Hva kan endring gjøre for deg?

En endring kan redde liv.
En endring kan redde livskvaliteten.
En endring forandre livet ditt.
En endring kan gi deg uante muligheter.
Endring kan jo bety så mangt.


Og hva en endring kan bety for deg er det ingen som vet ennå.

Men jeg vet at hva som ble resultatet av flere av mine endringer som jeg gikk bevisst inn i, er mye heftigere, villere og mer revolusjonerer enn jeg noen gang kunne tenkt at var mulig.
Så hos meg er det overhode ingen mer vegring for endring!

Både du og jeg har gjort drøssevis av valg før.
Noen gode og noen ikke så gode, sant?
Du er enig?


Kanskje du og angrer på ett ( eller flere?) valg og endring du gjorde?
Om du tar store avgjørelsen og dermed starter en stor endring uten å ha hjerte med i spillet, kan vise seg langsiktig å bli en slik avgjørelse som du kjenner på etterpå at ikke var lurt.
Kanskje du kjenner at noe ikke stemmer?
Dårlig magefølelse?
Noe som skurrer eller brister?

Har det hendt at du har kjent på at føler deg dradd mot en retning i ditt mentale veikryss, mens den logiske og kliniske delen av deg sier motsatt vei?

Jeg tipper det er slik veldig mange har hatt det når de utdanner seg til X, enten fordi de tror det blir greit, at foreldrene mener at en slik utdannelse er lur å ha eller press fra venner. Men når alt kommer til alt flere år senere, så jobber vedkommende med noe heeeelt annet og har kanskje angra litt på studieretningen.

Denne tankegange fungerer og så godt med når man starter på noe som man kanskje ikke er HELT sikker på, for å slutte før du er ferdig. ( Been there, done that)

Men det som jeg har oppdaga i min egen vei av alle valg, avgjørelser og endringer er rett og slett at de avgjørelsene som ble bestemt i samsvar med verdiene mine, hva jeg setter aller høyest og at de er hjertestyrt. Det er de avgjørelsene jeg står aller mest inne for.
For de er meg.
De representerer en del av meg.


Selvfølgelig er jeg takknemlig for lærdommen jeg har fått av alle mindre gode valg og endringer. Jeg ville ikke vært den samme uten. Men om man kan velge riktig litt tidligere enn å ha den ene skivebommen etter den andre. Så er det jo ett fint verktøy å ha med seg, sant?

Det å vite verdiene sine er noe av det beste du kan gjøre for å bli kjent med deg selv. Da er det så mye lettere å vite hvorfor du responderer slik du gjør, hvorfor du prioriterer slik du gjør og hvorfor du har tatt valg på den måten du har.
Det er lettere å ta valg, bestemme seg for noe og innføre en endring når du kjenner deg selv bedre.

Hvilket av disse ligger nærmest ditt valg/din endring?


– Hva skal jeg faktisk gjøre i livet mitt?

– Skal jeg tilbake til skolebenken?

– Skal jeg satse på det jeg drømmer om?

– Skal jeg ta tak i helsa mi?

– Skal jeg begynne å trene?

– Skal jeg ta opp fag fra videregående?

– Skal jeg bytte jobb? 

– Er jeg egentlig helt fornøyd med livet mitt? Hva kunne jeg tenke meg å endre på?

Bytt ut usikkerhet til klarhet

La meg hjelpe deg å få klarhet i valget ditt.

Jeg har systematisert min tanke-prosess og lest meg opp og laga ett 5 stegs system for å ta avgjørelse/bestemme noe viktig / gjøre en endring som du helhetlig har med hele deg.
Både den logiske og kliniske delen av deg, men også hvilke verdier du har, de verdiene som former din indre kompassnål, samtidig som at hjertet er enig.

Dess mer valget og endringen din står i samsvar med hele deg så vil den både endre livet ditt mer enn du kan tro, men at den varer og medfører ingen anger.

Så på søndag om ei uke, altså den 27/10 kl 1900, har jeg en workshop hvor jeg underviser og tar deg gjennom disse 5 stegene. Du lytter, engasjerer deg, noterer og finner ut av deg selv,
din avgjørelse, bestemmelse og endring.

Jeg må helt ærlig tilføye her helt på slutten, at nå når jeg har implementert dette her for ei god stund siden. Så føler jeg meg mye mer hel, har landa i meg selv. Er både ærligere meg selv og holder det jeg har avtalt med meg selv.

Velkommen til workshop: Lær hvordan du ROCKER endring!


En drøm som blir oppfylt

58443625_418514605364170_2171648216339054592_nHøres det bra ut, kjære deg?

Hva drømmer du om? 
Hva er viktigst for deg?

Jeg har vært såå heldig å ha prata med drøssevis av fantastiske damer i nær og “fjern”.

Og så mange av disse nydelige sjelene fortalte at de gjerne skulle ønske seg mer struktur og system over hverdagen. Slik at hverdagen går liksom av seg selv, like smidig som ett velsmurt maskineri. Uten mas, kjas og KAOS.

Nå skal ikke jeg gå rundt å si at jeg har løsningen for alle som synes at hverdagen er litt kjip, litt for stressende og til tider overveldende. For det gjør jeg ikke. Men jeg synes allikevel at jeg har lært, erfart og plukket opp ei og en annen greie her og der.

Ei av mine livsmisjon(er) (JA! jeg har flere) er at stress i den mengden og graden som mange har i dag, er totalt unødvendig og vil heller føre med seg dårligere helse enn at man faktisk får gjort mer ( som ofte er grunnen til at man stressa i første omgang)
mubariz-mehdizadeh-344159
Jeg var kanskje den mest stressa dama i gata på ett tidspunkt, følte meg overveldet titt og ofte. Våknet gjerne søndagsmorgen med panikk i blikket over alt som “MÅTTE” gjøres  og varslett ikke noe hyggelig person.

 

Jeg vet så godt at det er langt fra hyggelig å føle at man holder på å drukne i hverdagens logistikk kabal, aktiviteter, middager +++

 
Jeg kjenner så godt på den frustrasjonen som mange av disse nydelige damene deler og jeg vil gjerne gjøre mitt for at hverdagen glir smidigere ( hvertfall litt, men aller helst masse) Så jeg har satt sammen en ukesplanlegger. 

En ukesplanlegger som tilrettelegger for:

– struktur og system over de faste punktene ( slik som jobb, middager, fritidsaktiviteter)
– har huskelister for hva som er viktig å huske på, slik at alle får dekket sine behov
– rett verdig og intensjon for deg og din familie akkurat den uka. 
– at du ligger i forkant av uka som kommer
– at du har mer glede og takknemlighet i livet ditt
– at du får faktisk implementert de gode vanene du tenker innimellom at du har lyst å gjøre som gagner helsa de veldig 
– At når du først bruker tid på kjøkkenet for å lage deilig sunn mat at du gjør det smartere.

gian-cescon-637914-unsplash
Jeg laga denne ukesplanleggeren for deg som drømmer om en harmonisk og effektiv hverdag med lave skuldre.
Jeg vil at du skal kjenne deg mer tilfreds og trygg. For sansynligheten er stor for at du også har behov for å være deg selv aller først.

Og deretter Mor, kone, arbeidstaker, vennine, datter osv.

Jeg er vel da ikke alene som har behov for å være meg først ?

Om du også har veldig lyst på en hverdag som gir rom for alt? Ja?
Da trykker du her og skriver inn navn og epost. (det har vært noen tekniske utfordringer men så lenge du åpner linken i en annen browser ( eks Safari) enn den du pleier, så skal det gå fint.)
Men pga printing, så er det jo lurest å laste den ned på pc 🙂
60568676_851684611873852_2482201732256366592_n
Jeg lanserte denne ukesplanlegger-gaven for fire dager siden og allerede nesten 100 personer har lastet den ned og jeg kjenner blir genuint stolt og superglad av at tilbakemeldingene som tikker inn er veldig fornøyde <3 <3 <3

Og det beste av alt, er at jeg gir den til deg <3
Helt gratis. Men du må gjøre jobben.
Du må gjøre jobben med å printe ut og sette sammen. Og du må gjøre jobben å bruke den aktivt <3

Stor klem avbalansert klem fra meg

PS:
Hvis du har en søster eller vennine som du tror også har lyst på en mer harmonisk hverdag med lave skuldre? Ja da håper jeg du er snill og sender henne linken hit <3


Mine tips til næringsrike matbokser

Matbokser til alle, store som små <3

 

Erfaringen min er at alle liker tips på dette område. Barn er forskjellige og mine barn har ihvertfall veldig varierte preferanser; på en mandag så elsker den ene fiskekake, men på onsdagen er det radikalt byttet ut med “at fiskekaker er djevelens verk og jeg vil aldri i livet mitt se en fiskekake igjen” ( Heldigvis ble ikke disse eksakte ordene brukt, men du forstår poenget mitt?)

I disse skolestart tider så har jeg fått flere spørsmål om jeg kan lage en liste over mine beste tips til matboks til barna. Og det vil jeg såklart. <3

Mitt første tips må jo være VARIASJON. Jeg må jo ærlig innrømme at jeg skjønner ikke dem som synes tørr skive med gulost er spennende hver eneste dag.  Så her kommer mi liste av det jeg synes funker best her i dette hjemmet, både hva barna faktisk spiser og liker, men også det som har forholdsvis ok eller veldig bra innhold av næring og næringstetthet.

This slideshow requires JavaScript.

This slideshow requires JavaScript.

Hangry kids vs harmoniske barn med stabilt blodsukker

Det kan ikke legges under en stol. Jeg har sett det gang på gang på gang. Og ihvertfall på mine egne barn.

For mye raffinert mat -> for stor blodsukkerøkning -> påfølgende altfor lavt blodsukker   -> Sure, gretne og sinte (Hungry-angry= Hangry) kids

Så nøkkelen for våre barn hvertfall, selv om mange barn har en helt annen grense på akkurat dette med blodsukker og utfall enn våre barn. Mulig fordi de er vant med mer sukker fra tidligere av eller andre faktorer. Uansett her er nøkkelen fett! Fett gir mer stabilt blodsukker, dvs det er det som det blir servert sammen med som angir hvorvidt blodsukkeret stiger mye eller lite. Fett metter ordentlig, fett er blant annet bra for hjernen og hormoner.

Fett er ikke noe å frykte, såfremt fettet ikke er av dårlig industrialisert kvalitet eller fra dyr som ikke har hatt det fint og ikke fått spist det som det fra naturens sin side vil gjøre. Og sluppet unna drøssevis av antibiotika og andre uhumskheter.  Ja til mer økologisk! og ja til kjøpe kjøtt rett fra bonden <3

Jeg stemmer for å heller spise mindre kjøtt, men at det kjøttet vi spiser er av den høyeste kvaliteten vi kan få tak på. Og av respekt for dyret og jobben/tiden “bak” dyret så bruker vi hele dyret ( Nose to tail). Fordi det er næringsstoffer i ben/brusk som vi koker kraft på, som vi ikke kan få fra det magrere kjøttet ( eks, indrefilet).

Så tilbake til matboksene og med 3 barn her, så har vi god erfaring i å lage dem. Og vi lager dem stort sett ferdig kvelden før, så står de bare ferdig i kjøleskapet. Og bare det, er med å redusere morgenstresset som avogtil kan inntreffe ;).

Ofte har vi lage store porsjoner av enten Chiapudding, vafler eller liknende. For å ha en base i de dagene som kommer, også varierer vi ut ifra det.

2017-07-15 08.38.56

Chiapuddingen min er nydelig og jeg kan spise den flere ganger i uka ( men ikke hver uke), barna liker den og med ikke for ofte.  Smakstilsetningen og toppingen kan varieres.

Og apropos å spise hele dyret, så er jo leverposteien min glimrende å ha på gode surdeigsskiver med syltede rødbet eller agurk og majones. Masse herlig god næring i lever for både store og små. Oppskriften er både melke og glutenfri.

 

Frokostpudding er jo en annen slager <3 Her kan det puttes masse næringstette godsaker oppi og smaken er som deilig pudding. Og konsistensen er som silkemyk og deilig pudding. Lett å like, veldig lett å spise. Jeg pleier å lage stor batch og fryse ned i porsjonsbeger.  Toppes med ferske bær, rørte bær, kokosmasse eller kokossmør og kanskje litt gojibær.

 

Når jeg laga gode frokostkjeks hvor jeg lurte inn to typer grønnsaker, så spiste vi dem flere ganger om dagen. Deilig sprø utenpå og myke inni <3 Perfekt å dele i to og ha eksempelvis smør og en liten klatt med plommesyltetøy på.


Vafler er definitivt en hit i dette huset. Og vi har laga alle mulige varianter, både med grønnsaksmos/bananer/keto. Noen smaker bedre enn andre. Og jeg har funnet ut at denne oppskriften på vafler funker alltid hos oss, passelig søte slik at de både passer søtt og salt topping oppå.  Har nevnt det før, men smør, salatblader ( eks babyspinat og ruccola) og spekeskinke er helt magisk digg. Tåler du kremost så passer det også innmari godt til.


Avogtil kan man jo slå på stortromma med noen virkelig lekre pannekaker, slik som disse nydelige pannekakene. De er både veldig smakfulle og mettende, men også spekket med nyttige og betennelsesdempende næringsstoffer.

001

 

For å ha noe digg å fylle i, så har vi laga noe som heter “five minutes tortilla” som er paleo tortilla, veldig gode og smidige. Her finner du oppskrift. På bildet under er tortillaen helt til venstre. Jentene digget disse.

39388101_697589133906898_6549404292619436032_n

 

Vi har og laga proteinbarer, inspirert av denne oppskriften. Men i mangel av gresshoppemel så brukte vi proteinpulver av kraft med vanilje smak.

paleo-cherry-cashew-protein-bars_s

Bildet er lånt fra den alltid herlige og spreke forfatteren Stephanie Gaudreau (Stupid easy paleo)

 

39967456_293544037900373_4717819732667924480_nHva liker du best å putte i din matboks? Hva liker barna dine best? Kjenner du forskjell i løpet av dagen? om du har hatt næringstett mat med en god andel fett i, eller om du har spist masse karbohydrater ?
Jeg er nysgjerrig 😀

Smil fra Silje <3


Del 2 Hverdag uten unødvendig stress

Planlegg for en optimal hverdag
36999242_10156270897416047_7015643462414368768_n

Hva i huleste er en optimal hverdag? Oppfatningen kan nok bli litt individuell. Men slik som jeg ser på en optimal hverdag så er det som ett velfungerende maskineri som både har tilstrekkelig med olje og drivstoff. Har fått service og hele pakken. Ja dere skjønner analogien. “vroom, vroom”

29261511_10155993375926047_6540813915645804544_n


Mine triks for herlig morgener
, selv med egentlig dårlig tid, barn som gjerne ikke vil ha klær på og som springer i hver sin retning.

Det hele begynner kvelden før; kveldsstellet starter i god tid, slik at man gjerne har god tid til både lesing eller lydbok og at vi prater om hva som skal skje morgenen etter. Kanskje vi har blitt enig om hvilke klær de skal ha på dagen etter? ( Noen ganger funker denne, andre ganger ikke) Men det viktigste er at barna får nok søvn.

Våre to eldste barn ( 6 og 8 år) klager titt og ofte på at de må legge seg så tidlig og at “ALLE” andre får være oppe sååå mye lengre enn de. Men som foreldre så trengs det overhode ingen doktorgrad i søvn for å finne ut hvor mye søvn de faktisk trenger ( mer enn barna selv mener de trenger). Mange barn har ulike behov underveis i leggingen, noen sovner på få minutter ( eksempelvis vårs mellomste), mens vår eldste barn tar ofte ganske lang tid før hun sovner. Mens minsta på straks 3, sovner kjapt når hun har fått fylt nok på “kose-kvoten” sin og det skal nevnes at den kvoten er herlig stor <3

kos med kaos familie planlegger

Når roen har senket seg, så ser vi i familie-planlegger boka ( som vi planlegger alt i, kommer tilbake til det om litt) hva som skjer dagen etter, er det tur på skolen, eller er det noe i barnhagen som er ekstra? Vi tar gjerne opp noe fra frysen som vi skal ha til middag dagen etterpå. Og ikke minst så lager vi klar matboksene til alle før vi går å legger oss. I barnehagen så har de med egen frokostboks og på skolen så er det jo medbrakt til lunsj.
Vi varierer veldig på innhold, noen ganger basic med surdeigskiver med pålegg og noen grønnsaker, andre ganger finner vi opp “kruttet” for å gjøre det litt spennende.

Sunne matbokser for barn og voksne

Min alarm om morgenene er en hel tidligere enn jentene sin ( de har en slik vekkerklokke med dagslys funksjon, genialt om vinteren så vel om sommeren fordi vi mørkleggingsgardiner på vinduene vårs) Jeg står opp, beveger litt/mye på kroppen, tar gjerne en kald dusj og spiser kanskje litt før jeg sjekker at de er begynt å våkne. Så går det slag i slag og vips er vi ute av døra. Noen ganger tar dette lengre tid enn andre ganger. Men jeg har planlagt ett slingringsmonn på ca 10 min. Og det vet jeg aldri om jeg må bruke på 231 ekstra klemmer og koser i barnehagen før jeg går å tar båten til byen/jobb.

Kort oppsummert: Så planlegg for det optimale, men legg til rette for plan B.


Ukesplanlegging

Kos med kaos kalenderbok for familien
knekkt mopp, sterke muskler, skitten gulv

Hver søndag så planlegger jeg kommende uke, alt fra når vi jobber, hvem som leverer/henter, om vi får ekstern hjelp til barna ( eksempel min Mormor), hva vi skal ha til middag alle dagene, hva som må handles, eventuelle bursdager og om det må lages noe til bursdagene, treninger på både store og små. Og her synes jeg det er veldig deilig å ikke over-planlegge. Vi har romslig program på ettermiddagene. Vi planlegger inn minst mulig stress og tettpakkede eventer. Vi planlegger også “nedetid” og egentlig på godt norsk er dette “gjøre ingenting” eller bare henge. Eller rett og slett tatt det på sparket hva vi har lyst å gjøre akkurat da.

Vi planlegger også litt husarbeid og klesvask og sånn, greit hva som er gjort. Og om man gjør litt ofte iløpet av ei uka, så slipper man å ta ett sannsynlig stort skippertak i helga.

Og for voksne med småbarn så er det lett å gå i fella med å ikke prioritere venner. Det er innmari lett at det går i glemmeboken. Men prøv så godt du kan å fremdeles ha gode øyeblikk med venner ( både med og uten barn tilstede). Det gir så mye påfyll og langsiktig energi.

Sist men desidert langt fra minst, planlegg å sov nok. Samt at seng/soverom skal kun brukes til to forskjellige ting som begynner på bokstaven S. Ikke Tv, ikke mobil. Lesing av bok er vel kanskje greit, selv om det ikke starter på S. 😉

nomao-saeki-63687

Del 3 kommer snart, og inntil neste gang. Ta vare på deg selv og dine <3
Silje


Planlegge for en høst uten stress

En høst full av hverdager, uten stress. Er det mulig da?

Silje E Vassøy, stress. Coach. En hverdag uten stress.

Sommeren er på hell. Kveldene blir tidligere mørkere og man merker at høsten sniker seg innpå.
Dag for dag. Og plutselig starter skolen og hverdagen er her. Skuldrene høye, overveldelsen og stress-angsten står å prikker deg frenetisk på skulderen…

Du tenker: Hvordan skal vi få til gode hverdager med mer harmoni og flyt? og mye mindre motstand, stress, kjas og mas?

Hva gjorde jeg egentlig i sommerferien?

Kanskje du er en av de som har brukt litt tid på tampen av sommerferien til å planlegge og strukturere hverdagen ( uten stress) som kommer? Selv om du tenker der og da i ferien din at du virkelig nyter øyeblikkene, så er det fort gjort at sommeren bare flyr avsted. Og du står der søndagen før skolestart og lurer på: “Hva gjorde gjorde jeg egentlig i ferien?”

Selvfølgelig kan man bare nyte fra soloppgang til solnedgang og bare være i nuet hele dagen. Men i blant bikiniskille, aftersun, grilling, bading og sightseeing. Det kan være lurt å tenke litt på overgangen som kommer, enten man liker tanken på det eller ei.

Ja takk, begge deler, helt seriøst. 

Men hvordan gjør man det?
For de fleste så varer ferien 3-4 uker.

Starten av både barnehageår og skoleår. For vår del så imorgen har vi 1 5 klassing, 1 3 klassing og ei som er eldst i barnehagen!   Hverdagen kommer, enten du legger til rette eller ei.

Er det da ikke bedre å gjøre det beste ut av det?

Silje E. Vassøy, Stress, coaching. harmoni, flyt

Mine beste og enkleste råd

for en deilig hverdag uten stress
  • Planlegg i forkant når du er uthvilt, mett og fornøyd. Planlegg tid/rom til deg og omsorg til dine kjære
  • Kutt ut det som du kan. Når du sier ja til noe du egentlig vil si nei til. Så i samme slengen som du sier falskt ja, så sier du nei til alt det andre som du ville mye heller ha brukt den tid på.
  • Bulk/batch lage. Både mat og i jobben din. Det vil si lag så mye at det monner og at du kan lagre/fryse ned i porsjoner.
  • Finn ut hva som fyller på ditt beger. Det som gjør at sjelen din blomstrer, gjør mer av det.
  • Bruk gjerne en ukesplanlegger. Min er supergod synes jeg og mange andre mødre.
  • Mediter. Gi deg tålmodig raushet og test dette ordentlig ut.

Jeg definerer mitt liv, min tålmodighet og evne til å være tilstede. Samt regulere når jeg vil løfte meg selv opp igjen. Som før og etter meditasjon kom skikkelig inn i livet mitt.

Silje E. Vassøy

Tenker du fremdeles at høsten med sine hverdager og rutiner kommer til å bli stressende, kanskje overveldende, overbelastende og angstfylt om å lese dette innlegget om stressfri hverdag aller først.

Uten stress eller dårlig samvittighet?

Silje E. Vassøy. Coach. en hverdag uten stress . med mer harmoni, flyt og smidighet.

Uansett hva du selv tenker, den gnagende dårlige samvittigheten som avogtil gir deg ett stikk, tidsklemma som klemmer ekstra hardt til.

Du er den beste Moren/Mammaen til ditt/dine barn.

Og alle gjør så godt de kan, ut i fra hvilke forutsetninger de har.

Ps, Kjenner du ei fantastiske mamme som avogtil blir litt for stressa?

( Som vi alle egentlig gjør)

Send henne linken til dette innlegget og gi henne de gode tipsene som vil spare henne for en god del stress!