk.
  • Eller om du får 10 bitt av store røde maur når du satt på en elefantrygg i Thailand, så kan du være utrolig glad for at det kun var 10 stykk røde store maur som fant frem til huden din og tok seg et jafs ( og ga deg en heftig allergisk reaksjon etterpå)
  • Du reagerer på 3 matvarer og er veldig glad for at det ikke er 30 matvarer.
  • Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • Silje E Vassøy, coach, hva er rikdom for deg
  • Silje E Vassøy, coach, the ideal you, bli din egen bestevennine

Rikdom/Takknemlighet

Jeg kan ikke si det nok. Fokuset og perspektivet er noen av de viktigste verktøyene vi alle mennesker har. Uansett om du har en coach eller en coach for den saks skyld.

Du får mer av det du har fokus på. Sånn er det bare. Så velg å ha fokus på noe som du vil ha mer av..

Skift perspektivet ved å se det fra motsatt vinkel. Enten fra “det kunne ha vært verre” eller “Hva godt kan komme ut fra dette kjipe?

Hvis dette resonnerte med deg, så del det gjerne! Send det til ei vennine som har behov for ett kjærlig nytt perspektiv i livet sitt. Magien i en utviklende endring starter alltid innenifra..

Deler du på instagram så tagg meg gjerne på @siljeevassoy . Jeg blir superglad <3


Silje E Vassøy, coach, høstmuffins

Lune smaksrike muffins du vil lage hele høsten

Silje E Vassøy, coach, høstkos

For å være helt ærlig så synes jeg at noe av det beste med høsten er å trekke brett med nybakte velduftende godsaker ut av ovnen, mens vinden uler rundt hushjørnet og regner pisker på vinduet.

Kanskje til og med med knitrende fyr i peisen.
Det er høst for meg!

Disse muffinsene med smak av høst står meget høyt opp på lista av det jeg kommer til å lage denne høsten. Utrolig smakfull med masse krydder som virker både dufter og smaker høst. Samt spekket full av skikkelig god næring. Siden når disse ble laget så var kjøleskapet nesten helt tomt og med en nyopererert pasient på 8 år som jeg ville gi absolutt best mulig byggesteiner til. Så på nesten magisk vis, så ble disse til.

Disse er så gode at du vil lage de ofte, hele høsten!

En annen variant av disse som ble til høsten for 1 år siden, men med gresskar og sjokolade finner du her.

Du trenger ikke å velge

Du kan nyte utrolig god og smakfull mat som også er veldig nyttig for kroppen, og da spesiellt tarmen din. Det var jo via tarmen jeg fikset opp i leddgikt, som er litt festlig at så mange leger sa at det ville jeg ikke klare. Så nei, du trenger å velge mellom sunn og nyttig mat eller mat som smaker skikkelig digg. Disse høstmuffinsene er virkelig 2 fluer i ett smekk!

Smaken av høst

Få ting smaker høst som lammemiddager, gresskarlatte og kraftige gode krydder. Og blandingen som populært blir omtalt som Pumpkin pie spice, kan du enten lage selv eller kjøpe. Den som jeg har brukt nå siden sist høst, laget jeg superkjapt selv:

Oppskrift pumpkin pie spice

3 ss malt ceylon kanel
2 ts malt ingefær
2 ts malt muskatnøtt
1 ts malt allehånde
1 ts malt nellik

Ha alt oppi en krukke, bland godt, bruk i maten, nyt. Og lukk lokket tett igjen når det ikke er bruk.
Veldig god holdbarhet og bruk helst økologiske krydder.

Denne blandingen vil gjøre veldig mye av det du lager superdigg nå fremover. Vafler, puddinger, chia pudding, smoothie ++

Når noe smaker så digg at du spiser hver smule

Så gode synes jeg disse var. Perfekte sammen med høstlig nykokt eplemos av noen gamle epler som lå å skrukket seg til på kjøkkenbenken. Vil du ha oppskrift på eplemosen? Les videre.

Oppskrift høstmuffins ( 13 store)

Silje E Vassøy, coach, høstmuffins

I en stor bolle blander du:
8 økologiske egg
6 dl økologisk appelsin juice
2,5 dl kokosmelk, helst økologisk
2 toppete ts Pumpkin pie spice
2 store ss ceylon kanel
2,5 dl kokosmel
1 dl fiberfin
1 dl kollagen
0,5 ts stevia
ett stort knyst med salt
2 dl grovmalt mandelmel

Bland alt skikkelig godt, la det tykne litt. Derettet pisker du inn
2 dl smeltet ghee/ kokosolje uten smak ( smeltet på lav temperatur)

Ha oppi former, stek på 175 grader i ca 25 min. Sjekk halvveis i steketiden.
Avkjøl på rist og nyyyyyt.

Silje E Vassøy, coach, høstmuffins

Høstlig eplemos fra himmelen

Denne har jeg laget i mange år allerede og nå skjønner ikke hvorfor denne ikke har kommet her allerede. Men det er en tid for alt. Og nå er den her. Veldig enkel og helt himmelsk digg smak.

2 ts kanel/ apple pie spice / pumpkin pie spice ( alt funker) pr 6 medium store epler, som du skreller og kutter i ca 1×1 cm biter.
Ha oppi litt vann i bunn i gryta og plupp alt oppi. Gi det ett svakt oppkok og la det putre til det er er gjennommørt. Smak til med bitte litt salt, det gir enda bedre smak.

Spørsmål om hvorfor jeg putter så mye rart oppi maten min

Silje E Vassøy, coach, livsglede

Innimellom tikker det inn spørsmål både her og der om hvorfor jeg putter så mye rare ting oppi maten jeg lager. Og det vil jeg svare på nå.

Fiberfin. Dette er resistent stivelse. Som er utrolig nyttig for tarmen fordi det er mat for de gode bakteriene.
Kollagen, Dette er lettopptakelig proteiner som er veldig gunstige for hud, sener og muskler, tarm og mye mer.

Jeg ønsker for både meg selv og min familie at mat er nytelse, en sosial samlende tilstedeværelse med mat som byr på de beste næringstoffene og sammensetningene for optimal vekst, cellefornyelse, tarmhelse, blodsukkerstabilitet og opptak av vitaminer & mineraler.

Jeg blir superduper glad om du tagger meg på instagram, (jeg er @siljeevassoy).
Når du lager noe fra min blogg, slik at jeg kan se hva du lager for noe digg og dele videre for å spre enda mer matglede og inspirasjon. Så uansett om du lager noe høstlig slik som denne eller noe helt annet, så tagg meg. <3


Silje E Vassøy, coach, the ideal you, bli din egen bestevennine

Bli din egen bestevennine

Skyhøye forventninger

Hvorfor er det slik at de aller fleste av oss damer er så mye bedre på å vise kjærlig omsorg og raushet til venninene vårs, men ikke til oss selv? Hvorfor har du de høyeste forventningene til deg selv? Som du ofte ikke innfrir. Hvorfor er det lurt å behandle seg selv som om det er din bestevennine som behandler deg med lune lange klemmer, akkurat de rette rause ordene og aksept for det er lov å gjøre feil. Egenkjærlighet er veien å gå, la meg vise deg en teknikk jeg lærer bort hver eneste uke.

Kravene du stiller deg

Du løper fra A til B til -> Å, for å rekke alt du har lyst å rekke. Det er vanskelig å gjøre egentlig alt med lave skuldre. For det eneste du tenker på er ALT det andre du har på listen din. Du vil gjøre alt plettfritt og perfekt, umenneskelig kjapt. Har du tenkt over hvorfor du faktisk ikke stiller samme skyhøye kravene og forventningene til dine venniner? Vil du rekke alt dette av grunner som bunner ut i egenkjærlighet? Eller det noe annet?

Egenkjærlig samarbeid trumfer konkuranse

istedenfor å bite tennene innbitt sammen i en slags konkuranse mot gårsdagens versjon av deg selv ( eller noen andre) i å utføre mengde oppgaver, så vil jeg påstå at du kommer lenger om du samarbeider med deg selv i prosessen.

Det skal ikke:

Silje E Vassøy, coach, the ideal you, bli din egen bestevennine
  • Gå på bekostning av overskudd, smil, glede eller tilstedeværelse
  • Tømme deg i for lang tid fremover
  • Brenne lyset i begge ender
  • Bidra til at du møter veggen med ett brak
  • Heve skuldrene dine til nye høyder
  • Gi deg ny høyt blodtrykksrekord

Spør deg selv når du tenker mange dumme tanker om deg selv, fordi du ikke klart alt du så for deg:

Hvis min bestevennine sa alt dette til meg ( det som du tenkte om deg selv),
hva vil du si til henne?
Hva vil du gjøre?

Og omvendt, hvis du forteller alle de negative tankene og konklusjonenene dine om deg selv til din bestevennine.
Hva sier hun til deg?
Hva gjør hun mot/for deg?

La det synke inn

Og tenk etter; hvordan kan du gjør det samme?
Hvordan kan du tilby deg selv den sammen rausheten, omsorgen og kjærligheten?

Egenkjærlighet: Fra å streve til å trives

Dette er en av de teknikkene jeg lærer bort til de mange damene og noen få menner rundt om i Norges land i min coaching praksis. Fordi du kommer bare så langt med å være i konkuranse med deg selv. Vil du videre fra der du er og over målstreken, hvor du er helt trygg og fri i deg selv?

Vil du lære mer om egenkjærlighet?

Bestevennine strategien er bare en av hundrevis av metoder for å jobbe med egenkjærligheten til deg selv. Og det er jo den viktigste kjærligheten av alle! Om du vil lære mer om dette vidunderlige temaet her, som jeg holder så nærme hjerte, så vil jeg anbefale deg å bli med i den herlige LØFT gruppen min på facebook, hvor jeg deler utrolig masse om blant annet dette.

  • Silje E Vassøy, coach, the ideal you, bli din egen bestevennine
  • Silje E Vassøy, coach, the ideal you, bli din egen bestevennine

Jeg har skrevet en helt fantastisk e-bok som du kan finne her og store deler av den siste delen i boken som handler tankesett dreier seg også utrolig mye om variantene og nivåene av egenkjærlighet.

Jeg tilbyr helhetlig helse og livs coaching slik at du også ved å prioritere deg selv, sette egenkjærlighet, helsefrihet og trygghet på agendaen. Gå skrittene og gjøre jobben og gradvis digge livet ditt og helsen din mer og mer.

I løpet av høsten 2020 vil også en nyhet bli lansert, som er for deg som vil gå veien til frihet og trygghet i deg selv, ditt liv og din helse.

Ta ekstra godt vare på deg selv, slik at du har mer å gi dine.  <3 Silje


Glede, fryder seg over livet. smil. Coach. har reversert leddgikt

Slutt med dårlig samvittighet: Vaner som tar deg fremover

Ditt hinder

For hver eneste nydelige person jeg har coachet så har jeg lært noe nytt. Og en stor del av min praksis er å finne ut hvor din blokkering er.
Hva er det som hindrer deg i å komme dit som du vil?
Hva gjør du for å komme nærmere der du vil? Hvilke vaner har du allerede idag?

Du vil ha mer energi, veie mindre kilo eller slutte å stadig vekk utsette. Istedenfor for å gjør det som faktisk MÅ gjøres så “lager” du deg viktigere punkt på din to-do liste. Slik at det som egentlig var nr 1 på listen din, rykker stadig ned i køen.

Sårbart tøft å dele, men mye å vinne på å gjøre det

Eller så vil du ha bedre helse, være mer aktiv med barna dine. Og kanskje føle deg mer vel og trygg i din egen kropp. Hvis du tør å dele med meg hva du strever med, så kan jeg komme med mine beste tips slik at du letter kan bryte ut av der som du er stuck!

Jeg vil forstå deg best mulig

hva damer trenger hjelp til, spørreundersøkelse

Så nylig spurte jeg på instagram, i LØFT gruppen og på min snapchat på hva alle disse damene synes er mest utfordrende og opplever at det mest stuck. Det ramlet inn med svar og jeg er så takknemlig for at såå mange tørr å være ærlige, både med seg selv og med meg.
Jeg vil forstå deg best mulig for å hjelp deg på den beste mulige måten.

Alle utsagnene har kommet direkte fra de som jeg hjelper og helt ærlig så på ett tidspunkt i mitt liv, var jeg enig i de aller fleste punktene på lista.

Og det er nok derfor jeg også lærer vekk hvordan jeg har frigjort meg fra disse begrensende falske sannhetene.

Den som folk flest svarte ett rugende JA på, var den med vaner. Det er så inni hampens vanskelig for så altfor mange å gjøre det som de faktisk vet at er lurt å gjøre.
Og når de ikke klarer å holde ut/ fullføre, så skjemmes de over at de ga opp atter en gang . Og som resultat er det er en nedadgående spiral med negative følelser.

Hvordan få en vane til å vare, da?

Ja hvordan får man det til? Vi er forskjellige og mange av oss har ulike behov. Men i en samtale nylig med en herlig og oppgitt dame over hennes egen manglende evne til å gjøre noe til en automatisk vane. Så foreslo jeg dette og hun var alldeles fra seg av begeistring og sa: Hvorfor har jeg ikke tenkt på det, selv? Det er jo så enkelt!

Dette gjør jeg:

Istedenfor for å gape over for mye for tidlig, så sats på en mindre ting og FEIRE at du mestrer den. Start i det små og bygg på. Mer og mer. Brikke for brikke! Vane for vane!

  1. Finner ut og konkretiserer hva det vil gi meg å få den vanen på plass
    (motivasjonen for å komme dit)
  2. Tenker på hva som skal til å for å bruke tiden/prioritere de minuttene til det som jeg vil
    ( Hvordan kan jeg få det til å passe inn i livet mitt)
  3. Jeg vet at det å lage en automatisk vane vil ta tid og det er helt ok
  4. Finner ut hvordan påminnelse som funker best for meg
    (For det aller fleste er dette en alarm på mobilen/klokken)
  5. For å få en vane automatisk, så må den gjøres 66 ganger. For mange er det veldig motiverende å telle ned fra 66. Da ser man dag for dag at det går den rette veien og blir stadig påminnet om vanen.
  6. Er det en dag du ikke får gjort det du skal. Bare fortsett neste dag. Ingen krav om perfekt, progresjon er mye bedre selv om det ikke perfekt.

Vaner jeg har fått på plass med denne teknikken:

Uavhengig av om frekvensen er noe som skal gjøres daglig eller ukentlig, så er disse mine godt implementert vaner.
– Skrive meg inn i min journal om morgenen ( Elsker det, gir masse klarhet, påfyll og jeg bekrefter for meg selv hvem den beste meg er, og det er jo den jeg vil være hver dag)
– Meditasjon
– Pusteteknikker
– Planlegge uken som kommer hver søndag
– Kalde dusjer
– Ta tilskudd
– Drikke vann med sitron og salter i om morgenen
– Spise maten i microbiome diet når jeg fikset leddgikten min

Kjenner du noen som også har lyst å få gode vaner på plass?

Likte du dette tipset, så blir jeg superglad om du deler det med 2 venner som også strever litt med å få på plass de gode vanene de vet at de har godt av!

For flere nydelige tips, så sjekk ut min stressmestrings-side!