Leddgiktslærdommer del 3

Hva i alle dager er mine lærdommer av å få leddgikt, ha det en liten stund og av det å fikse det?
Det er ett spørsmål jeg har kvernet masse på for å finne de beste svarene til deg. Det var veldig godt å tømme det jeg hadde på hjerte i denne delen. Del 3 handler om hva jeg lærte om både fysiske kroppen, tarmen og å bedre kommunikasjonen med kroppen din og helheten av deg.

Del 1 finner du her og del 2 er her. Begge innleggene har blitt lest av mange fler enn jeg hadde trodd, hver eneste uke. Jeg har vært tidvis blåst av banen av tilbakemeldingene om hvor øye-åpnene, lærerikt det var og hvor mye de kjente seg igjen. Jeg elsker virkelig å få høre hva du mener om det som har lest her på denne bloggen. Enten du vil skryte, gi litt ris eller bare deler hva du fikk ut av innlegget.

Mange har ventet i ukesvis. Og nå er den endelig her. Jeg håper du er klar!?

Kroppen

fordøyelsen, microbiota. probiotika og prebiotika.

Jeg trodde først at det dreide seg for det meste om den fysiske kroppen. At det handlet om fysisk og strukturellt. Etterhvert som jeg kom ut i prosessen, så lærte jeg på den harde måten at det er ikke nok. For å komme helt i mål, så må du faktisk åpne ermene dine helt for at absolutt hele helheten blir med; følelser, forholdet til deg selv, bagasje ++.

Selv om jeg har bredere perspektiv nå, så avfeier jeg ikke kroppens verdi og potens. Tvert imot, Å forstå hva som skjer inni tarmen. Ulike type bakteriestammene, hva trenger de gode for å trives og dermed ikke slippe de kjipe til i for stort kvanta. Testing av bæsj og tolke svarene fra laboratoriet.

Betennelse i kroppen, hva skjer egentlig?

Hvor og hvordan jobber man for å dempe inflammasjon / betennelse i kroppen?
Jeg har lært masse om cytokiner ( Interleukiner), både om de som øker og de som senker betennelse. Og oppdaget en drøss med tips for å dempe ned, som jeg testet og de funket.
Favorittene som jeg har beskrevet flere plasser i min helsereise er infrarød sauna, kalde dusjer og fasting.

Maten som sender 1 av 2 signaler

All mat som du og jeg spiser tolkes av kroppen på 1 av 2 måter. Når vi bryter den ned til forbi proteiner – aminosyrer, fettsyrer- lipider og karbohydrater – glukose ++. Så er det hvilken effekt maten har på kroppen. Og det kokes ned til 2 ulike og totalt motsatte.

  • Signal om tilheling, sunn cellefornyelse, reperasjon og rehabilitering
  • Signal om mer betennelse, ubalanser og sykdom

Vi er alle ulike på vårs fantastiske måte, men noen fellesnevnere er det jo generellt sett. Du kan lese om hva jeg spiste når jeg fikset min leddgikt her i denne boken. Og det kan være litt ulikt for deg hvilken mat som sender hvilket signal. Maten er en viktig del av helheten. Det viktigste å huske på er at om du spiser mer av den maten som signaliserer at friskhet, robusthet og sunn funksjon, så vil helsen din bedres!

Er det arvelig?

Selv om du har slektninger som har en gitt sykdom, betyr det da at du MÅ ha den samme sykdommen? Hadde jeg hatt dette som en sannhet, så ville jeg aldri ha skrevet dette til deg. Jeg ville aldri ha startet denne bloggen. Da er sjansen veldig stor for at jeg hadde vært heftig medisinert og ikke akkurat strålende fornøyd med hvordan livet og helsen var. På min fars side er psorasis artritt og min kjære far er selv hardt angrepet. På min mors side er Bekhterevs sykdom og flere andre auto immune sykdommer.

Lar jeg det definere mitt helsebilde?

Helhetlig helse og livs coach

Selvfølgelig ikke. ..
For det første, epigenetikk. Kort fortalt så har du flere gener som er i praksis som miniatyr (lys)brytere. Og din livsstil, ditt miljø, din mat og minst hvordan du har det, kan flippe bryteren på en eller flere brytere.

Og for det andre, HALLO? Jeg nekter å la meg diktere på hva jeg skal finne meg i i livet mitt.

Jeg er sjefen over mitt liv, min kropp og mi helse.
Og det gjelder for deg også!

Silje E. Vassøy

Det evinnelige stresset

Stress kan være positivt, men i denne sammenhengen er det desverre primært negativt.
Kjenner du på en indre uro? Er det vanskelig å faktisk kjenne etter hvordan du faktisk har det inni deg? Føler du deg emosjonellt nummen? Sliter du med hukommelsen og føler det ligger ett skylag mellom deg og hjernen din? Da vil jeg varmt anbefale deg å lese mer om stress her. Stress er en veldig viktig del av helheten.

Når du er stresset så har du aktivert det sympatiske nervesystemet i kroppen din. Det er det nervesystemet som du trenger når du har behov for å løpe fra en sabeltiger utenfor hulen din.
Det er FIGHT OR FLIGHT ( Løp for livet eller sloss for livet). Da nedprioriteres alle funksjoner i kroppen som du ikke trenger når du skal løpe for livet. Desverre så aktiveres også det sympatiske nervesystemet også når du føler du har dårlig/liten tid til å hente i barnehagen, lage middag før gutten din skal på trening. Eller rekke en frist på jobben din. Kroppen din skjønner desverre ikke forskjellen.

Strand, dame, stå på vilje

Min beste stressmestrings teknikk

Ja det er helt sant. I mine 10 år som mor. Og i mitt snart 35 år gamle liv. Dette er det beste for meg.
Og det er rett og slett noe så enkelt som å bruke pusten bevisst. Jeg har testet flere titalls pusteteknikker, bl.a. 4-7-8, tri-aktiv, noen pranayama teknikker.

Men den jeg trives aller best med er Wim hof. Enkelt, utrolig deilig og når man slipper ut etter siste runde ( helst opp til 5 runder), så er det som om alle utfordringer, stress ++ bare smelter av kroppen og jeg får en utrolig klarhet og energi. Jeg kombinerer pusteteknikker med meditasjon og det har vært min nydelige livlinje. Slik at istedenfor å streve med alt jeg har og gjør i livet mitt, så stortrives jeg. Jeg koser meg. Jeg nyter.

Helheten og kompleksiteten av deg

Jeg kommer aldri til å slutte å prate om helheten. Går dette på dine nerver, så bør du kanskje finne en annen blogg å lese. Så det så. Vi alle er deilig unike, fantastisk og mirakuløst komplekse. Og alle de bitene som gjør at du er du, de er det jo du som kjenner best til. Derfor er også veldig mange coaching forløpene helt ulike i min praksis. Vi er forskjellig og trenger forskjellig for å komme videre.

Det jeg ser går veldig ofte igjen hos de damene jeg hjelper er at de har lenge prioritert alle andre foran seg selv ( typisk det å være mor, ikke sant?) selv om det går på “helsa” løs, så er det vanskelig å stå opp for seg selv og sette seg selv høyere på prioriteringslisten.

Og hvilket forholdt du har til deg selv. Hva sier du til deg selv? Hva tenker du? Hvilke begrensninger har du “alltid” lagt på deg selv, fordi du trodde det var slik det skulle være. Bagasjen, traumer, gruff.

Put yourself on your TO DO list!

Snu alle stenene for å komme til helheten

Du bestemmer deg for å ikke gi opp. Du bestemmer deg for å snu hver eneste sten på denne jorden for å finne løsningen for akkurat deg.

Hva som er de avgjørende stenene å snu i din helhet, gjenstår for deg å finne ut av. Gjerne med hjelp av noen som har snudd mange stener på sin ferd.

Din ferd og dine stener er for deg..
Ikke for naboen din, ei heller din søster eller mor. Men for akkurat deg! Det vanligste er jo å starte med å gå til sin fastlege. Men for flere og flere så bidrar ikke det til bedre helse. Så spør du deg selv, hva er neste? Hva kan jeg nå gjøre? Kanskje en revmatolog eller spesialist? Her kan du få prøve masse medisiner, men svært sjeldent så vil de faktisk gjøre deg helt frisk. Ja så klart de kan gjøre at du føler deg bedre.

Legen kan hjelpe deg med å føle deg bedre på overflaten.
Den eneste som kan hjelpe deg selv til å føle deg god i hele deg, er deg selv!

Silje E. Vassøy

Behandle fra alle vinkler

Selv om min prosess tok faktisk over 1 år og jeg prøvde alt som resonnerte logisk for meg. Så var det når jeg satset bredest og helhetlig mulig det virkelig løsnet. Jeg behandlet leddgikten min primært via tarmen:

  • Fjernet en overvekt av feil bakterier
  • Tilførte riktige bakterier (probiotika)
  • Spiste masse som var mat til de gode bakteriene, slik at de hadde bedre forutsetning for å slå permanent rot ( Prebiotika)
  • Bygget opp / rehabiliterte tarmveggens struktur slik at lekk tarm ikke var en utfordring
  • Hadde fokus på kvalitets søvn
  • Minst mulig stress. kuttet ut alt jeg kunne kutte ut ( energityver)
  • Masse biohacks som beskrevet tidligere (kalde dusjer, infrarød sauna ++)
  • Og laget meg masse gode motivasjons og tankesett strategier for større suksess.

Smertene som læremester

Ofte kan smertene ha en konkret beskjed som du ikke har fått med deg tidligere. Slik at de dundrende leddene er rett og slett at kroppen din må skrike for at du skal høre etter.
Budskapet kan være:

  • Du har gjort for mye. Nå du bremse helt opp.
  • Denne matvaren er ikke bra for meg (kroppen din)
  • Du trenger å sove mer
  • Må du virkelig gjøre så mye? Hva kan du kutte ut?
  • Kjære deg, prioriter deg selv høyere. Du fortjener det, selv om du ikke tror det nå
  • Flink pike kan brenne. Du trenger å kaste henne på bålet
  • Er det riktig å bruke tiden din på denne jobben?
  • Dårlige følelser for usunne forhold/relasjoner som enten trengs å bedres eller kuttes ut
  • Du har tilgitt den/de andre, men du har tilgode å tilgi deg selv
Glede, fryder seg over livet. ler. Coach. har reversert leddgikt

Ingen har sagt at dette er lett arbeid, som er bare skumme gjennom kjapt for å komme videre.
Denne prosessen startet for meg slik: Jeg vil gjøre alt jeg kan for å bli frisk. Men da ante jeg ikke sammenhengen og viktigheten til å favne alt i helheten som bor inni meg og.

Glede kan du finne over alt, du må bare leite…

Jeg sier ikke at dette er lett og enkelt, men at det er verdt det! Det kan jeg skrive under på!

Jeg vil gjøre alt jeg kan for å bli frisk.

Silje E. Vassøy

LØFT deg opp med e-bok og nyinnspilt lydbok

Kjøp min e-bok  og tilhørende nyinnspilte lydbok her og les alle detaljerte stegene i hva jeg gjorde, spiste og tenkte for å fikse meg selv ei helse og overskudd bedre enn jeg kunne drømt om.

Her kan du lese om de ulike pakkene innen helhetlig helse og livs coaching som jeg tilbyr. Slik at du også ved å prioritere deg selv, sette helsefrihet på agendaen. Gå skrittene og gjøre jobben og gradvis digge livet ditt og helsen din mer og mer.

Ønsker du en uforpliktende samtale om jeg kan hjelpe deg eller å komme igang med ditt nye og friskere liv, så send en epost til:
Siljevaase@gmail.com

Jeg gleder meg enn du aner til å hjelpe akkurat deg til å leve ut det potensialet du velger å ha; både innen helse, harmoni, lave skuldre, glede, takknemlighet, en indre ro og trygghet på at du er mer enn god nok!


Det beste for helsen din

Det at Norge ( og verden forøvrigt) er i unntakstilstand og i krise er ikke så mye du kan gjøre noe med. Men noe av det du kan gjøre noe med, er nettopp hva du fyller denne tiden med?

Se for deg dette her: Tenker du kun tanker om mangler i samfunnet, mangler privat, redsler, frykt, kaos og stress. Jeg vil anta at stress nivået i Norge har gått opp og at veldig mange opererer ut av det stressende sympatiske nervesystemet ( løp fra en sabeltiger) og at det er vanskelig å huske på hva en faktisk også kan bruke tiden på.

Istedenfor å leve med hjerte i halsen, høy puls, dundrende høyt blodtrykk og kronisk høye skuldre. Tenk at det går faktisk an å ta det for det det er. Nettopp at samfunnet er satt på pause knappen. Og det gjelder faktisk deg og. Og en slik pause kan du nytte til din enormt store fordel, bruk tiden smart.

For hva mangler du for at din helse og ditt liv tas til det neste nivået?
Hva kan du gjøre idag, nå, og hver dag fremover?

Hvordan kan du bruke tiden på den beste mulige måten for å heve helsen din?
For å heve livskvaliteten din? Tilføre ekstra glede og en god dose energi? Er det mulig da?


Ja jeg vil si ja. Her er mine tips:

Le mer!

Det å le er utrolig godt for kroppen din og psyken din.
Enten sett på en komedie, en morsom serie, standup, les en festlig bok. La humringen, fliringen, gapskrattingen og tåre-renningen begynne.

Latter er smittsomt og sørger for at masse deilige hormoner har fest i hjernen og kroppen din. For min del så flirer jeg mest av grov humor, dette vet de som kjenner meg best. Noen digger britisk, andre digger absolutt alle andre former for humor, så lenge du ler så er det BRA!

Planlegg, ja jeg vet det høres kjedelig ut. Men her har du en større bolk med tid relativt åpent, sett deg ned med en god kopp kaffe, legg ut det som trengs på bordet. Start i en ende. Kanskje du skal pusse opp huset? Selge leiligheten? Planlegge middager for ukene som kommer? Planlegge aktiviteter eller planlegge når du skal få på plass de siste listene som fremdeles ligger umontert 4 år etter du egentlig var “ferdig”. Få det gjort og klapp deg selv på skulderen etterpå. Oversikt gir klarhet og klarhet gir definitivt mer energi.

Mat,
Les deg opp hva du kan spise om du vil oppnå akkurat ditt mål med helsen eller kroppen din. Hva er lurest å ha fokus på?

Det er flere ting som er fantastiske å huske på om du skal fikse tarmen, har sibo/ candida, er følsom for histaminer, har lyst å gå ned i vekt.

Batche: Du kan lage stor mengde av mange ulike typer sunn mat og fryse ned i porsjoner.
Fermentering: Du kan fermentere massevis av alskens godsaker for tarmen. Og nyte i lang lang tid etterpå.

La deg inspirere: Bla i kokebøker, noter opp oppskrifter som du har lyst å teste, sjekk ut pinterest og selvfølgelig sjekk ut mine oppskrifter. Den mest populære oppskriften er fermenterte gulrøtter. Den er superenkel og veldig god. Så jeg skjønner grunnen for at den er mest populær.

Du kan også rydde frysen, bruke det som kan brukes og eventuellt kaste det som må kastes. Skriv ned en liste over inventar i frysen slik at du har oversikt over hva du har og hva du mangler.

Utdann deg på din egen hjemmeskole på det som du trenger å vite.

Du vet nesten garantert ikke alt det du trenger å vite idag for å nå målet/drømmen din. Du også er “under arbeid”. Det er vi alle. men det at du leser her på denne bloggen tyder på at det er noe du har lyst å forbedre.


Tilegn deg det som du kan via:
– Bøker: Noen gode bøker å starte med:
Aubrey Marcus – own the day, own your life,
Paleo cure av Chris Kresser,
Sara Lossius – Paleo.
Hvis du er helt ny til mat som medisin, så vil jeg anbefale denne:
It starts with food – Dallas Hartwig
Og selvfølgelig min egen nyskrevne bok som får vilt bra tilbakemeldinger som nesten gjør at jeg dåner. (Det vil komme ett eget dedikert innlegg om denne deilige nyheten her)

Er du på jakt etter rimelige nye bøker levert enkelt til din postkasse? Sjekk ut den nye appen bookis.

Å, hvor jeg elsker å høre på podcast!
Alt jeg har lært, blitt tipset om, vinklinger jeg ikke hadde tenkt på, hvor podcast har virkelig hjulpet meg å vokse i den retningen jeg skulle. Det er jeg absolutt helt sikker på. Det finnes podcaster for alle, uansett interesser.
Og bare så du vet det, så vil jeg også ha min egen podcast etterhvert.
Men her kommer mine største favoritter, de som har hjulpet meg størst helsemessig <3

Og mange av disse har mye mer enn kun podcast og, nyttige, opplysende webinar, youtube snutter, aktiviteter via sine facebook sider/nyhetsbrevlister/nettsider. Mange har kurs i ulike varianter. Finn noen som du digger og kjenner er riktig for deg.

Prioriter søvn enda høyere enn før!
Ja jeg vet at det er så fristende å se bare “en” ekstra episode på netflix, men både hode, kroppen og psyken din vil takke deg morgenen etter når du la deg tidlig. Du gir den fremtidige deg muligheten til å nyte dagen som kommer enda mer om du investerer i mest mulig søvn før klokken slår 00.00.

Gå tur i naturen. Se, lukt, føl, kjenn, legg merke til. Nyt. Vær tilstede. Få ting matcher en god tur i naturen. Gratis feel-good medisin. Jeg skal ta mitt eget råd og øke frekvensen på når jeg går tur.

Meditasjon
Dette er har jeg nevnt før . Når jeg starter dagen med meditasjon, så øker tålmodigheten min ( veldig praktisk ifht jentene), så blir jeg mer bevist og tilstede.

Og den virkelige bonusen som meditasjon gir meg er følelsen av at dagen har flere timer enn den faktisk har. Jeg har mer ro, stresser lite. Ser det positive i ganske svarte situasjoner. WOW altså. Hva om alle mediterte? Da tror jeg hele verden hadde vært ett helt annerledes sted.

Jeg gjør det så enkelt som det kan gjøres. Inn på youtube appen, søker på guided meditation og eks 20 min. Om det er 20 minutter jeg har til rådighet. Finner en jeg har lyst å høre. Legger meg tilrette, plugger inn ørepropper og kobler ut verden de minuttene. Helt amazing-magisk altså.
Altså! hvem har ikke lyst på følelsen av mer timer i døgnet og følelsen av å ha NOK tid?

Sex, yes!

Jeg skal faktisk skrive om sex. Og om å ha sex med seg selv, altså onani. Ingen av delene er noe skittent. Begge deler er å dele noe fint med noen du er glad i.

Det å få orgasme enten det er alene eller sammen med din kjære utløser ( ja pun intended) drøssevis av gode hormoner som senker stress og høye skuldre, øker kjærlighetshormonet ( oxytosin) og masse gode endorfiner. Sex er supersunt for deg og for helsa de. Spørsmålet er vel heller som foreldrene i en “små”barnsfamilie, er å finne ut hvordan en skal få til og å orke å ha “nok” sex.
Sex gir masse fordeler utover det sekundet orgasmen er ferdig og jeg ser at det kan føles vanskelig å “komme” igang igjen etter en tids pause.

Kalde dusjer/kalde bad

Wim Hof har jeg prata om før og her er ett helt eget innlegg om kalde dusjer. jeg har tidligere vært en skikkelig frysepinne og kun bada i sjøen i syden. Nå lengter jeg etter både kalde dusjer hver morgen og å ta en deilig dupp i sjøen nesten året rundt. Følelsen etterpå i hele kroppen er rett og slett uslåelig. Er du helt fersk, start forsiktig.

Bevegelse/trening

Er formen din forenelig med trening, ja da trener du. Er du kun i form til gåturer, ja da går du. Rom var ikke bygget på en dag og det ikke slik med supersterke kropper heller. La deg gjerne inspirere av dette spreke innlegget.

De siste tipsene som har indirekte god effekt på alt, også helsa di er å rydde og selge unna/gi bort. = Mindre rot = mindre dårlig samvittighet. Enklere å fokusere på det som faktisk betyr mest. Bonusen er mer penger.

Og skriv ned noe du er takknemlig for, hver eneste dag. Da setter du mer pris på hva du har og det blir enda enklere å være tilstede og å nyte øyeblikkene.

Har du tips for hvordan du kan bruke denne tiden til å heve helsa og livskvaliteten ditt til ett høyere nivå, så del gjerne <3

Stor klem fra meg


Trening for energi

POW!

Viste du at å trene/bevege kroppen din gir deg faktisk mer energi enn å drikke energidrikker av ymse slag?

En dansk superkul og klok sprek fyr kjørte langt. Og lengre enn langt, men tror du han stoppa på en bensinstasjon for å fylle på med en energidrikk?

Niks, nope og nei. Han ble filma av kompisen sin når han tok mange burpees rett foran reklame plakaten av nettopp energidrikk av en eller annen sort. Klippet ble avsluttet med at han rakte fing til plakaten for å vise hva han synes om den type drikker.
Og jeg er enig. Så veldig enig. Kanskje du vet hvem det er?

Energidrikk er egentlig er bare falsk energi for kroppen, den tilfører sjeldent noe supernyttig. Og skal innta noe for å en pre-workout effekt så er kaffe, rødbet og eteriske oljer mer enn nok for meg.

meme1

Så kommer de energiske godsakene. Og det passer så sjukt bra på en fredag så fin som denne. Jeg tror neppe at alle som trener i verden har likt og stabilt nivå av motivasjon hver eneste dag/gang de skal trene?
Og noen ganger blir dørstokkmila større mens du gløtter bort på den. Du vet at det er lurt å trene og at du kommer sansynligvis til å føle deg 100 ganger bedre etterpå.

Det er veldig sjeldent jeg faktisk har angret på en treningsøkt. Jeg har angret på 2 økter så lenge jeg kan huske. Den ene var dagen etter en natt med altfor lite søvn :/ Og den andre gangen var når jeg prøvde meg for tidlig på trening etter å ha forstrukket noe i låret. Men helt vanlige økter angrer jeg aldri på. Og det kan være utfordrende å komme igang, spesiellt når man har barn hjemme og drøssevis av ting som skal gjøres. Middag så skal lages ++ Erfaringen min er at det veldig mye lettere å klemme inn 15 min trening enn 1 time på studio e.l. Selv om jeg skulle ønske at jeg kom meg på crossfit trening på favoritt boxen nesten hver dag, så går ikke timene i mitt døgn opp med at jeg får til det. Så da blir det mer trening hjemme enn så lenge.
treningsilje
Tror du jeg trener for å se mest mulig deilig ut? Eller fordi jeg ønsker meg mageruter?
Eller fordi jeg skal ned i vekt?
Eller oppi buksa jeg brukte da jeg var 16 år?
Ikke gidder jeg å sammenlikne meg selv på ett tidligere tidspunkt som er totalt ulogisk ifht hvor jeg er henne nå. Og heller ikke å sammenlikne meg selv med andre.

Hvorfor det? Jo fordi det gir meg ikke den motivasjonen og inspirasjonen jeg trenger.

Jeg trener slik jeg gjør fordi det får meg til å føle meg superglad, sterk, robust, fleksibel, tøff og mentalt klar for alle utfordringer livet kan kaste i ansiktet på meg.  Og å trene crossfit for å utfordre seg selv og mestre etterhvert nye ting er fantastisk gøy. Og jeg nå når jeg skriver dette, så gleder jeg meg ekstra mye til neste økt jeg får til. <3

Og jeg kan springe etter 3 barn om behovet skulle være der. Jeg kan stortsett løfte tunge ting som trengs å flyttes på, uten å spørre om hjelp. Jeg trener og på å bli bitte litt bedre enn jeg var dagen før. Og akkurat nå har jeg knukket koden med pistols squats. Med 2 opererte knær og ikke super mobilitet i anklene så er jeg strålende fornøyd med det.
Det man øver og trener på, det blir man bedre på <3

En klok person i crossfitmiljøet sa at han lever ikke for å trene crossfit, men han trener crossfit for å leve bedre <3

Innimellom har jeg virkelig ikke lyst å trene. Sånn nå har jeg sagt det. Men jeg har utelukkende ALLTID lyst å føle meg slik som jeg etter trening. Så hva skal en da gjøre?
JO! Den kjappeste, enkleste og effektive måten.

Mange varianter av denne har jeg gjort mange morgener og ettermiddager.
Både fordi jeg vet den funker og fordi da slipper jeg å lage noe nytt program.

Så nå skal jeg gi deg mitt “go to” program når jeg enten har 15 minutt til overs eller har lyst på de deilige endorfinene som kommer etterpå uten å slite i timesvis.


Oppskrift: Du trenger 1 stk kropp, deilig inspirerende musikk, helst litt oppkvikkende eteriske oljer. Og 1 vektplate (jeg har 20 kg nå) og 1 kettlebell ( den blå er 12 kg)

Oppvarming:
Jeg varierer mellom eks.
Halo squat, figure 8 `s, lett mobilitet for rygg/kjerne. Tøyer litt

Hoveddelen: 2 hovedøvelser

Squat/ Knebøy med kettlebell inntil brystet/kassen
Vektplate ( Ground to overhead plate) 

Gjør 20 av hver x 5 sett. Ta pause når du må. Slik at når du er ferdig så har du har gjort 100 av hver.

Pass på holdning, kassen/bryst skal opp og frem. Avslappet i nakke/hals. På knebøy så setter du deg “ned” med rumpa først.

Jeg avslutter med en deilig runde med hypopressiv trening

61746192_407292993456130_2247999798420439040_nOg er dette endel av min morgenrutiner, så setter jeg meg ned å skriver så i journalboka i og legger en super, fokusert og klartenkt plan for dagen. Nylig skaffet jeg meg Brendon Burchard sin high performance planner. Foreløpig veldig fornøyd selv om jeg måtte tilføre noe for å få akkurat det fokuset jeg trenger for best mulig dager!

Og så tar jeg gjerne en kald dusj alla wim hof <3

Så der har dere det, noe av hva denne Vassøy jenta gjør for å føle seg super.

Energisk klem fra meg

 

 


The microbiome diet fase 1

the ideal you microbiome dietHar det vært en bedring til nå?

3 uker, 21 dager med fase 1. Egentlig 3 hektiske uker. Innimellom så har jeg kjent på negative følelser på grunn av rigiditeten og hvor restriktivt det er, samtidig så synes jeg også at det er verdt det om det fører til en definitive bedring.  Og jeg “stresstesta” tarmen min litt igår, (høres fryktelig luftig ut, det var det ikke hihi). To matemner jeg spiste totalt 3 ganger i løpet av disse 3 ukene, hvorav de 2 første gangene reagerte jeg med oppbluss i ledd-innflammasjon 2-2,5 timer etter inntak ( slik som før). Men forrigår da spiste jeg både en hel kiwi og så si ett helt eple og ingen reaksjon i ledd eller andre plasser i etterkant. Så noe positivt har skjedd i tarmen og det gjør meg så innmari glad. Da er det ett stort håp om at jeg faktisk kan bli helt frisk. I første uken var det bitte litt aktivitet i ledd-inflammasjon, men ellers har det vært 98% helt borte (unntaket var de første gangene med frukt).the ideal you microbiome diet

Mulig det henger sammen med opplegget, men om jeg spiste for tungt måltid for tidlig på dagen så ble jeg helt grusomt trøtt (og det er overhode ikke likt meg tidlig på dagen). Så det ble litt grønnsaker ( for fiber til tarmen) og en fettkaffe egentlig. Det holdt meg mett og fornøyd i mange timer.

Min vanlige (biohackende-nerdete) + microbiome protokoll døgnrytme de dagene jeg jobber:

– Står opp
– Drikker vann, med salt og humiske + fulviske mineraler og en dråpe sitron eterisk olje sammen med enzymer, sam-e ( ja tar fremdeles det) og morgendosen med probiotika.
– gjør mine hypopressive øvelser og andre stabiliserende øvelser og strekker
– Tar en Wim Hof Kald dusj og pustesekvens om jeg føler jeg har tid
– klær og stell
– Tar enzymer og magesyre tabletter ( en elementær og viktig del av protokollen)
–  Spiser litt fiberrike grønnsaker før jeg nyter digg, økologisk bulletproof kaffe ( Fettkaffe).  Tar tilskudd ( bla.a q10 og kelp)
– Leverer i barnehagen og følger de store til skolen, kommer meg på jobb. Har kapslene med urter med meg slik at jeg tar de når jeg kommer på jobb kl 0900. (Man bør ikke ta pro og prebiotika for tett med de urtene som skal drepe overvekst, da mister noe effekten sin).
-Når jeg er på vei hjem i 13 -14 tiden tar jeg 1-2 tabletter med deglyzecert  lakris. Disse skal man tygge ca 30 min før måltid for å preventivt skåne tarmen for måltidet som kommer ( som det skulle inneholde noe som kan trigge oppbluss/ lekk tarm/ større tarmpermabilitet: at for store biter av delvis nedbrutt mat for lov å komme i gjennom de bitte bitte små hullene som leder ut til blodbanen)
-Hjemme igjen så spiser jeg dagens første ordentlige måltid ( periodiske faste funker gull når jeg jobber), tar enzymer og magesyre tablett før hvert måltid. I løpet av disse 3 ukene har lunsj måltidet mitt stortsett vært smoothiebowl. Der jeg propper full av næring, fett, resistent stivelse, topper med enda mer næring og nyter den <3


-Etter lunsjen tar jeg dosen med tarm-oppbyggende tilskudd, både kapsler og pulver.
– Trening eller henting i barnehagen pleier å skje så. 
– Enzymer og magesyrekapsel før middag, som pleide stortsett å inneholde ren fisk eller kjøtt ( Man skal ikke ha noen form for konserveringsmidler), fett, kraft og ofte 2/3 av tallerkenen full av ulike grønnsaker som er styrkende for tarmen. Noen ganger suppe, andre ganger en gryte. og ALLTID fermenterte grønnsaker til. 


-Tilskudd etter middag er bl.a. magnesium i to ulike former og reinlever kapsler. og gode fettsyrer fra SanOmega ( om du trenger en rabattkode, så gir koden: Theidealyou deg 10% rabatt på alldeles nydelige produkter)
– Orker som regel ikke noe særlig mer å spise, men tar en kveldsdose med pro og prebiotika.
-Prøver å legge meg så tidlig som mulig. Ikke alltid like lett. Jeg streber etter hvertfall 7 timer søvn og helst kvalitetssøvn. Jeg vil heller egentlig ha 6 timer med magisk revitaliserende søvn enn 8 timer med drittsøvn.  Så både kvalitetet, men og mengden har noe å si. Jeg måler søvnen med fitbiten min. Ønsker meg Oura ring, men den er foreløpig ikke venn med min lommebok 😉 

Stress tenker du kanskje, etter å ha lest min døgnrytme. Ja kanskje, det spørs helt hvordan man ser på det. Jeg ser nemlig på dette her som min sjanse til å oppnå den aller beste formen og helsen som jeg kan. Og planlegging er jo nøkkelen. Både det å ta med mat når man skal en plass, men også huske kosttilskuddene, og ta dem til riktig tidspunkt. Jeg digger at jeg knapt er stressa nå, tror det er summen av alt som er nøklene for meg ; både kost, tilskudd, masse søvn, masse kjærlighet, riktig tankesett/ mentale strategi, det å hjelpe andre men også de herlig eteriske oljene mine <3
the ideal you microbiome diet
Hovedopplegget er jo 3 + 4 uker, som er med tilskudd i denne store mengden her. Og det kan jeg leve med selv om det er veldig mye piller. Målet er jo å bli i så god form, at i etterkant at man slipper å ta i nærheten av denne mengde piller.
Imorgen entrer jeg fase 2, og da kan man re-introdusere forsiktig egg ( helst kun gulen først), surnete meieriprodukter av får og geit, samt kefir av kumelk, litt mer frukt og bl.a. bokhvete. Så dette blir noen spennende uker fremover. Jeg gleder meg til bl.a. Chevre i thailandsk gresskarsuppe som er heelt magisk nydelig og å bake brød med bl.a. egg i.

This slideshow requires JavaScript.

Mental strategi / Gjør det beste ut av detthe ideal you microbiome diet

Og som jeg tenker med egentlig alt, så uansett hva du har for hånden. Hvilke kort du ble utdelt, så gjør man det beste ut av det <3 Så jeg har overhode ikke hatt det fælt. Hverken med maten eller ellers. Litt vondt i magen midt på dagen når disse urtene jobber for å drepe overvekst av de man ikke ønsker 😉 ( eksempelvis Klebisella). Men da har jeg smurt Zengest eteriske olje utblandet på magen for å støtte fordøyelsen <3

Jeg er alltid optimist til motsatt er bevist og jeg velger å alltid se muligheter istedenfor begrensninger.

 

Trening har det blitt litt mindre av enn før, men det tenker jeg er flere grunner til. Men det har vært allikevel mange skikkelig gode økter. Og nå har vi begynt på en crossfit box her i Stavanger og foreløpig må jeg si at jeg digger crossfit <3

 

Jeg gleder meg til resten av the microbiome diet- protokollen. Det har vært lærerikt, både om ernæring, fordøyelsen, bakterier men og om meg selv. <3
Alltid ville bli bedre og hva er vel bedre enn å utfordre seg selv og å være ute av komfortsonen?  Det er ubehagelig ja, men det er da man vokser.

Lurer du hvordan du starter på det å bli frisk? Jeg har laga en pdf til alle som er rett og slett lei av å ikke ha den helsa og overskuddet som de ønsker. Så klikk her og du kan laster den rett på pcen din.

Forresten dere, snart kommer det oppskrift på disse 3 godsakene:

(Lefser uten egg/meieri/mel, fudge med lakris smak og fudge med sitrus smak)

Og har du lest helt ned hit, så har du jammen vært god <3
Tusen takk for at du leste! Fredagsklem fra meg


Betent ledd, hvorfor ? Del 2

Den første delen av denne historien om betent ledd finner du her.

Fremdeles betent ledd..

Dette kunne jeg ikke dele før jeg var klar. Det er jo ett nederlag å ikke ha kommet så langt som jeg skulle ønske. Men her kommer det…

Betent ledd. Leddgikt. Reverserte sykdom. Silje E Vassøy

Jeg har jo holdt på å fundert/lest/forsket på dette her med leddene mine og inntil nylig tenkt på inflammasjonen som en isolert greie. Men det faktumet er at inflammasjon er jo kroppens respons på lekk tarm.

Hva er lekk tarm?

 Funksjonell medisinsk senter skriver dette og Fedon Lindberg klinikken skriver dette.
I hovedsak så slipper for store biter “mat” gjennom tarmveggen og ut i blodbanen. Og når det akkumulert seg nok “inntrengere” så responderer kroppen på at her er noe i ubalanse og tiltak må gjøres. Og hos meg sender kroppen beskjed i form av vonde ledd.

1 skritt frem og 2 tilbake

Leddene mine er 1 skritt frem og ofte 2 skritt tilbake. Jeg leser, tester, “feiler”, justerer, prøver igjen. Innimellom så følte jeg at har måttet starte på nytt. Men det vet jo ikke at er slik. Jeg tar jo med meg alle tidlige erfaringer og opplevelser. Jeg starter aldri på nytt.
Men jeg undrer meg både om hvorfor dette kom akkurat nå?
Hadde det kommet før eller siden uansett ? Var det noe spesifikt som utløste det?

Alle spørsmålene og så lite svar….
Hovne finger ledd. betent ledd. Leddgikt. Reverserte sykdom. Silje E Vassøy

På innsiden av høyre tommel er det også kommet inflammasjon, så nå er det faktisk i begge hendene.

Noen ganger reagere begge hendene likt på triggere, andre ganger ulikt. Så jeg mistenker det er to ulike betennelser.

Tiltak jeg har innført og fokus jeg velger å ha

  • Hvordan kan jeg ha mindre stress i livet mitt? Hva skal jeg kutte ut? Hva skal jeg pause? Stress skaper ett miljø som sykdom og ubalanser trives bedre med og bør derfor minimeres.
    Les mer om HPA dysfunksjon her og kort om binyretretthet her.
  • Feil mat kan være vanskelig å finne ut hva er. For noen er det best å følge Gaps, Aip, FODmap, anti histamin diett eller anti lektin diett.
    Det jeg kan spise nå er fett i form av ghee/kokosolje/mct olje, ingefær, gurkemeie, endel grønnsaker men ikke alle, egg, rent kjøtt og ren fisk, gelatin og collagen og kraft.
  • Mat som er betennelsesdempende: fersk ingefær og fersk gurkemeie, gode kilder til omega 3 fettsyrer (Nå bruker jeg denne), Fermentert probiotisk mat er jo fantastisk for tarmen, så jeg inntar noe fermentert hver dag.
  • Tilskudd som kan være betennelsesdempende er Sam-e, kapsler med curcumin med bio perine og ingefær.
  • Været, irriterende nok så blir jeg verre når det er lavtrykk/regn. (Og bor man på vestlandet så kan det være vanskelig å gjøre noe med det)

Det jeg gjør for å ha det bedre:

– Har fokus på nok søvn av god kvalitet
– Fokus på bevegelse og hverdagstrening
– Sørger for å slappe av, ordentlig slappe av
– Har fokus på kreativitet og å skape noe
– Kalde dusjer i følge Wim Hof Method, se mitt forrige innlegg om det her
– Er veldig nøye på hva jeg spise og drikker
– Mental utholdenhet/styrke
– Omgi meg med herlige personer som gir energi
– Kutte alle energityver man kan


Jeg legger brikker i betent ledd – puslespillet

Økologisk kjøkkenhage
kortreiste og ureiste grønnsaker

Jeg er endel bedre nå enn jeg var både fordi jeg har funnet ut av mange mat-triggere, samt spiser gurkemeie/pepper/ingefær i alle former jeg kan. Og nå når jeg har ferie og har mulighet til å senke skuldrene ekstra og gjøre masse gode ting for meg selv og sammen med min fine familie. <3

Det å bli frisk handler om så mye mer enn kun maten og drikken du konsumerer. Er du verdig god helse og ett glimrende og vitalt overskudd?
JA! klart du er. Alle er det.

Tungvint å faktisk gjøre noe med rotårsaken

For noen vil dette virke veldig tungvint å “gjøre” alt selv, men jeg gjør dette av egenkjærlighet og respekt for meg selv. Jeg vet at man kan ikke bli helt frisk om man stadig dekker over symptomer med mer og mer medisiner. Jeg gjør det også for mannen og barna mine sin skyld. Jeg vil være det sunne, sterke, vitale forbilde som jentene mine fortjener å ha. Forbildet som alltid finner ei løsning og bretter opp ermene for å ordne opp i det som trengs. Som setter økologi og helthetlig og naturlig liv i høysete.

  • Familie kommer først. motivasjon
  • vital og sunn coach
  • Sunt forbilde for sine barn

Kjøp min bok her og les alle detaljerte stegene i hva jeg gjorde, spiste og tenkte for å fikse meg selv ei helse og overskudd bedre enn jeg kunne drømt om.

Jeg tilbyr helhetlig helse og livs coaching slik at du også ved å prioritere deg selv, sette helsefrihet på agendaen. Gå skrittene og gjøre jobben og gradvis digge livet ditt og helsen din mer og mer.

Du fortjener å ha det skikkelig godt.


Ta deg en kald dusj.. <3

Og det utsagnet kommer fra en tidligere blåfrossen frysepinne.

snømann

Bilde fra https://freerangestock.com/photos/16216/snowman-on-the-garden-chair.html

Jeg har jo tidligere nevnt en mann med navn Wim Hof i flere andre innlegg; blant annet dette.  og på hans side WimHofMethod så er det også masse informasjon.

Jeg vil i hovedsak fortelle om min erfaring. Jeg har jo tidligere hørt om at folk som tar masse kaldt vann i ansiktet om morgenen og har gjort det selv fra en tid til annen. Men ikke noe mer. Ikke noe systematisk.  Så hørte jeg jo denne podcasten med Wim Hof og ble veldig nysgjerrig. Til nå har jeg tatt det kaldeste vann springen min kan lage i ansiktet mitt hver morgen. og Oh my! det er jo så digg. Og innimellom så har jeg avsluttet min vanlige dusj med å skru temperaturen på det laveste og stå i dusjen så lenge jeg føler er ok.

dusj

Bildet er fra https://freerangestock.com/photos/1379/photo-details.html

Idag gikk jeg ens ærend i dusjen nettopp for det kalde vannet, jeg startet med føttene og gikk mer og mer inni dusjen med kroppen. Og jeg sto i det kaldeste vannet kanskje i 1,5 minutt. Kaldt vann på hele kroppen <3 Jeg hadde helt ærlig tenkt at jeg kom aldri til å mene dette, haha.

Og etterpå slår det en bølge av deilige hormoner og latteren sitter ekstra løst til min families store forundring. Det som er det aller stiligste med alt dette er det som skjer etter dette. Absolutt hele kroppen sitrer og man kan bokstavelig talt føle energien blir produsert i mitokondriene i hver eneste celle i kroppen. Og kroppen vibrerer av million vis av små lynnedslag. Helt vill og deilig følelse.  Og når jeg ferdig påkledd så merkes det veldig at jeg er så våken og klartenkt at kanskje etterhvert så blir kaffe overflødig?

Det som blant annet skjer at de små blodårene, kapillær blodårene får “røynet” seg med slik kald eksponering, som blant annet vil gi deg ett mer robust immunforsvar og en generelt mer motstandsdyktig kropp. Bonusen kan og være at man kan gå ned i vekt og at en lav forbrenning kan balansere seg.  Forøvrig så er det nok mange flere fordeler, men for meg er de “yet to be discovered”..

Etterhvert som jeg kan stå lenge i veldig kaldt vann i dusjen, så er det jo naturlig å øke utfordringen og hoppe i sjøen på vinterstid.

Så tør du å ta deg en kald dusj? <3