#NLP · Familielogistikk · Mentalt arbeid · Stressfri hverdag · Stressmestring

Del 2 Hverdag uten unødvendig stress

Planlegg for en optimal hverdag36999242_10156270897416047_7015643462414368768_n

Hva i huleste er en optimal hverdag? Oppfatningen kan nok bli litt individuell. Men slik som jeg ser på en optimal hverdag så er det som ett velfungerende maskineri som både har tilstrekkelig med olje og drivstoff. Har fått service og hele pakken. Ja dere skjønner analogien. «vroom, vroom»

29261511_10155993375926047_6540813915645804544_n
Mine triks for herlig morgener
, selv med egentlig dårlig tid, barn som gjerne ikke vil ha klær på og som springer i hver sin retning.

Det hele begynner kvelden før; kveldsstellet starter i god tid, slik at man gjerne har god tid til både lesing eller lydbok og at vi prater om hva som skal skje morgenen etter. Kanskje vi har blitt enig om hvilke klær de skal ha på dagen etter? ( Noen ganger funker denne, andre ganger ikke) Men det viktigste er at barna får nok søvn.

Våre to eldste barn ( 6 og 8 år) klager titt og ofte på at de må legge seg så tidlig og at «ALLE» andre får være oppe sååå mye lengre enn de. Men som foreldre så trengs det overhode ingen doktorgrad i søvn for å finne ut hvor mye søvn de faktisk trenger ( mer enn barna selv mener de trenger). Mange barn har ulike behov underveis i leggingen, noen sovner på få minutter ( eksempelvis vårs mellomste), mens vår eldste barn tar ofte ganske lang tid før hun sovner. Mens minsta på straks 3, sovner kjapt når hun har fått fylt nok på «kose-kvoten» sin og det skal nevnes at den kvoten er herlig stor ❤

kos med kaos familie planlegger

Når roen har senket seg, så ser vi i familie-planlegger boka ( som vi planlegger alt i, kommer tilbake til det om litt) hva som skjer dagen etter, er det tur på skolen, eller er det noe i barnhagen som er ekstra? Vi tar gjerne opp noe fra frysen som vi skal ha til middag dagen etterpå. Og ikke minst så lager vi klar matboksene til alle før vi går å legger oss. I barnehagen så har de med egen frokostboks og på skolen så er det jo medbrakt til lunsj.
Vi varierer veldig på innhold, noen ganger basic med surdeigskiver med pålegg og noen grønnsaker, andre ganger finner vi opp «kruttet» for å gjøre det litt spennende.

Sunne matbokser for barn og voksne

Min alarm om morgenene er en hel tidligere enn jentene sin ( de har en slik vekkerklokke med dagslys funksjon, genialt om vinteren så vel om sommeren fordi vi mørkleggingsgardiner på vinduene vårs) Jeg står opp, beveger litt/mye på kroppen, tar gjerne en kald dusj og spiser kanskje litt før jeg sjekker at de er begynt å våkne. Så går det slag i slag og vips er vi ute av døra. Noen ganger tar dette lengre tid enn andre ganger. Men jeg har planlagt ett slingringsmonn på ca 10 min. Og det vet jeg aldri om jeg må bruke på 231 ekstra klemmer og koser i barnehagen før jeg går å tar båten til byen/jobb.

Kort oppsummert: Så planlegg for det optimale, men legg til rette for plan B.

 


Ukesplanlegging

Kos med kaos kalenderbok for familien

Hver søndag så planlegger jeg kommende uke, alt fra når vi jobber, hvem som leverer/henter, om vi får ekstern hjelp til barna ( eksempel min Mormor), hva vi skal ha til middag alle dagene, hva som må handles, eventuelle bursdager og om det må lages noe til bursdagene, treninger på både store og små. Og her synes jeg det er veldig deilig å ikke over-planlegge. Vi har romslig program på ettermiddagene. Vi planlegger inn minst mulig stress og tettpakkede eventer. Vi planlegger også «nedetid» og egentlig på godt norsk er dette «gjøre ingenting» eller bare henge. Eller rett og slett tatt det på sparket hva vi har lyst å gjøre akkurat da.
knekkt mopp, sterke muskler, skitten gulv
Vi planlegger også litt husarbeid og klesvask og sånn, greit hva som er gjort. Og om man gjør litt ofte iløpet av ei uka, så slipper man å ta ett sannsynlig stort skippertak i helga.

 

 

Og for voksne med småbarn så er det lett å gå i fella med å ikke prioritere venner. Det er innmari lett at det går i glemmeboken. Men prøv så godt du kan å fremdeles ha gode øyeblikk med venner ( både med og uten barn tilstede). Det gir så mye påfyll og langsiktig energi.

Sist men desidert langt fra minst, planlegg å sov nok. Samt at seng/soverom skal kun brukes til to forskjellige ting som begynner på bokstaven S. Ikke Tv, ikke mobil. Lesing av bok er vel kanskje greit, selv om det ikke starter på S. 😉

nomao-saeki-63687

Del 3 kommer snart, og inntil neste gang. Ta vare på deg selv og dine ❤
Silje

#NLP · Mentalt arbeid · Stressmestring

Del 1 Hverdag uten unødvendig stress

Dette er det første innlegget hvor jeg utforsker hva som skal til for at hverdagen som er uunngåelig etter ferien, involverer minst mulig stress.

stresset dame The ideal youFor stress er mer enn vi tror og gjør mer negativt i kroppen enn vi først trodde. Jeg har skrevet om stress i dette innlegget. Og der er det også beskrevet endel hva stresset faktisk gjør med og i kroppen din. Du tenker kanskje; Ja men jeg har kun positivt stress i min hverdag.  Jeg har smertelig erfart av hva for mye positivt stress gjør med min kropp og jeg vet er ikke alene. Stress er stress uansett fortegn. Til en viss grad funker positivt stress, det gjør deg jo mer effektiv når det flusher kroppen din med stresshormoner. Men greia er jo at når det blir for ofte og for mye, det er da det er ille for kroppen. Binyrene dine liker best når de får ordentlig hentet seg og roet seg ned mellom hver gang de skal dytte ut adrenalin og kortisol ut i blodbanene kort fortalt.
Du kan lese mer om stress og hormoner på denne fine bloggen.

Lag ditt eget Fristed / Sanctuary

Sanctuary Fristed, The ideal you

Det er ikke til å stikke under en stol at ett ryddigere hjem gir en ryddigere hjerne. Det føles ihvertfall slik. Jeg har ryddet masse nå i ferien og følelsen etterpå er så deilig. Mindre ting, bedre system og kanskje noen ekstra kroner inn på konto via finn.no?
For når hverdagen er her og det er slik at alle tingene fremdeles har sin plass, så er det enklere å fokusere på det som faktisk betyr mest.

Hvis hjemmet ditt er ditt fristed, ditt «Sanctuary», så er det den plassen du slapper virkelig godt av, henter deg ordentlig inn og restituerer deg når behovet er der.
Og med tanke på pynt, interiørstil og sånn, så finner du ingen slike råd på denne bloggen. Det jeg vil at du skal tenke gjennom om hjemmet ditt er «deg». Og eventuelt om det er noe du kunne tenke deg å få gjort med/i hjemmet ditt slik at det faktisk blir ditt fristed.

Det som får meg til å føle at mitt hjem er mitt fristed er blant annet når kjøkkenbenkene er ryddige, at resten av stua ser sånn noenlunde ok ut. Vi har 3 barn og de lever jo også her. Med både hobbyting på ett eget hobbybord, duplo/lego osv i stua. Vi gjør plass til de på samme måte som vi gjør plass til vårs egne ting. Ett godt snev av realisme når det er barn i huset er nok det lureste. Men allikevel legge opp til gode løsninger som funker for alle.  Og hvis alle tingene ( inkludert barnas) har sin plass, så er det fantastisk mye enklere å holde det gode systemet ut over høsten.

  • Se gjennom rom for rom, skap for skap, hylle for hylle. Kvitt deg med alt som du ikke har brukt de siste (eks 6 mnd) eller ser for deg realistisk å bruke innen det neste året. Fretex og Finn.no er genialt. Og å gi bort er veldig takknemlig og kanskje man får litt ekstra god karma av det 😉
  • Lag system slik at absolutt alt har sin plass. Vi har verdens minste entrè på ca litt over 2 kvadrat. Og du kan tenke deg at høst og vinter med alle sine ytterklær på 3 barn og 2 voksne har bydd på en hel del utfordringer. Så vi gjorde det rommet så arealeffektivt vi kunne. Og rett ned i trapperommet har vi oppheng til yttertøy som ikke er i bruk ( alt fra regntøy til ekstra jakker o.l.) og ikke minst en knagg til hver av sekkene som barna har. Så slipper vi at de ligger å slenger rundt i stua.

 

Når det er sagt så er det mange flere elementer som avgjør om hvorvidt jeg føler meg fantastisk eller ei. Og om hjemmet mitt er ryddig er bare en brikke, og heldigvis ikke avgjørende. Men det er definitivt enklere og mye mer velfungerende familieliv logistikkmessig om det er ryddig og at det meste har sin faste plass.

 

Del 2 av denne serien kommer på onsdag, så stikk gjerne innom da ❤
Solfylt klem fra meg ❤

 

 

#NLP · Mentalt arbeid · Stressmestring

Planlegge for en høst uten stress

Kan man bruke en liten del av sommeren for å forberede høsten?joshua-newton-146015

Ja selvfølgelig kan man bare nyte fra soloppgang til solnedgang og bare være i nuet. Men i blant bikiniskille, aftersun, grilling, bading og sightseeing. Så kan det være lurt å tenke litt på overgangen som kommer, enten man liker tanken på det eller ei.

Ja takk, begge deler, helt seriøst. 

Men hvordan gjør man det?
Dessverre så varer ikke ferien evig. Med mindre man har vunnet i lotto.

Starten av både ett nytt barnehageår og skoleår. Og for min del så kommende høst har jeg to fantastiske skolejenter og minste-gullet som skal opp i stor avdeling.  Eller kanskje du selv skal tilbake til skolebenken? med eller uten barn. Uansett så er det en endring fra å ha fri/ferie.

ben-white-197668
Ny hverdag for en stor andel i familien vår.
Begge vi voksne fortsetter i jobbene våre, jeg går bitte litt ned i stilling en periode for å kunne være tilstede både før og etter skolen.

Som nevnt i tidligere innlegg så er vi veldig TIO ( Tilknytnings-omsorg) / TCC ( the contiuum concept) basert i vårs måte å ha familielivet vårt på.

Jeg kommer til å ha en serie av innlegg om dette temaet, for jeg har tidligere kjent på en angst liknende følelse når hverdagen nærmer seg og det føles overveldende. Denne følelsen hadde jeg ihvertfall etter de to første permisjonene.  Og jeg vet med sikkerhet at jeg er ikke den eneste i verden som har kjent på slike følelser.

Så jeg ønsker at du som tenker at høsten med sine hverdager og rutiner kommer til å bli stressende, kanskje litt overveldende om å lese dette innlegget om stressfri hverdag aller først.

Så skal du vite at det kommer mer, mye mer ❤

tyler-nix-525389-unsplash
Og uansett hva du selv tenker, den gnagende dårlige samvittigheten som avogtil gir deg ett stikk, tidsklemma som klemmer ekstra hardt til. Du er den beste Moren/Faren til ditt/dine barn. Og alle gjør så godt de kan, ut i fra hvilke forutsetninger de har.

❤ Silje ❤

#NLP · Mentalt arbeid · Stressmestring

Hverdag med mindre stress og mer overskudd

Dette innlegget er skrevet som en privat person, jeg påberoper meg ingen annen tittel enn medmenneske med higen etter å inspirere/hjelpe andre til å ha ett bedre liv og NLP Coach. (Etterhvert vil det også bli ernæringsterapaut)

Jeg har jobbet veldig aktivt med å minske den negative stressmengden for min kropp. Jeg byttet jobb i sommer, byttet til en jobb som sto enda mer i tråd med mine verdier og etiske prinsipp (jeg kommer tilbake til hvorfor dette er så innmari viktig), gikk ned i stillingsprosent i forhold til den gamle jobben, samt at det var enda mindre reisevei.
Jeg absolutt digger jobben min, jeg jobber på ett økologisk ysteri:
Stavanger Ysteri.

005

Min hverdag med 3 små og tette barn er ikke alltid like lett. Sånn ca 1076 faktorer (føles av og til slik) avgjør hvordan morgenen/dagen vårs blir. For livet med barn lar seg jo sjeldent planlegge 100%. Så hva er det man kan gjøre noe med? Jo man kan gjøre noe med hvordan en selv reagerer. For en ting er hva som skjer og hvorfor, men en helt komplett annen ting er hvordan du reagerer på det som skjer. Og ofte er den reaksjonen spontant og «ubevisst».

Søvn kan ofte sammenliknes med det forjettede land for en trøtt småbarnsforelder som knapt har sovet en hel natt på årevis. Våkenetter, tannfrembrudd og utviklingssprang er virkelig en test på tålmodigheten, enn så tynnslitt den er.
Mitt mantra har vært hele tiden «This too shall pass«. Enten så går det godt eller så går det over, Alt er en fase.
(Ihvertfall nesten; dem som har kronisk syke barn og sover lite av den grunn håper jeg virkelig får hjelp utenifra) Og alle bør øve seg på å nyte de små koselige øyeblikkene, selv om man har knapt sove på flere netter. Det blir litt enklere å holde ut da, enten det er en febersyk 2 åring som endelig har sovnet på puppen eller i fanget, eller at midt oppi mye negativt plutselig skjer det noe morsomt eller skjønt.

dakota-corbin-272274

Jeg planlegger å sove mye/nok, jeg prioriterer søvn foran mye annet, sent på kveldene. Mine barn sover stort sett bra om nettene, men når de i perioder ikke gjør det. Så er hvert minutt med søvn det beste som finnes.  Jeg har en påminner på mobilen som i ukedagene gir meg beskjed kl 2130 at nå må jeg begynne å gjøre meg klar for å legge meg. Og kl 22 så får jeg ny påminnelse om at nå er det på tide å legge seg.

«Å våkne uthvilt er seriøst en av de beste følelsene i verden»

nomao-saeki-63687

Hovedfokuset mitt har dermed ligget på min egen reaksjon og ikke minste reaksjonsmønstre. Veldig mye går nemlig på autopilot, du reagerer som regel likt som du har reagert «hele» livet. Jeg har tidvis stressa altfor mye, har stilt for høye krav til meg selv, hatt det utbredte «flink pike syndromet». Det har jeg heldigvis byttet ut med «gi faen i det som ikke betyr mest» syndromet. Og det har sittet veldig langt inne. Jeg har kuttet ut de/det som ikke gir meg energi og bruker tid og krefter på det som beriker livet mitt.
Nå er jeg trygg på hvem jeg er og hvorfor jeg/vi gjør som vi gjør. Det handler om prioriteringer. Og for meg (og min mann) er det naturlig og logisk å prioritere tid med familie/barna og nærende økologisk mat fremfor rådyre ferier og to Teslaèr i oppkjørselen.

Helsetilstand er også en viktig faktor for hvordan en håndterer stress. Er helsa tynnslitt og du går rundt med konstant vondt i magen? eller du har masse vondter her og der som du ikke helt skjønner? Kanskje du ikke har kjent på ett energioverskudd siden du var barn? Det er gjerne ikke da man har den største tålmodigheten.
Så klart bestemmer helsen din mye, både mental helse men også fysisk helse. Får kroppen din den næringen den trenger? Eller spiser du mye mat som gjerne ikke er det beste for kroppen din?

En helt frisk og vel ernært kropp har en helt annen stress-utholdenhet enn en frynsete og syk kropp. Har du helseutfordringer, diffuse eller klare? Så er det lurt å få skikkelig hjelp til å ordne opp i dem.

alexander-mils-instagram-com-alexandermils-146750

Men hva er egentlig stress?
Stress kan defineres som en ubehagelig emosjonell tilstand som medfører biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige endringer.
Skriver Johanne Rogndal så klokt i en flott artikkel hos www.psykologisk.no

Hvorfor er stress dårlig? det er jo helt klokkeklart at det finnes mange typer stress og de fleste har jo sine egne definisjoner på hva som er hva. Men dette innlegget handler primært om det stresset som ikke gjør noe godt for kroppen.

Uten å gå altfor dypt i fysiologien i stress i kroppen, så vil jeg kjapt nevne hva konkret det negative stresset gjør i kroppen din;

Jo det gjør at immunforsvaret ditt blir redusert, øker inflammasjon, kan forstyrre søvn og døgnrytme, kan også være med å bidra til økt sjanse for lekk tarm, forskyver hormonbalansen.

Det gjør og at mage/tarm sin evne til å fordøye maten ordentlig går ned når man stresser. Bl.a. så blir ikke maten ordentlig brutt ned i «korrekte» biter (eksempelvis; sakkarider, aminosyrer og fettsyrer, glyserol og glycerider) og det er dette som passer dårlig sammen med lekk tarm; der ufullstendig nedbrutt mat kommer gjennom en for porøs tarmvegg og ut i blodbanen. Og der skal det ikke være.

Stress kan også være med å forandre bakteriefloraen du har i tarmene dine og øke sjansene dine for å få bli deprimert eller angst. Det er veldig mye forskning nå på dette med spesifikke tarmbakterier og psykiske lidelser. Har du mangel på bifidobacterium infantis, så kan du lettere få irritabel tarm syndrom og kanskje oppleve mer angst, skepsis til nye ting/plasser. Det har blitt gjort omfattende studier på mus, der utgangspunktet var bakterie-frie laboratorie-oppfostret mus som ble eksponert for en spesifikk bakterie og observasjonen var ofte at den generelle oppførselen/helsen til musen forandret seg alt etter hvilken bakterie de ble eksponert for/fikk i maten.

29930244-illustration-of-female-small-intestine-anatomy

Mage/tarm og hjernen kommunisere sammen via vagusnerven. Vagusnerven gjør veldig mye mer enn det og du kan lese mer om det her. Det er dansk side, men jeg synes det var lettforståelig hvordan stress og Vagus nerven henger sammen.

Min helsetilstand nå om dagen er alldeles strålende, jeg har i bunn ett solid og tildels strengt kosthold. Jeg tar utvalgte kosttilskudd som hjelper kroppen i ordne opp og vedlikeholde, samt og naturlig anti-inflammatorisk bistand. Jeg har masse overskudd og får trent 3-4 ganger i uka. Jeg går stortsett rundt og smiler fra øre til øre. I flere dager nå har jeg vært totalt smertefri, hevelsen der det startet er det bittelitt igjen av. Jeg digger at jeg har klart å bli nesten frisk uten bruk av medisiner ❤

 

Mat! Er det som å gå vaklevorent på en knivsegg? Er maten blitt ett stressmoment?
Du vil spise mest mulig nærende, helende mat og allikevel ikke bli så fanatisk at du er i ferd med å utvikle en spiseforstyrrelse? Kan det gjøres enkelt men allikevel skikkelig?

Føles det helt ufattelig livs-omveltende å skulle legge om kosten? Du vet kanskje at du burde kutte ut mat som ikke gjør deg bra. Men du vet liksom ikke helt hvordan du skal gå frem.  Da har jeg noen tips til deg som tenker slike tanker:

-Gradvis endring. En slik monumental endring krever en litt annerledes metode tenker jeg. Det kan jo selvfølgelig gå superfint om du går «all inn» på en gang. Men tenk på det heller som : Du skal ikke løfte ett helt murhus i en engang. Du løfter murstein for murstein. Legger på rett plass før du henter en ny når du er klar.

-Ikke overkompliser det. Gjør det enkelt og bunnsolid. Det er lurt å starte i det små (tenk en murstein om gangen), kanskje du begynner med å fermentere kål, og neste ting er å koke kraft.

-Blodsukkerstabilitet. Dette vil jeg si er en av grunnpilarene av stressmestring. Jeg har selv vært «hangry» ( hungry and angry), sultensinna på norsk. Og det er rett og slett fælt for meg selv og de rundt meg. Jeg spiser for at hele meg (inkl. humøret mitt) skal ha det best. Blodsukkeret henger også sammen med inflammasjon.

-Planlegg. Vi planlegger stortsett alltid på søndager; middager, hvem skal hva, hvem leverer og henter i bhg, fritidsaktiviteter, når vi eks. skal ta opp fisk fra frysen. Gjør det enklest mulig å ha full oversikt på to sider.
Vi bruker familieplanleggeren til kos med kaos. 

-Handle inn og lag stort, Vi handler mye av en matvare som vi bruker jevnt eller masse av. Eks økologisk hakkede tomater, og når jeg først lager tomatsuppe/tomatsaus så lager jeg så mye av gryta ofte blir bredfull. Fryser ned i porsjoner, bruker både som pizzasaus, saus til bolognese, lasagne, tomatsuppe. Multifunksjonssausen ❤

mubariz-mehdizadeh-344159

Hvis du har en jobb som går på kompromiss med det du står for, så vil det kreve ekstra energi av deg hver eneste dag du går på jobb og hele dagen mens du er der.

Jeg har stått i en ferskvare og solgt prosessert kjøtt proppet fullt av transfett og andre uhumskheter og jeg kjente i hele kroppen at dette var fundamentalt feil for meg. Det var faktisk stikk i strid med alt jeg sto for. I dagens samfunn trenger man jo penger til tak over hodet og mat på bordet, så jeg var jo takknemlig for lønna og det jeg lærte i den jobben (både faglig, men også om meg selv) Men når jeg leverte oppsigelsen så var jeg lettet.

Står jobben din i samsvar med dine verdier og etiske prinsipp? Og hvis ikke, hva kan du gjøre med det? eller er det helt greit å «holde ut»?

For å finne ut dine verdier så trenger du en penn og ett papir. Du skriver ned det som er viktigst for deg (eksempelvis frihet og utvikling). I hvor stor grad innfrir livet ditt/jobben din dette? hva kan du eventuelt forandre for at det skal stå mer i samsvar? Les mer her om hvordan du setter opp ditt eget verdisystem.

Energityver; vi alle har dem. Det er lurt å kvitte seg med så mange som mulig. Eksempler kan være: Dårlig forhold, enten den dårlige venninna som aldri stiller opp og bare forventer å få eller kjæreste som ikke er snill. Omgangskrets med feil verdier og innflytelse, en jobb som du har holdt ut i altfor lenge eller for mye ting eller rot som stadig gnager på dårlig samvittigheten.

Balansert energibudsjett, hvordan er tilstanden i kroppen din? er du helt tappet på ettermiddagen? Tenk på det som en bankkonto, du setter stadig inn penger, men driver du å overtrekker kontoen (ofte), så vet vi jo at det er jo ikke noe ønskelig. Og i helsesammenheng så kan jo en overtrukket energi-konto bety en lang sykemelding.

Så hva kan du gjøre for å virkelig ligge på pluss-siden i energi-kontoen din?

Aksepter at alt er ikke er gullende fint, tørr å kjenn på de litt kjipe følelsene og å stå i det. Ha en ro på at det vil ikke alltid være slik. Det vil erstattes med noe som bedre. Nyt at du er på vei til en bedre «plass».

Du kan utsette kroppen din for det stresset som er ønskelig og styrkende for kroppen, det går under navnet Hormesis / Hormetic stressors på engelsk. Det er eksempelvis korte treningsøkter med intervaller eller styrke og periodisk faste. Det er kontrollert «stress» som kroppen fint klarer å hente seg inn igjen etterpå, som gjør den enda sterkere.  Hvor mye og hvor ofte av dette er jo veldig individuelt .

Bevegelse, mest mulig naturlig bevegelse der kroppen får brukt mest mulig av musklene sine og blir utfordret med balanse, klatring, styrke og utholdenhet.

Meditasjon/yoga. Meditasjon har vært min ting lenge, og stort sett hver kveld når jeg legger meg hører jeg på en avslappende/søvn-induserende guidet meditasjon. Jeg sovner mye raskere, har veldig lite tankespinn. Søvnen blir av høyere kvalitet og jeg våkner skikkelig uthvilt. (såfremt søvnen ikke er blitt altfor oppstykket av urolige barn)

marion-michele-191320

Være i øyeblikkene. Tenker du mye tilbake til det som var før? eller lengter/gleder du deg til det som skal skje i fremtiden? Er du enten for fortidsorientert eller for mye fremtidsorientert så er det veldig vanskelig å glede seg over det som skjer akkurat i nuet. Du går glipp av sååå masse. Jeg var veldig fremtidsorientert, men nå bruker tenker jeg fremtidsrettet kun når jeg mentaliserer. Nå er jeg i øyeblikkene og nyter de i fulle drag. Jeg nyter de selv om stuegulvet er fullt av rot og klesvasken har hopet seg opp.

Egentid/hobby. Om du ikke har en herlig hobby, så se om du ikke kan finne deg en. Det kan være alt fra bonsai trær, sying, scrapbooking, gå tur med podcast på øret. I en travel hverdag er det særdeles gunstig med litt egentid innimellom. Og bare være en selv, ikke Mor/arbeidstaker/kjæreste/datter ++, bare meg og mine tanker.

Hagearbeid/jording/naturen. Noe av det aller mest avslappende og sjelepåfyllende jeg vet om er å være ute i naturen eller være i kjøkkenhagen vår. Gjerne barfot om været tillater det. Da kjenner jeg formelig at skuldrene senker seg ned noen hakk og hele kroppen min takker meg av vellyst. Og å ha fingrene i jorda utløser masse lykkehormoner ❤

 

Når det stormer som verst med ting som skjer, alt skal du rekker over og i tillegg skal du servere skikkelig middag. Hvordan skal du klare det, når du knapt klarer å trekke pusten dypt? Da er det innmari greit å være litt forberedt. Og det er her mentalisering kommer inn i bildet. Ordet mentalisering betyr «å leke med virkeligheten». Du tenker ut forskjellige scenarioer og hvordan du reagerer på det som skjer og hvilken følelse du sitter igjen med. Det hjelper deg og å forstå deg selv og andre, samt hvorfor det som ble sagt, ble sagt.  Mentalisering av stressstrategier, da øver du opp hjernen din til å håndtere stresset på en annen måte enn før. Istedenfor kontant høyt blodtrykk, puls like høy som skyene, kaldsvetting og gjerne andre angst liknende symptomer. Så vender du fokuset over på andre reaksjonsmønstre, slik som å beholde roen (selv i stormen),  å se seg selv uten ifra. Du har kontroll og en følelse av ro.

Av urter for stressmestring, så liker jeg sitronmelisse og lavendel best. Skikkelig deilig å drikke sitronmelisse te før leggetid og ha noen dråper med eterisk lavendel olje i kokosolje på kroppen.

Pasjonsfruktblomst, ginseng, verbena, johannesurt, valerian er også anbelfalt,
men disse har jeg ikke prøvd.

Håper noen av disse tipsene hjelper deg til å oppleve mindre stress, senke skuldrene noen hakk, puste med magen og nyte alle de små øyeblikkene ❤

Silje

Kilder:
https://psykologisk.no/2016/08/selvmedfolelse-et-redskap-for-a-redusere-stress/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319175/
http://www.probiotics-lovethatbug.com/bifidobacterium-infantis.html
https://www.madforlivet.com/viden-og-forskning/vagus-nerven-stress/
https://paleoleap.com/hormesis-the-helpful-stress/
http://www.getleadingedge.no/lederverktoy-hvordan-arbeide-med-verdier/
https://veientilhelse.no/9-urter-for-a-roe-nerver-og-dempe-angst/

#NLP · Kurs · Mentalt arbeid · spis deg frisk

Endringsvilje og målsetting

Make your life beautiful, whatever it throws at you.

Digg prosessen hvor enn fæl og smertefull den er, du er på vei til en bedre plass.

aurelien-dare-pixel-240194

Hvor mye har tankene dine å si? Du er din egen interne landskapsarkitekt. Hva og hvordan du tenker om deg selv og den utfordringen du står foran er faktisk helt avgjørende om du oppnår de resultatene du ønsker.  Det er enorm forskjell fra positive tanker og solfylt frodig landskap til ett negativt, dystert, pliktbelagt grått og dødt landskap. Hvor gror de gode ideène og løsningene best?

Endringsvilje eller endringsvegring? Hva med endringsledelse ovenfor/i egen kropp? Egenledelse, egenkjærlighet, tror du det henger sammen?

 

Du har ett mål, enten det er å bli frisk fra en sykdom eller lidelse, eller å ta av x antall kilo? eller få minst en B på eksamen? eller noe så enkelt, men allikevel komplekst som å bli lykkelig..

Og hele livet ditt har du håndtert utfordringer på en gitt måte. Og det har ikke gitt deg tilfredsstillende resultater. Og tror du da at du kommer i mål med denne nye utfordringen med samme godt implementerte metode?

Greia er jo at målet ditt er låst, men metoden bør du absolutt ikke låse fast. Målet er overordnet og veien du skal gå for å komme ditt aner du ikke hvor fører deg hen før du er godt igang.

 

Ett av hovedpunktene i NLP er fleksibilitet er ett fortrinn. Funker ikke metode A, så prøver du metode B, funker heller ikke den helt slik du hadde tenkt deg, ja så er det bare å prøve en annen metode/innfallsvinkel…

neven-krcmarek-246988

I NLP finnes det en måte å sette opp en strategisk plan for å øke sjansene for å nå målet du har satt deg. Det heter Smart(øf) mål. Velkjent for mange, men ikke alle.

S står for Spesifikt
M står for Målbart
A står for Attraktivt
R står for Realistisk
T står for Tidsbestemt

Ø står for Økologisk
F står for Formulert positivt

Og for å sette opp ett lite eksempel på hvordan det brukes i praksis..

S  (Spesifikt) Jeg er frisk fra inflammasjon i leddene
M  (Målbart) Jeg er frisk fra inflammasjon i leddene innen 1 år og
A  (Attraktivt) Jeg vil veldig gjerne bli frisk for da er livskvaliteten min mye høyere og jeg kan gjøre det vil
R (Realistisk) Det er realistisk med rett kost, trening, riktig tankesett og fokus
T  (Tidsbestemt) innen 1 år er jeg helt frisk ( og gjerne sett dato på det også). Dette delmålet kan også involvere hvor mye du skal bruke hver dag på å nå målet ditt langsiktig. Eksempelvis hvor mye du ser for deg at du må jobbe med stoffet for å minst en B på eksamen.

Ø  (Økologisk), (Er det økololgisk? Passer det inn i hverdagen din, denne prosessen som du vil gjøre for å nå målet ditt? ) Ja det passer inn, skuldrene og stressnivået senkes og jeg er da enda mer tilstede for barna mine. Mat må lages uansett, jeg lager av ingredienser som er med å leger tarmen min slik at leddene blir enda bedre.  Jeg får mer overskudd av trening og kan leke mer med barna, samt orke å gjøre mer på ettermiddagene. Dessuten blir jeg jo enda gladere. 

F (Formulert positivt og i nåtid) Jeg er helt frisk fra inflammasjon i leddene og har masse overskudd og en kropp som er utrolig velfungerende og sterk. 

 

Avslutningsvis på dette innlegget vil jeg dele hvordan jeg tenkte om meg selv, prosessen og utfordringen jeg sto foran.

Jeg fikk spørsmålet: hvordan jeg har klart det å bli så godt som helt frisk fra inflammasjon i leddene på 2,5 måned? av en veldig klok, nysgjerrig og resurssterk fyr (you know who you are)

Og jeg svarte: ett utelukkende positivt tankesett. Mantra slik som dette: Suksess er det eneste resultat. Jeg har gitt kroppen tid, ikke stresset med å bli frisk.  Gitt kroppen de beste næringsstoffene. Og en vilje av stål. 

Og i mitt fremtidige kurs, så vil det mentale ha ett større fokus enn andre temaer. Dette kjenner jeg at jeg brenner så veldig for. At folk gjør endringer i livet sitt av selvrespekt og kjærlighet til seg selv. Fordi at du fortjener episk god helse og ett herlig godt liv ❤

13053628_m

❤ Silje

#NLP · Kurs · Mentalt arbeid · spis deg frisk

Kurs?

IMG_5226

Veldig gøy å få så mange gode, koselige og herlige tilbakemeldinger på innlegg ❤
Kjempe gøy er det også at dere blir inspirert av det jeg skriver/legger ut.

Og det som også er veldig spennende er at jeg har fått flere forespørsler om å holde kurs, både helhetlig ; hvordan spise seg frisk, men også mer konkret med kraftkoking og fermentering.

frank-mckenna-252908

Min hovedmotivasjon med bloggen er å inspirere andre til å ha ett skikkelig herlig liv og ikke bare akseptere at livet er kronisk vondt i magen eller en annen sykdom som kan reverseres.  Om jeg har inspirert en person til å faktisk oppnå å ha ett mye bedre liv, så er bloggen verdt arbeidet som er lagt ned i den. Kan jeg hjelpe enda flere, så er det jo desto bedre ❤

tom-pumford-254867

Mangler du liksom litt retningen i livet? Du har lyst til mye, men vet ikke helt hvor du skal begynne. Er du lei av å være litt misfornøyd? Drømmer du egentlig om ett fantastisk liv? Drømmer du om ett friskt liv med mengder av overskudd og en kropp som er velfungerende?

ethan-sykes-222962

Før jeg eventuelt begynner noe planlegging så vil jeg høre hvilken interesse det er der ute. Både folk som bor lokalt i Rogaland ( og kan fysisk møte opp på kurs) og de som foretrekker via web.

Selv om du har en annen lidelse enn min (leddgikt), så finnes det uhorvelige mange fellesnevnere. Hvorav den største er det mentale. NLP utdannelsen min har gitt meg mange særdeles nyttige og effektive teknikker.

Så om noe av dette er interessant for deg, så glede jeg meg til å høre i fra deg. ❤

❤ Silje

#NLP · Foredrag · Mentalt arbeid

Blir man lykkelig av å spise riktig?

Det har slått meg i flere omganger omfanget av dette, først når jeg skrev foredraget til Stoffskiftedagen Stavanger, men også i løpet av selve foredraget og ikke minst på responsen: At her er det en veldig stor elefant i rommet som ingen tør å nevne ett eneste kvekk om…

Nemlig egenkjærlighet.

beauty-1721069_960_720

Hender det at du har tatt deg selv i å tenke: hvis jeg bare blir frisk/går ned x antall kilo/klarer den treningsøkta på så og så kort tid, ja da skal jeg bli lykkelig.
Eller noe liknende, ja da har jeg ett par vekkere til deg:

-Du fortjener faktisk å ha det helt fantastisk
-Alle gjør det
-Du er absolutt like verdig til å ha super helse som alle andre, uansett hva du har gjort.

Disse mantra`ene har jeg hatt lenge og de vil veldig gjerne være med på å gjøre også din helse veldig mye bedre:

-Jeg spiser dette ( næringsrik og ordentlig mat) fordi jeg fortjener den beste helsen jeg kan ha.
-Jeg gjør dette ( trener/mediterer/slapper av osv.) fordi jeg fortjener den beste helsen jeg kan ha.
Så si alle gjør det beste de kan ut i fra sine forutsetninger, noen havner i negative spiraler i tankesettene sine, eks: jeg fortjener ikke å ha det bra, fordi jeg spiste for mye ditt eller datt/ skal straffe seg selv fordi en grunn.
Å straffe seg selv, legger det tilrette de beste premissene for god og varig endring?

tape-403593_960_720

 Blir man lykkelig av å være i effektiv fett-forbrennende ketose? Blir man lykkelig av å gå ned de siste 15 kiloene? Blir man lykkelig av å avstå animalske produkter? Blir man lykkelig av spise grandiosa hver dag?

Nei, nei og atter nei! Å være lykkelig er jo noe av det mest fundamentale og kanskje viktigst av absolutt alt. Det er selve grunnmuren, goddamnit!  Å være lykkelig og genuint fornøyd er noe man bør strebe etter å være hele tiden.

Å være lykkelig selv om man har strekkmerker og cellulitter, Å være lykkelig fordi en har hengepupper (kanskje det er en baby som er en medvirkende årsak), Å være lykkelig og sette pris på det en har som er strålende og velfungerende. Å være lykkelig selv om man er 15/20/40/whatever kilo for mye.  Du er ikke kroppen din. Ja du har kroppen din, kroppen din er en del av deg, men du defineres ikke av om du har store lår, ikke har trent på 3 uker, har kun en a-cup, du defineres ikke av om du ikke har overskudd for tiden.  Det betyr til syvende og sist nesten ingenting.

Det du defineres av er hvordan du er som person, om du er snill, drømmende, kreativ, kjærlig osv.

I en helsereise/livsstils reise så er det en drøss av faktorer med i bildet, vi kan herved kalle dem mursteiner.

murstein

Disse mursteinene kan bli kalt for eksempel:
-Næringsubalanser
-Stabilt blodsukker
-Masse søvn

Uten at vi trenger å gå enda dypere inn på disse akkurat nå.

Og om denne helsereisen/livstilssendringen skjer fordi du elsker deg selv, fordi du mener du fortjener den beste helsen du kan få. Ut av selvrespekt og selv-verdi. Ja, da legger du det aller beste fundamentet. Og du legger det ordentlig solid, beregnet på tidvis røff og lang bruk.

Og dette bringer meg videre til neste tungtveiende punkt, å nyte prosessen. Det høres kanskje litt søkt ut. Men jeg mener dette er avgjørende. Lever du mentalt kun fremover i tid, og kun ser frem til ett gitt tidspunkt. Klarer du egentlig å være tilstede for dine nære og kjære da?

Mitt mellomste barn har lært meg viktigheten av akkurat dette. Før «levde» jeg primært for fremtiden og mine tankesett dreide seg mye om; «hvis bare….., «når jeg….», da blir det bra e.l.

Hun som har lært meg denne særdeles viktige lærdommen er nå 5,5 år og har den beste tiden i hele verden, og det har hun hatt hele livet. «Go with the flow» og  «det som skjer, det skjer, hvis ikke nå, så i morgen? » Hun er den jeg kjenner som gleder og fryder seg mest over ting både i nuet, men også ting hun vet skal skje. Og når hun skal fortelle om noe fantastisk så sitrer/dirrer hele jenta av glede. Tenk om alle hadde hatt det slikt?

Lærdommen er i praksis «Stop and smell the flowers». Å ta seg tid til å være i nuet, og faktisk  nyte det.  Både når man har god tid, men også når man har det litt for hektisk enn hva man egentlig ønska seg.  Å bare være der i øyeblikket og være takknemlig for det man har  og når man får tenkt seg om, så vil det ofte vise seg å være mer enn man først trodde.

Jeg øver på dette stort sett hver dag, noen dager er det enklest av alt, mens andre dager må jeg jobbe mye mer aktivt for det. Selv om vi haster til barnehagen fordi jeg har dårlig tid til jobb, så stopper vi litt så hun får blåst på en løvetann full av «flyve-frø». Og fordi hun blir møtt på hennes premisser så er hun mer fornøyd og tripper kjappere etterpå. Ikke alltid historien er så idyllisk, men det viktigste er at vi jobber med det, så ofte det trengs.

unnamed

Bildet er av mine 3 jenter, på vei hjem fra barnehagen i ett øyeblikk fylt av harmoni og kjærlighet ❤

Egenkjærlighet + stressdemping + ernæring = Suksess

Denne formelen dukket opp i hodet mitt en morgen og jeg bare måtte skrive den opp.
Det er så enkelt, men allikevel så vanskelig.

work-2005640_960_720

Og hvis man stresser for mye med enten kosthold, trening, jobb eller andre faktorer i livet sitt? ja hvilken innvirkning kan/vil det få?

Mer om stress kommer snart i ett eget innlegg.

Avslappende og takknemlig klem fra meg ❤